- 1 esercizio per la perdita di peso con una corda
- 1.1 Per i principianti
- 1.2 Per le gambe
- 1.3 Per l’addome
- 1.4 Esercizi generali di sviluppo
- 1.5 Per i bambini
La corda per saltare è solitamente associata alla scuola e all’educazione fisica. a
perdita di peso e sport, la gente spesso lo ignora per niente.
La formazione di atleti professionisti non è completa senza complessi
esercitare con questo proiettile, che coinvolge tutti i gruppi muscolari
allo stesso tempo. Le cavità del polpaccio e della colonna vertebrale vengono efficacemente risolte.
muscoli, glutei, spalle, mani, braccia e addominali.
Inoltre, si sviluppano la resistenza, il coordinamento e la velocit�
la postura è migliorata, il sistema cardiovascolare è rafforzato. Tuttavia,
ricorda che in alcuni casi è vietato allenarsi.
Tra le controindicazioni:
- malattie cardiovascolari, articolazioni deboli e problemi con
la spina dorsale; - vene varicose;
- frequenti mal di testa;
- gravidanza e alimentazione;
- l’obesità.
Tuttavia, в целом, скакалка- это один из лучших тренажеров для
perdita di peso a casa per donne e uomini.
Pagando salti di 10-30 minuti ogni giorno inizieranno gradualmente.
il processo di perdita di peso e strato grasso andrà via a causa dell’accelerazione
metabolismo. Assicurati di fare prima dell’allenamento.
riscaldare
A casa, il seguente sarebbe il migliore
esercizi di bruciare i grassi:
- обычные прыжки прыгайте одну минуту без
fermarsi e saltare le ultime 20 volte più in alto; - на одной конечности прыгайте попеременно на
un piede per un minuto e le ultime 20 volte salgono più in alto; - обычные прыжки назад прыгайте одну минуту без
fermati, dirigendo la corda dietro la schiena e le ultime 20 volte
salta più in alto; - на одной конечности назад прыгайте попеременно
su entrambe le gambe per un minuto, dirigendo il proiettile dietro la schiena e gli ultimi 20
раз salta più in alto; - бег на месте бегите на месте, поднимая при
queste ginocchia Accelerare gradualmente il ritmo.
Prima dell’esercizio, mirato a perdere peso, sii sicuro
riscaldare Dopo l’allenamento, prenditi qualche minuto per non piantare
cuore.
Contents
Esercizi per la perdita di peso con la corda
Esistono diversi tipi di corde per saltare: ponderata contribuisce al reclutamento
massa muscolare; impulso e reset del monitor elettronico
calorie; ordinario – il più comune.
a похудении самые эффективные- это скоростные. Permettono
fare rapidamente un gran numero di salti. Per efficacia
Dimagrimento, combinare allenamento con altre attività fisiche:
jogging, fitness, ecc.
Una serie di esercizi per la perdita di peso
corda:
- salti regolari 5 minuti;
- Passa con un piede sul cavo e, tirandolo, prendi la gamba
fa. Tieni premuto per 30 secondi. Cambia gli arti; - saltare 5 minuti, scorrendo il cavo 2 volte sotto i piedi;
- allungare la corda piegata a quattro mani sopra la testa e
accucciati ad angolo retto. Tenere in posizione di 30 secondi; - salta prima a destra, poi a sinistra 5
minuti.
Tale allenamento è un intenso esercizio cardio.
Dopo un breve periodo, appariranno i primi risultati.
Per i principianti
Se hai appena deciso di perdere peso con una corda per saltare, non farlo
prenditi il tuo tempo per prenderlo Prima stabilisci cosa è giusto per te.
ritmo, saltando senza guscio. Quindi prendilo in uno disegnato dentro
braccio laterale e iniziare a saltare mentre contemporaneamente ruotare il cavo
di palma.
Quando capisci il meccanismo, procedi a una lezione completa. a
Atterri sulle dita dei piedi, le ginocchia leggermente piegate.
Decollare da terra di 2-3 cm. Se hai perso, ricomincia da capo.
Non esercitare più di 10 minuti al giorno.
Esercizi di base con una corda per
principianti:
- Salti regolari;
- Saltare con le gambe che cambiano;
- Salta con salti;
- Прыжки fa.
Fai esercizi con una pausa di 1-2 minuti. Nel tempo
aumentare il tempo di caricamento e l’esercizio complesso, e noterete come
l’allenamento con una corda funziona efficacemente su tutto il corpo.
Per le gambe
La corda da salto porta rapidamente i muscoli delle gambe a tonificare.
Esercizi efficaci con una corda per la perdita di peso
piedi:
- ножницы во время прыжка разводите одну ногу
avanti, un altro indietro - поднятие колен старайтесь поднимать колени во
tempo di salto più alto possibile - splaying shin indietro
- allevamento di gambe
- влево-вправо прыгайте из одной стороны в
un altro con i piedi collegati - вперед-назад выполняйте прыжки вперед и назад
con i piedi collegati - espulsione della gamba alternata in avanti e all’indietro
- salto di traverso
- спринт выполните пробежку вперед со
corda - cerchio che salta su una gamba
- saltando squat
Combinare le tecniche per una maggiore efficienza quando
perdere peso
Per la pancia
Упражнения со corda для похудения
pancia:
- со скрещенными руками скрещивая руки при
eseguendo qualsiasi esercizio, i muscoli addominali lavorano attivamente; - с прямыми руками выпрямите руки по сторонам,
ruotare solo i pennelli e saltare, piegando leggermente le ginocchia. tensione
la stampa; - подъем колен как можно выше поднимайте колени,
alternativamente riducendoli e separandoli; - вперед-назад и в стороны прыгая, передвигайте
gambe collegate avanti e indietro, ai lati, e notare in un cerchio.
Queste tecniche lavorano efficacemente i muscoli della parte superiore, inferiore
premere, così come inclinare e contribuire alla perdita di peso.
Esercizi generali di sviluppo
Al fine di sviluppare tutti i gruppi muscolari del corpo allo stesso tempo e
похудеть выполняйте следующий комплекс
salti.
Esercizi generali di sviluppo со corda:
1. Натяните сложенную вдвое скакалку над
dirigetevi e abbassatelo prima di fronte a voi, quindi 30 volte dietro la schiena;
2. Сложите снаряд вчетверо, натяните над головой и
inclinare un lato e poi l’altro lato per 30 volte;
3. Делайте выпады в стороны одновременно поднимая
mani alzate con una corda tesa quattro volte per 30 volte; 4.
Stare più larghi delle spalle e piegare all’indietro
avanti e in diagonale tirando le braccia in avanti con quattro volte allungate
proiettile 30 volte; 5. Прыгайте 5 минут, меняя
tecnologia.
Per i bambini
Affascinare i bambini di qualsiasi età, attività fisica,
предложите им полезные занятия со corda.
Упражнения со corda для детей:
1. «Зонтик» Натяните снаряд над головой,
Tirati di fronte a te e solleva le ginocchia il più in alto possibile.
15 volte; 2. «Цапля» Поднимите колено и обхватите
la sua corda. Tieni la posizione e cambia le ginocchia. 10 volte;
3. «Ласточка» Наступите одной стопой на шнур,
возьмитесь за рукоятки и вытягивайте ногу fa. Rimani dentro
posiziona e cambia l’arto. 10 volte; 4.
«Марионетки» Выполните предыдущее упражнение, только ноги
sollevare ai lati; 5. «Петелька» В положении
Mentre sei seduto, stringi i piedi in un cavo a quattro pieghe e tira la schiena
Avanti, poi raddrizza. 15 volte; 6. “Ruota”
Sdraiati sullo stomaco, stringi le caviglie con una corda e tirati su
alimentazione. 15 volte; 7. Прыгайте в свободном стиле 5
minuti.
