Come stringere il culo: 10 migliori posizioni yoga

Lo yoga è un est molto antico
arte, che, grazie a disposizioni appositamente selezionate
corpo e tecnica di respirazione speciale, ti permette di tenere sotto con successo
la pressione sanguigna controllata aumenta la flessibilità e la mobilit�
di tutte le articolazioni, e aumenta anche lo stock di energia vitale e migliora
capacità funzionali del corpo.

Inoltre, lo yoga non solo aiuta a raggiungere l’equilibrio spirituale
mente e corpo, ma anche rafforza e tonifica perfettamente tutto
gruppi muscolari importanti. Quindi, se vuoi imparare come tirare su
coglione, sei sulla strada giusta!

Tutto ciò che devi fare è focalizzare la tua attenzione su quanto segue.
le dieci asana (o pose) dello yoga, che ti aiuteranno a rafforzare la tua
i muscoli glutei, oltre a servire come un carico eccellente per l’addominale
muscoli addominali, schiena e gambe.

Contents

Posa di bilanciamento del gatto

Questa posizione rende il tuo gluteo, addominale e dorsale
muscoli. Per farlo, mettiti a quattro zampe e tieni premuto
equilibrio del corpo, allungare il braccio destro dritto e la sinistra
gamba dietro di te. Tirare il ventre il più possibile, come se
Vuoi toccarli alla spina dorsale.

Quindi inspira e alza la mano e il piede così in alto
per quanto è possibile, e rimani in questa posizione per diversi
secondi. Dopo espirare e con calma poggiate la mano e il ginocchio sul pavimento.
Ripeti l’esercizio invece, alzando rispettivamente
braccio sinistro e gamba destra.

Cane posa testa in giù

Diverse varianti della famosa posa del cane, guardando in basso,
ti permettono di stringere efficacemente il tuo culo e fianchi. Anche lei
porta all’attività dei lunghi muscoli delle gambe, specialmente della schiena
cosce e aiuta ad alleviare la tensione nei glutei e abbassare
parti della schiena.

Per fare questo, prendi una posizione a quattro zampe, quindi espira
e inizia a raddrizzare le gambe alle ginocchia, sollevando i glutei.
Avendo raggiunto il punto più alto, mantieni la posa per diversi
secondi.

Dopo di ciò, tenendo con fiducia l’equilibrio del corpo, solleva la gamba destra
fino al soffitto. Aspetta qualche respiro profondo e
tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio con
piede sinistro

Posa del guerriero

La seguente postura porta al tono del polpaccio, ai muscoli glutei,
bicipiti e bicipiti dell’anca, migliora l’equilibrio e la postura. per
fallo tra la posizione della testa del cane, a testa in giù
un profondo passo in avanti con il piede destro e si muove senza intoppi nell’esecuzione
affondo standard, piegando la gamba anteriore al ginocchio e la schiena
tenendo dritto.

Allunga le braccia sopra la testa, la pancia è tirata in alto, tieni premuto
позу несколько secondi. Quindi abbassa le braccia sul pavimento e ripeti.
упражнение с piede sinistro Posa delle locuste

Questo esercizio rafforza i muscoli della schiena e delle gambe, aiuta
tira su il culo. Sdraiati sullo stomaco, braccia ai lati del corpo, palmo
stanno guardando. Inspirate e alza la testa, il petto, le braccia e le gambe.
al massimo dal pavimento, mantenendo l’equilibrio del corpo sull’addome.

In questa posizione, prendi alcuni respiri misurati, e poi
affondare lentamente al tappeto. Posa del ponte

Questa postura non è rivolta solo al lavoro dei muscoli dei preti e dell’addome
пресса, но и помогает улучшить гибкость нижней parti della schiena. per ее
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti
i piedi sono larghi alle spalle vicino alle natiche, le braccia sono su entrambi i lati
torso delle palme verso il basso.

Inspirate e sollevate la pelvi dal pavimento mentre premete contemporaneamente
tacchi e palme, a pancia in giù. Tieni la posizione più alta in
per alcuni secondi e lentamente abbassare le natiche verso il basso.

Posare la schiena

Il seguente asana tonifica perfettamente i muscoli dei fianchi e delle gambe,
aiuta a stringere il culo e migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Inizia da
posizione seduta sul tappeto. Quindi, piegando la gamba sinistra al ginocchio,
giralo sulla gamba destra dritta. Tirare indietro la mano destra
e strofinare sul tappeto ad una distanza di 50 cm dalle natiche dietro
te.

Inizia a girare il busto verso destra e prova a raggiungere la sinistra
palmo alla mano destra, senza strappare il culo dal pavimento. Al momento
il tratto più lungo indugia per alcuni respiri profondi, e
quindi ripeti l’esercizio dall’altro lato. Posa della barca

Posa della barca в первую очередь представляет собой идеальное брюшное
esercizio che ha anche l’ulteriore vantaggio di
muscoli delle gambe. Prima siediti su una ginocchiera piegata, respirando
profonda. Quindi solleva le gambe chiuse e inclinati leggermente all’indietro,
braccia distese di fronte a te. Il corpo deve essere a forma di “V”.

Tieni i tuoi muscoli addominali tesi per mantenere
l’equilibrio. Mantenere questa posizione per alcuni respiri profondi.
e tornare alla posizione di partenza.

Postura della sedia

Questo è un esercizio potente che può portare a tonificare e stringere
muscoli dei glutei. Stare sul tappeto, gambe unite, il corpo raddrizzato.
Inspirare ed allungare entrambe le braccia sopra la testa.

Espirate e scendete come se lo voleste.
sedersi su una sedia invisibile fino alla linea della coscia
parallelo alla superficie del pavimento. Mantenere questa posizione per tutto il tempo
lo fai

Posa del re della danza

Stai vicino a una sedia o a un muro in caso tu perder�
l’equilibrio. Piega il ginocchio sinistro e afferra la caviglia sinistra.
a mano. Allarga le dita dei piedi il più possibile con il piede destro
avere la base più ampia possibile su cui lo farai
mantenere l’equilibrio corporeo.

Piegati in avanti, alza la mano destra e tira la sinistra.
tieni la gamba più in alto che puoi. Ripeti l’esercizio con la destra
gambe.

Posa del piede allungato

Bene, e completa il nostro articolo su come stringere il culo, la postura
piede teso. per этого встаньте на нескользящей поверхности
(sul tappeto), la distanza tra i piedi è di circa 100 cm
avanti, tenendo la schiena dritta, poi piegare le ginocchia e
metti le mani sul pavimento.

Ruota leggermente il busto verso sinistra, raddrizzando la gamba destra e poi
a destra. Continua questi movimenti da sinistra a destra per
2 minuti.

Asana yoga complesso per sollevare velocemente il culo