Come rendere lo stomaco piatto ed elastico?

Rendi lo stomaco piatto ed elastico –
obiettivo abbastanza realizzabile se soddisfi meticolosamente
necessario per questa raccomandazione.

Certo, devi assolutamente avere un fisico regolare
caricare ma tieni presente che devi anche sbarazzarti di
cattive abitudini nel consumo di cibo.

Altrimenti, tutti gli sforzi che usi
lo sport sarà quasi invano.

Come rendere lo stomaco piatto ed elastico?

Esercizi di bruciare i grassi

Per rimuovere il grasso dalla vita, è necessario riscaldare il corpo e
iniziare a bruciare calorie. Il modo migliore per farlo –
allenamento cardiovascolare.

E indipendentemente dal tipo di carico, qualsiasi attività aerobica
importa se lo fai almeno 45
minuti 3 – 4 volte a settimana ad intensità moderatamente alta. Correre,
badminton, pattinaggio a rotelle, saltare la corda – ecco un piccolo
una lista di esercizi che ti aiuteranno a rendere il tuo stomaco piatto.

Esercizi con pesi

Elementi di allenamento per la forza come panca, squat,
spingere e spingere i manubri, contribuire ad un aumento della massa muscolare, che
a sua volta, consente di accelerare il metabolismo. Aggiungi queste viste
esercizi nel tuo programma di allenamento per ottenere il massimo
Approfitta del consumo di calorie extra.

Eseguendo tutti questi esercizi in aggiunta alla forza
contrarre i tuoi addominali con ogni ripetizione. l’esecuzione
questo, lavorerai sulla tua macchina da stampa in parallelo, che dà anche
la capacità di ridurre rapidamente la pancia.

Fitball Esercizi

Per rimuovere con successo lo stomaco a casa, fallo
esercizio fitball durante il quale è buono
si stanno studiando entrambe le zone addominali superiori e inferiori.
la stampa.

Per fare ciò, prendi la stessa posizione del corpo, come nella norma
flessioni dal pavimento, ma le gambe non poggiano sul pavimento, ma sono in cima
su fitball intorno alle ginocchia. La posizione delle mani è invariata, la schiena è dritta,
rotolare la palla, iniziare a tirare le ginocchia al petto, inoltre
spremere i muscoli addominali. Ritorna lentamente all’originale
posiziona e ripeti l’esercizio. Per stringere più efficacemente
pancia, si può in qualche modo complicare l’attuazione di questo esercizio.
Per fare ciò, prendi la stessa posizione di partenza del precedente
caso, e anche scorrendo la palla, tira le ginocchia verso di te,
riducendo contemporaneamente i muscoli addominali.

Ma la differenza principale è che il movimento non è rigoroso
dritto, e alternativamente girando il corpo, allungare le ginocchia a
uno, poi verso l’altra spalla. Torna lentamente e
Fai 4 – 5 ripetizioni su ciascun lato.

Esercizi di Pilates

Questo è un buon esercizio che funziona efficacemente sul campo.
vita e contribuire a rendere lo stomaco piatto. Per fare questo, sdraiati sulla schiena,
mani dietro la tua testa. Sollevare le gambe delicatamente e piegarle alle ginocchia
90 gradi, le gambe sono parallele al pavimento.

Da questa posizione, sollevare le spalle dal pavimento e iniziare a muoversi.
gomito al ginocchio opposto, quindi, senza fermarsi,
Continua l’esercizio con l’altro gomito e così via.
Ripeti 20-25 volte.

Esercitazioni stampa

Funziona bene, sia l’addominale inferiore che quello superiore
i muscoli, il corpo si alza su una panca inclinata. Esercizio eseguito
molto semplice – una panca inclinata è presa, in cima alla quale
gambe fisse. Flessione nella parte bassa della schiena, ogni volta prova
il più vicino possibile per raggiungere la tua testa fino alle ginocchia.

Come un peso, puoi usare fitball, che può
tieni la testa sulle braccia tese o sui manubri. Ogni volta
con la posizione superiore del corpo con tensione aggiuntiva
quindi, abbassare la posizione di partenza e ripetere l’esercizio.
di nuovo.