Dieta per ingrassare per donne e uomini

• 1 Nozioni di base sulla nutrizione per l’aumento di peso
• 2 diete для набора веса donne: виды, меню
  • 2.1 Dieta proteica
  • 2.2 Carboidrati
• 3 diete для мужчин для набора веса
  • 3.1 ipercalorico
  • 3.2 Nutrizione sportiva
• 4 Dieta per un bambino per aumentare di peso

La mancanza di peso per alcune persone è ugualmente seria.
problema e motivo di preoccupazione, come pienezza e obesità in
altri. Secondo le statistiche, circa il 10% della popolazione mondiale
le palle soffrono di mancanza di peso. La causa principale del deficit di peso
può servire malattie nascoste. In questo caso, dovrebbe immediatamente
Consultare un medico e completare l’esame. Se con
la salute va bene, si consiglia di rivedere completamente il tuo
abitudini gastronomiche, cambiare la cultura del cibo e iniziare
seguire una dieta per aumentare di peso.

Nozioni di base sulla nutrizione per l’aumento di peso

La dieta per l’aumento di peso si basa sulla giusta combinazione.
cibi ipercalorici che non sono dannosi per la salute. per
la normale attività vitale è molto importante per salvare non solo
bella figura, ma anche buona salute, e quindi errata
semplicemente aumenterà la quantità di cibo consumato, che può
causare disturbi digestivi e in seguito
disgusto per il cibo.

La dieta per l’aumento di peso comporta un graduale aumento di
assunzione calorica giornaliera, per iniziare con solo 200-300
Kcal. È anche importante aumentare il numero di pasti fino a 4-5 volte al giorno.
giorno. Nutrizione frazionata in porzioni piccole ma ipercaloriche
un effetto positivo sullo stato fisico e mentale. per
mezz’ora prima dei pasti si consiglia di bere un bicchiere di succo appena spremuto
(verdura o frutta). Bere acqua con il cibo durante il pasto
è proibito perниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.

Una dieta per l’aumento di peso è raccomandata per gli uomini e
donne:

• avere una tendenza alla magrezza;
• soggetto a frequenti situazioni stressanti;
• ha sofferto di una grave malattia;
• avere malattie del tratto gastrointestinale;
• nel periodo postoperatorio;
• atleti professionisti.

Le regole di base di una dieta per l’aumento di peso:

Первый, самый важный элемент — калории. cioè
il tuo peso totale dipende dal loro numero. Come sai, cosa
più uomo mobile, più brucia calorie. di conseguenza,
Se decidi di praticare sport, dovresti cambiare la tua dieta.
potere, aumentando notevolmente la sua energia
valore.

Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
Un grammo di grasso contiene 9 chilocalorie e un grammo di proteine ​​e
carboidrati – 4, rispettivamente. Quindi in un giorno tu
sarà necessario mangiare il doppio di proteine ​​e carboidrati,
piuttosto che grasso. Cioè, 100 grammi di grassi e 200 – carboidrati
fornire al corpo una quantità uguale di calorie.

Per mantenere il bilancio energetico, è necessario aggiungere a
la nutrizione sportiva di nutrienti di cui sopra.

La nutrizione per l’aumento di peso dovrebbe essere ricca di micronutrienti, quindi
mangiare vitamine e minerali essenziali per il corpo.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
influenzare una varietà di processi chimici, compresa la sintesi
una proteina che svolge un ruolo molto importante nella costruzione muscolare
le masse.

Далее рассмотрим белок, то есть протеин. proteina
è il fondatore della costruzione di cellule muscolari. grazie
questo benefico macronutriente per i capelli, la pelle e il sistema nervoso
rafforzata. Tra le altre cose, contribuisce la presenza di proteine ​​nel sangue
rafforzare l’immunità.

In modo che la massa muscolare continui a crescere e il peso aumenti,
L’assunzione di proteine ​​dovrebbe essere continua.

Углеводы подразделяются на сложные и
Semplice: i carboidrati semplici (pasticcini, dolci, dessert) sono facili
assorbito dal corpo, ma allo stesso tempo aumenta il livello di zucchero in
sangue, contribuendo in tal modo all’aumento di peso. Difficile
non digerito immediatamente, saturando gradualmente il corpo.

Su questa base, ne consegue che il rapido aumento di peso contribuisce a
carboidrati semplici Pertanto, è necessario includere nel menu dieta.
sono loro. Tasso giornaliero di carboidrati semplici per l’aumento di peso
costituisce la metà della quantità totale di cibo consumato.

Жиры обладают огромным источником калорий.
Pertanto, devono necessariamente essere inclusi nella dieta.
dieta. Gli atleti usano spesso l’acido per aumentare di peso.
composto da grasso, chiamato Omega 3. Oltre alla costruzione
massa muscolare e rapido aumento di peso, i grassi rafforzano le pareti
vasi e cuore, aumentano l’attività cerebrale, accelerano il metabolismo
sostanze nel corpo e migliorare il sistema immunitario umano. quotidiano
il tasso di assunzione di grassi – dal 10 al 15% del cibo totale.

ilода — наиболее важный элемент, предназначенный
per la normale vita umana, dal momento che il corpo è al 75%
consiste di esso, e i muscoli stessi – 70%. In ogni caso, tutti dentro
un giorno si consiglia di bere da uno e mezzo a due litri di fresco
acqua potabile purificata.

Sorprendentemente, anche in un sogno, il tuo corpo brucia circa un centinaio
chilocalorie all’ora.

Non meno importante, l’elemento finale della base per l’aumento di peso
является подсчет калорий. per того, чтобы вам было
più facile da calcolare il rapporto di tutti питательных веществ в giorno.
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
giorno:

Quindi supponi di pesare 80 kg. per набора веса в день вам
dovrebbe essere consumato 3100 kilocalorie. Di cui:

• 1100 kcal – proteine;
• 1550 kcal – carboidrati;
• 450 kcal – grassi.

diete для набора веса donne: виды, меню

Molte donne credono erroneamente di poter aumentare di peso
poco tempo, dopo aver mangiato torte e pasticcini ipercalorici.
Un tale approccio è irto non solo del guadagno di peso, ma anche dello sviluppo
malattie gravi (incluso il diabete).
per того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
I seguenti errori comuni devono essere evitati.
donne:

• consumo eccessivo di zucchero e grassi animali
  – porterà a malattie cardiache e colesterolo alto in
  il sangue;
• mangiare di notte – contribuirà al sonno irrequieto;
• cibo ipercalorico abbondante – servir�
  grande carico sul corpo e sul tratto gastrointestinale, in
  particolare. �Il cibo “non digerito” ti farà sentire male e
  sensazione di peso per il prossimo futuro.

Dieta proteica

Se vuoi non solo migliorare, ma anche guadagnare muscoli
peso per le forme di pompaggio, la dieta proteica è perfetta.
Среднесуточная калорийность рациона должна
essere 300-500 Kcal più della norma. per выявления нормы
assunzione calorica giornaliera, è necessario moltiplicare il peso in kg per
30. Ad esempio, una donna con un peso di 50 kg dovrebbe consumare almeno 1500
Kкал в giorno. per набора веса необходимо увеличить суточную
калорийность до 1800-2000 Kcal. Mangiare spesso 5-6 volte al giorno.
giorno. Almeno 2 litri di acqua depurata devono essere bevuti giornalmente.
senza gas.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению женщинам в первую очередь, при
dieta proteica per un set di chilogrammi:

• carne magra e pollame (vitello, manzo, coniglio,
  tacchino, pollo);
• frattaglie (fegato, lingua);
• uova, uova bollite e strapazzate;
• prosciutto (non più del 4% di grasso);
• pesce (trota, merluzzo, tonno, merluzzo e pesce persico);
• frutti di mare;
• latticini e prodotti caseari (kefir, yogurt, ryazhenka,
  latte, formaggio, ricotta, panna acida).

Basato sull’elenco di prodotti sopra,
примерное меню на
неделю белковой диеты для набора веса
женщинам (завтрак, перекус, обед, полдник,
cena):

martedì:

• Frittata da 2 uova;
• 2 fette di prosciutto;
• Brodo. Tacchino stufato in salsa cremosa;
• Un bicchiere di kefir;
• Zuppa di pesce con storione

giovedi:

• Ricotta condita con yogurt naturale;
• Un bicchiere di kefir;
• Brodo. Polpettone all’uovo;
• Uovo sodo morbido;
• Frutti di mare cocktail.

giovedi:

• 2 uova sode 2 fette di prosciutto;
• Un bicchiere di yogurt;
• Brodo. Petto di pollo bollito;
• Ricotta condita con yogurt;
• perпеченный карп.

martedì:

• Budino di ricotta;
• 2 fette di prosciutto;
• Brodo di carne Bistecca di manzo;
• Uovo sodo;
• Dorado alla griglia

venerdì:

• Uova fritte da 2 uova;
• Un bicchiere di ryazhenka;
• Brodo. Polpettone all’uovo;
• Pancakes con fegato di pollo;
• perпеченная форель.

sabato:

• Cheesecake con panna acida;
• 2 fette di prosciutto;
• Brodo. Medaglioni di vitello in salsa cremosa;
• Uovo sodo morbido;
• Frutti di mare (cozze, gamberetti).

Domenica:

• Frittata con prosciutto;
• Un bicchiere di kefir;
• Brodo. Bistecca di salmone al forno;
• Ricotta condita con yogurt;
• Aspic di manzo.

carboidrato

carboidrato диета для набора веса женщинам предполагает ту
stesso tasso di calorico medio giornaliero e obbligatorio 4-6 una tantum
cibo. Naturalmente, la differenza principale ed evidente è quella nel menu
данной диеты будут преобладать углеводные
prodotti:

• porridge: farina d’avena, miglio, grano saraceno;
• la pasta;
• grano, segale, pane integrale;
• riso integrale;
• fagioli;
• verdure: melanzane, zucchine, pomodori, peperoni, cetrioli, ravanelli,
  cavolo, carota;
• frutta: mele, pere, pesche, prugne, fragole, kiwi, ananas,
  avocado;
• frutta secca: uva passa, albicocche secche, prugne secche;
• zucchero;
• pane, dolci;
• patate;
• funghi

Примерное меню на неделю углеводной диеты для
l’aumento di peso per le donne è il seguente (colazione, merenda,
обед, полдник, cena):

martedì:

• Porridge di grano saraceno con banana;
• Succo d’arancia;
• Zuppa di funghi 2 pezzi di pane;
• Tea. Casseruola di carote;
• Spaghetti, conditi con salsa di soia. Stufato di verdure

giovedi:

• Farina d’avena con frutta secca;
• Succo di pomodoro;
• Zuppa di piselli 2 pezzi di pane integrale;
• Fianchi di brodo Panino con semi di papavero;
• Purè di patate Insalata di cavolo

giovedi:

• Porridge di riso con prugne;
• Frullato di carote;
• Zuppa verde 2 pezzi di pane;
• Tè verde Pancakes con marmellata;
• Pilaf di funghi. Insalata di carote grattugiate.

martedì:

• Porridge di miglio con frutta secca;
• pompelmo;
• Zuppa di verdure magra 2 pezzi di pane integrale;
• Tea. 2 pezzi di “Charlotte”;
• Purea di fagioli Vinaigrette.

venerdì:

• Porridge d’orzo con albicocche secche;
• gelatina;
• Pickle. 2 pezzi di pane;
• Composta da frutta secca. frittelle;
• Peperoni ripieni

sabato:

• Muesli con uvetta e miele;
• Mousse di frutti di bosco;
• Borsch. 2 pezzi di pane integrale;
• Succo di mela cookie;
• perпеченный картофель. Insalata di cetrioli e pomodori.

Domenica:

• Farina d’avena con frutti di bosco;
• Macedonia di frutta;
• Purea di zuppa di funghi. 2 pezzi di pane integrale;
• Composta di prugne Panino con marmellata;
• Involtini di cavolo ripieni

volume una porzione con una dieta di carboidrati per l’aumento di peso
calcolato individualmente, a seconda del giorno richiesto
assunzione di calorie.

diete для мужчин для набора веса

I muscoli gonfiati e sviluppati sono l’obiettivo di molti uomini. per
pompaggio efficace dei muscoli e trasformazione in un atleta in forma,
gli uomini hanno bisogno di guadagno di peso. Sia la dieta proteica che i carboidrati
per l’aumento di peso, descritto sopra potrebbe non solo essere adatto per le donne,
ma anche agli uomini. Tuttavia, a causa delle sue caratteristiche fisiologiche,
gli uomini guadagnano peso è molto più difficile del rappresentante
bel sesso. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
diete efficaci per l’aumento di peso per gli uomini.

Alto contenuto calorico

Alto contenuto calorico диета для набора веса мужчинам делится
in tre categorie:

• Cibo semplice più integratore di proteine ​​e grassi. K
  fino a due litri dovrebbero essere aggiunti ai pasti abituali.
  il latte. Secondo gli esperti, questa bevanda a base di latte contribuisce
  ormone della crescita.
• A peso secco L’essenza di questo potere
  consiste nell’uso quotidiano di cinque grammi di carboidrati, due
  grammo di proteine ​​e un grammo di grasso per chilogrammo di peso. oltre a
  aumento di peso, questa dieta evita l’affaticamento. Per esempio
  un uomo con un peso di 70 kg deve consumare 350 grammi di carboidrati, 140
  grammi di proteine ​​e 70 grammi di grassi al giorno.
• perключительная категория получила название
  «экстремальная масса» за счет увеличения
  la quantità di carboidrati per ogni chilogrammo di peso dell’uomo da cinque a
  sette grammi. Per esempio мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
  al giorno 350-490 grammi di carboidrati.

Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в giorno. quotidiano
devi bere almeno 2 litri di acqua senza gas, prima e dopo
cibo, bere acqua cibo non è raccomandato. Di notte puoi bere
un bicchiere di bevanda al latte acido (kefir, ryazhenka, yogurt).
Per sovraccaricare lo stomaco durante la notte non è raccomandato per un migliore assorbimento
cibo. perвтрак должен быть плотным. Dieta per aumentare di peso negli uomini
comporta l’uso di carboidrati semplici (cottura, dolci) in
al mattino, la sera si consiglia di dare la preferenza
alimenti proteici e carboidrati complessi (verdure, cereali).

Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
перекус, обед, полдник, cena):

La prima opzione:

• Omelette di 5 uova con pancetta. 2 tazze di latte;
• Casseruola di ricotta 2 tazze di latte;
• Orecchio con pezzi di pesce 2-3 fette di pane integrale.
  Kартофельное пюре с молоком. Polpette di carne. insalata
  �”Greca”;
• 2 panini al formaggio. 2 tazze di latte;
• Maccheroni con formaggio grattugiato. 2 costolette di vitello verdura
  stufati;
• Un bicchiere di latte (per la notte).

Il secondo

• Muesli con frutti di bosco 150 gr. banane;
• Ricotta condita con yogurt 200 gr;
• Zuppa di tacchino con fette di carne di pollame. 2-3 pezzi di pane.
  Peperoncino ripieno con panna acida 250 gr;
• Tè verde Tortino di carne 150 gr;
• Pasta con formaggio 200 gr. insalata «Цезарь» с куриным мясом 200
  c.

terzo:

• Farina d’avena 200 gr con frutta secca. Toast al formaggio;
• Casseruola di ricotta con uvetta. Succo di bacca;
• Carne solyanka 2-3 pezzi di pane. Purè di lenticchie bistecca
  salmone grigliato con verdure;
• 2 banane;
• Kартофельное пюре 200 c. Kотлеты из говядины. Vinaigrette.

Nutrizione sportiva

Considerare i principi fondamentali dell’alimentazione sportiva per
uomini:

• Kомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. K
  per esempio, cagliata di frutta secca o yogurt alla frutta;
• Non saltare la colazione in ogni caso. Anche se mangi
  non sentirti, costringiti a mangiare, come prima colazione
  заряжают энергией на весь последующий giorno. Trova la forza
  mangiare almeno uova strapazzate;
• Le barrette proteiche ricordano molto il solito cioccolato,
  quindi comprare questa dolcezza per guadagnare massa muscolare sarai tu
  solo gioia;
• Puoi mangiare di notte. Frutta, verdura o bevanda a base di latte fermentato –
  ottimo spuntino notturno per l’aumento di peso;
• Supplemento nutrizionale speciale chiamato “Gainer” è ricco
  proteine, quindi dovrebbe essere presa dopo ogni allenamento;
• per наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
  Nutrizione sportiva speciale per l’aumento di peso. il
  caratteristiche è adatto a chi si è solo “imbarcato sul sentiero” del benessere
  stile di vita.

L’essenza della nutrizione nella dieta per un set di chilogrammi per gli uomini
è da aggiungere alla consueta dieta successiva
farmaci progettati per aumentare la crescita
muscoli:

• �”Gainer” – al mattino e dopo ogni allenamento;
• �”Melatonina” – prima di andare a dormire;
• �”Whey Protein” – tutto il giorno;
• «Kреатин» — по утрам и после каждой тренировки;
• �”Multivitaminici” – oltre al pranzo;
• �”Olio di pesce” e “Omega 3” – aggiungere a colazione.

Naturalmente, per ottenere il risultato desiderato, la vostra dieta
questo periodo deve essere giusto ed equilibrato. no
Fast Food, Baking, Dolciumi e Alcol!

Dieta per un bambino per aumentare di peso

Non meno urgente è il problema del sottopeso nei bambini. per
Per iniziare ad agire, è necessario identificare
причины дефицита веса у ребенка:

• Costruzione magra, metabolismo veloce;
• Mobilità eccessiva Consumo energetico in questo caso supera
  ricezione;
• Disordini metabolici, disturbi ormonali;
• Patologie gastrointestinali, reazioni allergiche a
  determinati alimenti;
• perболевания (сахарный диабет, гипертиреоз);
• Esperienze di natura psicologica. il дошкольном и школьном
  il peer ridicolo invecchiato può portare alla frustrazione
  la digestione.

per набора веса ребенку необходима корректировка культуры
nutrizione in generale. In nessun caso non si può essere costretti a forzare
avere un figlio Dovrebbe coinvolgere il bambino nel processo di servire il tavolo,
trasforma il processo del mangiare in piacere. Non dovrebbe
nutrire il bambino con cibi ipercalorici, nella speranza che
ingrasserà. Il processo di aumento di peso dovrebbe essere graduale e
corretto, con benefici per la salute. Si raccomanda di dare da mangiare al bambino
5-7 volte al giorno, in caso di minima sensazione di fame.

I principi di base di una dieta per l’aumento di peso
bambino:

• per un set di chilogrammi, l’uso quotidiano è obbligatorio
  latticini – ricotta, panna acida, latte;
• due volte al giorno (a pranzo ea cena) aggiungere carne o
  pesce;
• usa panini al formaggio duro come spuntino,
  burro o salsiccia;
• porridge di cereali consigliato per l’uso tutti i giorni, uova –
  tre volte a settimana, pasta – due volte a settimana;
• anche per un reclutamento efficace, per la dieta quotidiana
  Si consigliano insalate di verdure, condite con abbondante verdura
  olio;
• i frutti possono essere consumati in quantità illimitate;
• per il più grande effetto di aumento di peso e miglioramento del benessere
  bambino, devi almeno una volta al giorno inserire zuppa o
  brodo;
• di bevande nel menu senza fallo dovrebbe
  frequentare: brodo di rosa canina, tè con latte, frutta
  composte.

Esempio di menù dietetico per un bambino per una settimana (colazione,
перекус, обед, полдник, cena):

martedì:

• Zuppa di latte con noodles. pera;
• gelatina;
• Kуриный суп с кусочками мяса птицы и сухариками. Kартофельное
  purè di patate con polpette di pesce. Kомпот;
• Kефир. Biscotti di farina d’avena;
• Porridge di grano saraceno Kуриный шницель. insalata из огурцов и
  pomodori.

giovedi:

• Porridge di semola con latte ilиноград;
• Fianchi di brodo Panino al prosciutto;
• Borsch. 2 pezzi di pane integrale. Fig. Polpette di carne.
  Succo di mela;
• Cheesecake con panna acida. Kефир;
• Purè di patate perпеченное филе окуня с овощами.
  Orange.

giovedi:

• Porridge di grano saraceno con latte 2 prugne;
• Macedonia di frutta;
• Zuppa di verdure Spaghetti. Kролик, тушенный в сливочном соусе.
  mandarino;
• Latte. biscotti wafer;
• Pilaf. Kотлеты из телятины. Insalata di carote grattugiate.

martedì:

• Budino di ricotta. arancio;
• Panino al formaggio;
• Orecchio di luccio con pezzi di pesce. 2 pezzi di pane. Purea di fagioli
  Soufflé di pesce insalata из тертой свеклы;
• Jelly. pesca;
• Vinaigrette. perпеченный картофель. Polpette di carne di vitello.

venerdì:

• Porridge sul latte Una mela;
• Mousse di frutti di bosco;
• Zuppa di tacchino con verdure Filetto di tacchino bollito colore
  cavolo in pastella;
• Стакан il latte. Casseruola di carote;
• Stufato di verdure Manzo alla Stroganoff dal pollo. Melograno.

sabato:

• Frittata con pomodoro e prosciutto. banane;
• Cagliata con panna acida e frutta secca;
• Zuppa di brodo di carne insalata из овощей и морепродуктов. pomodoro
  succo di frutta;
• Composta da frutta secca. biscotti wafer;
• Porridge di grano saraceno Polpette di manzo insalata
  �”Greca”.

Domenica:

• Porridge di zucca pesca;
• Biscotti di farina d’avena Kомпот из сухофруктов;
• Zuppa con polpette di carne Kартофельные зразы. Apple carota
  succo di frutta;
• Pancakes con cagliata e uvetta. Un bicchiere di latte;
• Maccheroni al formaggio Kуриная отбивная. Stufato di verdure

Creare un menu di dieta per il bambino per aumentare di peso, è necessario scegliere
prodotti eccezionalmente sani, senza coloranti o conservanti.
 per нормального роста и развития, повышения иммунитета и
vitalità, la dieta del bambino deve includere gli alimenti
contenente: calcio, potassio, vitamine A, C, D, B1, B2. Per i bambini
si consiglia di essere all’aperto più spesso, per giocare in mobilit�
giochi, così come sport, esercizio, che
promuovere l’appetito e l’aumento di peso.