I fianchi grandi hanno male
potenziale che può portare agli stessi “grandi” problemi
quando si tratta del tuo livello di autostima.
Certo, puoi smettere di indossare pantaloncini corti, fare il bagno
costumi o altri vestiti che non coprono le gambe, ma
tale risultato non è sicuramente la soluzione giusta.
E solo per sbarazzarsi dei fianchi grandi, devi farlo regolarmente
fare alcuni esercizi che bruciano bene le calorie, e
in grado di riordinare i muscoli delle gambe.
E, grazie allo sforzo fisico quotidiano, realizzerai
ridurre il peso corporeo complessivo e le gambe diventeranno visivamente più lunghe e
più sottile.
Contents
Come sbarazzarsi dei fianchi con l’aiuto dello sport?
Esercizio aerobico
L’esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e
ti fanno sudare bene Non solo aiuta
migliorare le capacità fisiche del corpo, ma brucia anche bene
calorie.
Fai qualsiasi tipo di esercizio aerobico che ti piace,
come camminare, correre, lavorare su stepper, ellittico
simulatore, pattinaggio a rotelle. Tutti questi esercizi includono i movimenti.
piedi. Il tuo compito è di avere almeno 45 minuti di aerobica
caricare 3-4 volte a settimana.
Accovacciato vicino al muro
Questi squat si eseguono meglio usando l’allenamento
palla, noto anche come fitball. Per questo esercizio, diventa
un passo indietro verso il muro, indietro dritto, piedi avanti
larghezza della spalla. Quindi, dietro la schiena, posiziona il fitball al livello medio.
indietro. Tenendo la schiena dritta, chinarsi, piegare le gambe
ginocchia. Al momento la coscia diventa parallela al pavimento,
lo sforzo dei muscoli delle gambe ritorna nella sua posizione originale. Ripeti 10 –
12 volte.
Questo esercizio funziona bene sulla parte anteriore della coscia,
muscoli posteriori della coscia e glutei aiutano a liberarsi del volume
cosce.
Torta al dente
L’obiettivo di fare plye squat è allenarsi efficacemente
interno cosce e glutei.
Per farlo, stai dritto, le gambe divaricate, i piedi
ruotato di 45 gradi, braccia distese davanti a lui. lentamente
опускайтесь вниз, сгибая ноги в ginocchia. Nel momento in cui la linea
anche i fianchi saranno paralleli al pavimento, ci alzeremo. Ripeti 10 –
12 volte. Se non riesci a scendere così in basso, accucciati
come puoi
Attacchi alternativi
Attacchi alternativi хорошо включают в работу основные мышцы бедер
(quadricipiti e bicipiti) e glutei.
Fai un rapido passo in avanti con il tuo piede destro, scendi,
piegando la gamba al ginocchio, fino alla linea della coscia destra
non sarà parallelo al pavimento. Nel punto più basso c’è il tuo ginocchio destro.
dovrebbe essere piegato di 90 gradi e il ginocchio sinistro dovrebbe essere cotto a vapore
centimetri sopra il pavimento dietro di te. lentamente поднимитесь, вернувшись
alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio con il piede sinistro.
Prendi da 10 a 12 affondi alternati con ciascun piede.
Flessione della gamba
L’esercizio di flessione delle gambe si sviluppa poplitea
tendini e eseguiti utilizzando un simulatore. Sdraiati sulla tua faccia
giù sulla superficie morbida del simulatore, mettendo le gambe sotto i rulli,
le mani tengono la maniglia per fissare la posizione del corpo. poi
lo sforzo muscolare inizia l’esercizio, piegando le gambe
ginocchia. Non appena i talloni si avvicinano il più possibile ai glutei,
Abbassa lentamente le gambe. Ripeti 10 – 12 volte.
saltando squat
Esercizio simultaneo finalizzato al lavoro popliteo
tendini, quadricipiti e glutei, e viene eseguita a un ritmo veloce.
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. lentamente
Siediti e salta così in alto
per quanto possibile Dopo l’atterraggio, vai dritto
in uno squat. Ripeti 10 – 12 volte.
Questo semplice ma efficace insieme di esercizi per
le donne, aiutando a liberarsi dei fianchi, possono essere eseguite anche in
condizioni di casa Buona fortuna per raggiungere i tuoi obiettivi!
