Dieta con menopausa per la perdita di peso: menu digiorno - Come perdere peso: dieta, nutrizione e sport

1 Quale dieta seguire durante la menopausa, in modo da non aumentare di peso?
2 L’essenza della dieta con la menopausa
- 2.1 Prodotti consentiti e vietati
3 Come creare un menu per la settimana?
- 3.1 Ricette

Climax – un periodo accompagnato da un cambiamento di attivit�
gonadi nelle donne dopo 50 anni. Climax accompagnato
menopausa, cambiamenti nell’equilibrio ormonale nel corpo.
La sintesi di progesterone e
estrogeni che influiscono sull’elasticità della pelle, sull’assorbimento dei grassi.
I processi metabolici del corpo nelle donne con menopausa rallentano,
che porta inevitabilmente all’aumento di peso. Selezionato correttamente
la dieta aiuterà non solo a mantenere una figura snella per le donne
menopausa, ma anche migliorare la salute e migliorare
salute.

Contents

Quale dieta seguire durante la menopausa, in modo da non aumentare di peso?

Una corretta alimentazione durante la menopausa gioca un ruolo importante no
non solo nella perdita di peso, ma anche nel miglioramento della salute. Diete dure
le donne di età superiore ai 50 anni sono severamente vietate, perché differiscono in magri
dieta, in cui vi è una carenza acuta di vitamine, che può
portare a invecchiamento precoce, rilassamento cutaneo e rilassamento cutaneo,
sviluppo di malattie cardiovascolari e altri negativi
le conseguenze.

La dieta per le donne oltre i 50 anni deve essere
equilibrata. I grassi vegetali dovrebbero essere inclusi nel menu
origine (noci, oli), prodotti proteici digeribili
(carne magra, latticini e prodotti caseari), carboidrati
(cereali, pasta), vitamine (verdure, erbe, bacche e
frutta).

Cibo per la perdita di peso nelle donne sopra i 50 anni
Si consiglia di far bollire, spezzare, infornare o cuocere a vapore.
I cibi fritti non solo portano all’accumulo di grasso in
tempo della menopausa, ma anche per lo sviluppo di ipertensione, così come per
aterosclerosi. Inoltre, si consiglia di prendere
complessi vitaminici e minerali, aumentare il livello del loro fisico
attività. L’attività fisica durante la menopausa è importante per il rafforzamento
e mantenere il tono muscolare, oltre a normalizzare lo scambio
sostanze.

L’essenza della dieta con la menopausa

Una dieta durante la menopausa nelle donne elimina il digiuno e
giorni di digiuno che possono portare a stress aggiuntivi
per un organismo che è irto di sviluppo di molte malattie. Feed
Dovrebbe essere vario e solo prodotti utili. Perdita di peso
le donne con menopausa dovrebbero essere graduali, poiché è importante non farlo
solo mantenere sottile, ma anche la salute. Donne sopra i 50 anni
mostrato consumo giornaliero di crusca, che può essere mangiato come
separatamente e aggiunto nel processo di cottura. dieta per
Klimakse Ducana prevede l’uso di 2 cucchiai di crusca
ogni giorno che ha un effetto benefico sul lavoro
tratto gastrointestinale. Quando la dieta per le donne dopo 50 anni è importante
non solo monitorare la composizione della vostra dieta, ma anche rispettare
regole di base per mangiare.

dieta per климаксе у женщин для похудения – основные
regole:

Riduzione dell’apporto calorico giornaliero. Le donne con menopausa
per perdere peso, è necessario ridurre l’apporto calorico
15%.
Feed следует часто, не менее 5-6 раз в день. frazionario
la nutrizione accelera il metabolismo. Energia ricevuta
il corpo sarà immediatamente sprecato, non rinviato sotto forma di grasso
depositi.
Il volume delle porzioni nella dieta dopo la menopausa dovrebbe essere ridotto.
due volte.
Durante la dieta, si raccomanda di fare colazione strettamente. La cena dovrebbe essere
facile e meno calorico.
Sono proibiti gli snack dietetici per le donne sopra i 50 anni. Il fatto è
che il corpo inizia a digerire il cibo in arrivo durante uno spuntino,
mettere in riserve di grasso non digerito.
20-30 minuti prima di ogni pasto, devi bere
un bicchiere d’acqua senza gas. L’acqua riempirà lo stomaco, che influenzer�
perdita di appetito.
L’ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di andare a dormire.
Bevanda giornaliera almeno 1,5-2 litri di non-gassati
acqua.
Si consiglia di eliminare o ridurre al minimo il sale durante la dieta
perché aumenta il rischio di sviluppare ipertensione con la menopausa.
Invece di sale nella dieta è meglio usare erbe e spezie.

Prodotti consentiti e vietati

dieta per климаксе – разрешенные продукты:

Carne magra (vitello, manzo);
Uccello magro (pollo, tacchino);
Pesce e frutti di mare;
Uova (non più di 2 pezzi al giorno);
Latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato;
Pane integrale (crusca, segale,
grano intero);
Pasta di grano duro (in quantità limitata
quantitativi);
Cereali e cereali (avena, riso, grano saraceno, frumento, orzo);
crusca;
Verdure (cavoli, barbabietole, carote, pomodori, cetrioli, spinaci,
broccoli);
Frutta (mele, pere, albicocche, agrumi);
Bacche (ribes, fragole, fragole);
noci;
Frutta secca;
Verdura, semi di lino, olio d’oliva;
Succo di limone

Delle bevande per le donne dopo 50 anni con la dieta dopo la menopausa
Consigliato: verdure e succhi di frutta appena spremuti, bevande alla frutta, decotti
da erbe e bacche, tè debole (verde, a base di erbe).

dieta per климаксе – запрещенные продукты:

Carni grasse (agnello, maiale);
Uccello grasso (oca, anatra);
Cibi fritti;
Latticini grassi e prodotti a base di latte fermentato;
Zuppe e brodi ricchi;
Carni affumicate, sottaceti, marinate;
Semilavorati e fast food;
Dolci freschi e ricchi;
Dolci e dessert;
Salse grasse;
salsicce;
zucchero;
sale;
Patate (in quantità limitata).

Le bevande gassate e alcoliche sono proibite per le donne dopo i 50 anni
anni con la dieta dopo la menopausa.

Come creare un menu per la settimana?

dieta per климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
seconda colazione, pranzo, tè pomeridiano, cena):

martedì:

Ricotta condita con yogurt greco con bacche;
Un bicchiere di succo di pomodoro;
Brodo. 2 fette di pane integrale. Pollo bollito
al seno;
Una manciata di noci;
Grano saraceno. Polpette di carne di vitello. Insalata di cavolo

giovedi:

Farina d’avena con frutta secca;
arancio;
Zuppa verde 2 fette di pane di segale. Filetto al forno
Turchia;
Un bicchiere di kefir;
Fig. Nasello al forno con broccoli e asparagi

giovedi:

Porridge di grano saraceno con mela;
Un bicchiere di yogurt;
Zuppa di crema di pollo con cracker. Cotolette di vapore da
carni bovine;
kiwi;
Carpa al forno Vinaigrette.

martedì:

Casseruola di ricotta;
2 albicocche;
Zuppa di purea di broccoli 2 fette di pane integrale. pesce
soufflé;
Bicchiere di airan;
Involtini di cavolo in scatola.

venerdì:

Muesli con frutta secca;
Un bicchiere di ryazhenka;
Hash. Cotolette di vapore da телятины;
pera;
Pollo bollito грудинка. Insalata greca

sabato:

Porridge di zucca con uvetta;
Un bicchiere di kefir;
Orecchio con pezzi di pesce 2 fette di pane di segale;
arancio;
Spaghetti ai frutti di mare Insalata di alghe

Domenica:

Cheesecake con panna acida a basso contenuto di grassi;
pompelmo;
Zuppa di barbabietole 2 fette di pane alla crusca. Pollo bollito
al seno;
Una manciata di noci;
Pesce persico al forno Insalata di rucola

Secondo le regole della dieta con la menopausa, è necessario bere un bicchiere.
acqua mezz’ora prima di ogni pasto.

ricette

Zuppa di crema di pollo

Ингредиенты:

Куриная al seno;
Cipolle 1 pz;
Carote 1 pz;
Olio vegetale 1 pz;
Foglie di alloro;
Verdi da gustare.

Metodo di preparazione:

Lavare il petto di pollo, metterlo in una casseruola, aggiungere acqua,
portare ad ebollizione, ridurre il gas e cuocere a fuoco basso 20
minuti.
Sbucciare la cipolla e la carota, tagliare la cipolla a cubetti,
grattugiare le carote.
Su una padella riscaldata con olio vegetale, friggere fino a quando
cipolle dorate, aggiungere le carote, cuocere a fuoco lento per 4-5 minuti,
mescolando di tanto in tanto.
Togliere il petto di pollo bollito dal brodo, tagliare a
frullatore.
Aggiungere il sugo di verdure e la carne di pollo tritata al brodo,
foglia di alloro
Варить на слабом огне 10 minuti.
Versare il brodo in un frullatore, macinare fino omogeneo
coerenza.
Prima di servire, decorare il piatto con erbe tritate (aneto,
prezzemolo).

Le donne con menopausa рекомендуется включить в меню диеты
zuppa di crema di pollo per pranzo.

Porridge di zucca con uvetta

Ингредиенты:

Zucca 200 gr;
Latte 250 ml;
Figura 0.3 tazze;
Uvetta manciata

Metodo di preparazione:

Sbuccia la zucca, taglia a cubetti, aggiungi acqua,
довести до кипения и варить 10 minuti.
Scola l’acqua, rimetti la zucca nella pentola, aggiungi
lavato il riso e l’uvetta, versare il latte.
Portare a ebollizione, ridurre il gas e cuocere a fuoco basso 15
minuti.
Metti il porridge in un contenitore per la cottura. Cuocere in forno preriscaldato
до 180 градусов духовке в течение 10 minuti.

Porridge di zucca con uvetta прекрасно подойдет на завтрак при
dieta dopo la menopausa per la perdita di peso.

Insalata di cavolo

Ингредиенты:

Testa di cavolo 0,5;
Carote 1 pz;
Cipolle 1 pz;
Verdi da gustare;
Olio vegetale 2 cucchiai;
Succo di limone 1 cucchiaino.

Metodo di preparazione:

Sbucciare le carote e le cipolle. Grattugiare le carote su un grande
grattugiata, cipolla tagliata a sottili semianelli.
Cavolo sottilmente tritare un po ‘di mani per la stampa
rammollimento.
Mettere le verdure in un piatto, condire con olio vegetale e
succo di limone, mescolare.
Top decorare l’insalata con erbe tritate a piacere.

Insalata di cavolo обогатит организм женщин при климаксе
vitamine, e quindi si consiglia di includerlo nel tuo
dieta pur mantenendo una dieta per la perdita di peso.

Spaghetti di pesce

Ингредиенты:

Spaghetti 300 gr;
Frutti di mare 500 gr;
Pomodorini 5 pezzi;
Crema 250 gr;
basilico;
Olio d’oliva

Metodo di preparazione:

Scongelare i frutti di mare, friggerli preriscaldati con l’oliva
маслом сковороде в течение 5 минут, mescolando di tanto in tanto.
Risciacquare i pomodori con acqua bollente, sbucciare, tagliare a piccoli pezzi
tagliato a dadini, aggiungere ai frutti di mare, cuocere a fuoco lento per 3 minuti.
Versare la panna nella padella per i frutti di mare, aggiungere il basilico,
перемешать, тушить под крышкой 5 minuti.
Lessare gli spaghetti, filtrare con uno scolapasta, inserire
un piatto.
Versare sopra la salsa di crema di spaghetti con frutti di mare.
Top decorare con verdure a piacere.

Spaghetti sostanziosi e deliziosi con frutti di mare possono essere inclusi in
menù dietetico per la menopausa a pranzo oa cena.

Insalata di rucola

Ингредиенты:

Rucola 200 gr;
Feta 100 gr;
Cherry Tomatoes 4-5 pezzi;
Cipolle 1 pz;
Succo di limone 1 cucchiaino.;
Olio d’oliva 1 cucchiaio.

Metodo di preparazione:

Lavare la rucola, asciugare, tritare in modo arbitrario.
pomodori �Risciacquo “Cherry”, tagliato a metà.
Sbucciare la cipolla tagliata a sottili semianelli.
Mettere le verdure su un piatto, decorare la parte superiore con cubetti a fette
formaggio.
Cospargere l’insalata con succo di limone e olio d’oliva, delicatamente.
mischiarlo

Insalata di rucola leggera e vitaminizzata – solo
una scoperta per le donne con menopausa, dieta da ridurre
di peso.