Come rimuovere la cellulite sulle gambe (cosce)!? Lo èfacile!

cellulite
è un problema estetico abbastanza comune in
prima tra le donne (si verifica nell’85-98%), anche se costa
nota che a volte i suoi segni sono osservati negli uomini (circa
10% della popolazione).

Teoricamente, la cellulite può formarsi in diversi siti.
corpo, ma colpisce principalmente l’addome, glutei e gambe
(parte superiore delle cosce).

È caratterizzato dall’aspetto di un effetto ruvido della pelle (it
diventa come un favo) a causa dell’effetto cumulativo
molti fattori Tra questi vale la pena evidenziare: caratteristiche genetiche
individuo, il suo background ormonale e cambiamenti legati all’età (nella forma
aumento di peso, ridotta attività fisica, compattazione
fibre fibrose e assottigliamento della pelle).

Fortunatamente, la cellulite può essere minimizzata da
perdita di peso misurata e piano di potenza ben scritto
allenamenti cardiovascolari.

Lo è позволит привести в тонус мышцы всего тела, ускорить
processi metabolici in tutto il corpo (anche nel sottocutaneo
strato) e bruciare le riserve di grasso in eccesso, che ridurrà in modo significativo
la pressione delle restanti cellule grasse sul connettivo circostante
tessuto, che consente di ottenere una superficie della pelle più liscia.

Nell’articolo di oggi, vedremo come
come sbarazzarsi in modo sicuro della cellulite in uno dei più
aree comuni della sua presenza – sui fianchi.

Quindi, come rimuovere la cellulite sulle gambe?

Poiché la cellulite è indirettamente il risultato di
grasso corporeo in eccesso nello strato sottocutaneo, quindi, come gi�
ha parlato sopra, uno dei metodi più efficaci di risoluzione
Il problema sta nella perdita di peso complessiva.

Cambiando la solita serie di alimenti la vostra dieta e
aderenza rigorosa all’equilibrio energetico (si consuma meno
calorie che bruciate durante il giorno) ti aiuteranno a “forzare” il tuo
il corpo consuma energia dalle proprie riserve di grasso, che in
alla fine porterà ad un miglioramento significativo nell’aspetto
i tuoi fianchi

È importante! Consultare un terapista ragionevole (meglio
nutrizionista) prima di iniziare a regolare il tuo
alimentazione

Quando si sceglie una dieta, concentrarsi su sano ed equilibrato
opzioni ricche di mangiare frutta e verdura pure
rinunciare a programmi ipercalorici, poiché non lo fanno
può essere affidabile nel lungo periodo.

Alcune linee guida nutrizionali:

• Durante il giorno, prova a bere almeno nove bicchieri
  acqua purificata, per la quale la porti sempre con te in una bottiglia, dove
  non andresti, invece di soda ad alto contenuto calorico e dolce.
  Evitare di mostrare segni di disidratazione prima, durante
  e dopo l’allenamento. Per aromatizzare l’acqua, puoi
  spremere una piccola quantità di succo di pompelmo fresco dentro,
  limone, lime o arancia.

• Dividi l’intera dieta quotidiana per 5-6 pasti (principio
  pasti frazionari) e mangiare ogni 2 – 3 ore, che ti aiuteranno
  Ottimo per velocizzare il tuo metabolismo.

• Quando scegli cibi proteici, dai la preferenza a più
  opzioni di grasso leggero. Ad esempio, questa è carne di pollo,
  carne magra di manzo, pesce, tacchino e persino tofu. Evitare le proteine
  cibi ricchi di grassi saturi e calorie.

• Una riduzione generale dell’assunzione di grassi ti aiuterà a prevenire
  la formazione della cellulite sui fianchi. Leggi attentamente la confezione.
  prodotti e optare per cibi a basso contenuto di grassi o con
  contenuto di grassi minimo.

• Quando possibile, mangia solo i prodotti naturali che portano
  con una maggiore quantità di nutrienti sani. Anche in loro
  meno calorie, sale e zucchero, che ti aiuteranno a resettare più velocemente
  grasso in eccesso Lo è свежие фрукты, овощи, хлеб и хлебобулочные изделия
  cereali integrali, così come prodotti lattiero-caseari e proteine ​​magre.

Per quanto riguarda gli esercizi, uno è stato fatto in modo equo
uno studio di riferimento in cui hanno partecipato 16 donne
età da 26 a 66 anni. Per 8 settimane hanno seguito
un programma di esercizi appositamente progettato in base ai risultati
che il 70% dei partecipanti ha mostrato una diminuzione significativa nell’area
proliferazione della cellulite.

Con questo elenco di esercizi siamo pronti a condividere con voi giusto
Ora. Eseguire una serie circolare di 10-15 ripetizioni di ciascuno
3 o 4 volte a settimana. La fase di potenza dura almeno 2 secondi,
negativo – non meno di 4 secondi.

Prima di iniziare l’allenamento, fai un po ‘di riscaldamento.
5 – 7 minuti, progettato per riscaldare i muscoli e adattarsi alla modalità di lavoro
il tuo corpo

Il programma dei ricercatori: esercizi dalla cellulite alle gambe

Attacchi laterali

Задействованные мышцы: четырехглавые, отводящие,
leader, bicipiti femorali e glutei.

Caratteristiche particolari: гантели. Tuttavia, se tu
duro esercizio, puoi farlo senza gravare
(tieni le mani sui fianchi). Al contrario, rendilo di più
difficile, mentre si muove, allungare le braccia con i manubri sopra
testa.

1. Stai in piedi con le gambe dritte, alla larghezza delle spalle
distribuito da esterno lati con un angolo di 45 gradi, la schiena è diritta.
Le mani con i manubri si abbassano e toccano i fianchi.

2. Fai un lungo passo a sinistra, piegando il ginocchio sinistro fino a quando
fino a quando la tua linea dell’anca è parallela al pavimento,
gamba destra estesa. Non abbassare i glutei sotto l’articolazione del ginocchio.
Tenere premuto per un momento, quindi tornare alla posizione iniziale e
Ripeti immediatamente il movimento nella direzione opposta.

Colpi di culo

Задействованные мышцы: ягодичные.

Caratteristiche particolari: утяжелители для piedi. a
eseguendo questo esercizio non arrotondare la schiena, il che limiter�
impatto negativo sulla parte bassa della schiena. Puoi praticare senza
pesi o invece nelle gambe “funzionanti” dell’articolazione del ginocchio
morsetto manubrio leggero.

1. Allaccia i pesi alle caviglie e mettiti a quattro zampe,
mantenere l’equilibrio del corpo sulle ginocchia e sugli avambracci delle mani. indietro
tieni lo sguardo dritto verso il basso.

2. Tenendo la schiena dritta, ginocchio piegato al ginocchio lentamente
sollevare fino al soffitto fino a quando la linea dell’anca è parallela
aerei da pavimento. Nel punto più alto, tieni premuto per un secondo, e poi
tornare alla posizione di partenza e fare l’esercizio con un altro
gambe.

Sollevamento delle gambe interne

Задействованные мышцы: внутренней поверхности бедер.

Caratteristiche particolari: утяжелители для
piedi. Eseguendo questo esercizio, puoi mirare a stringere
coscia interna. Parte superiore della gamba
il tronco dovrebbe rimanere immobile. Anche per familiarizzare con
la tecnica di esecuzione della prima ripetizione di cui si può fare a meno
uso della ponderazione.

1. Allaccia i pesi alle caviglie e sdraiati sul lato sinistro,
appoggiando la testa sulla spalla e la mano destra sul pavimento davanti al petto
mantenere l’equilibrio. Piegare la gamba superiore (destra) e impostare
piede davanti al ginocchio sinistro, in modo che sia chiaramente
fissa.

2. Sollevare lentamente la gamba più in alto possibile.
è possibile Nella posizione superiore, tieni premuto per un secondo e poi
lentamente abbassati sul pavimento. Eseguire un set completo con il piede sinistro e
dopo e con la destra. aседания с отведением ноги

Задействованные мышцы: отводящие, четырехглавые,
flessori e glutei dell’anca.

Caratteristiche particolari:
утяжелители для piedi. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle
fianchi, gomiti guardano intorno, i piedi leggermente contorti. testa
tieni gli occhi dritti avanti Per complicare l’esercizio in
le mani possono prendere manubri.

1. Piega lentamente le ginocchia mentre spingi
glutei indietro, come se voleste sedere su una sedia immaginaria.
Tenendo la schiena dritta, abbassati fino alla linea del tuo
бедер не станет параллельной aerei da pavimento.

2. Tieni premuto per un momento, quindi inizia a raddrizzare,
allo stesso tempo levando il piede sinistro dal pavimento e mettendolo da parte.
Fermati per un secondo e ritorna alla posizione di partenza. dopo
повторите упражнение с другой gambe.

Trazione a V

Задействованные мышцы: внешней поверхности бедер.

Caratteristiche particolari: данная часть бедер у
molte donne sono un’area problematica nota. aведение ее в
il tono non solo aiuterà a combattere con successo la cellulite, ma anche a fare
ti rende più forte e più resistente. Sdraiati sul pavimento, schiena dritta, braccia
раскинуты по сторонам для mantenere l’equilibrio.

1. Legare le estremità dell’imbracatura e posizionarla nell’area
caviglie. Estendere entrambe le gambe verso l’alto (perpendicolarmente al pavimento) e
dissolvili un po ‘per tirare le cinture.

2. Allontana lentamente le gambe il più lontano possibile.
puoi Quando la tensione diventa troppo alta, fermati a
secondo, e poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

Affondi con una sedia

Задействованные мышцы: ягодицы, четырехглавые мышцы и
muscoli posteriori della coscia.

Caratteristiche particolari: крепкий стул или
panchina. Poiché questo è un esercizio difficile, esercitatevi un po ‘con
tecnica prima di procedere alla sua implementazione nel programma. per
le complicazioni raccolgono i manubri.

1. Stare di circa 60 – 70 cm davanti a
sedia (di nuovo a lui). Piegare la gamba sinistra al ginocchio, tirare
dietro di te e posizionare l’arco superiore del piede su una superficie morbida
il posto. Tieni la testa e la schiena dritte, guarda avanti.

2. Piegare lentamente la gamba destra verso il ginocchio fino a quando la linea della coscia è
станет параллельной aerei da pavimento. Aspetta per un momento
punto più basso e salire alla posizione di partenza. Completa
сет, а затем повторит его с другой gambe.