- 1 dieta prima delle mestruazioni – caratteristiche di conformit�
- 1.1 Come rispettare il regime – prima o dopo le mestruazioni
- 2 Perché seguire una dieta prima del mese e cosa si può ottenere?
- 2.1 Cibo se c’è dolore
- 2.2 Come mangiare se c’è gonfiore
- 2.3 Dieta con eruzione cutanea
- 2.4 dieta PMS ritardata
Il corpo di ogni donna in età riproduttiva si sta preparando per
gravidanza e procreazione. Ogni mese nel corpo di una donna
ci sono cambiamenti chiamati ciclo mestruale, che
Dura da 21 a 32 giorni, a seconda dell’individuo
caratteristiche. Prima e durante la fase mestruale (in
il periodo di formazione del follicolo, che in seguito si trasformerà in
ovulo) la maggior parte delle donne ha indebolito
condizione emotiva e fisica. Per migliorare il benessere
prima del mese si consiglia di seguire una dieta.
Contents
Dieta prima delle mestruazioni – in particolare la compliance
La dieta prima del mese mira a rafforzare il sistema immunitario,
mantenere l’equilibrio idrico nel corpo, facilitando il fisico e
stato psico-emotivo di una donna. A causa di fisiologico
caratteristiche, prima dei giorni critici delle donne
aumento dell’appetito, affaticamento, frequenti cadute
stati d’animo e dolori fastidiosi nell’addome inferiore.
I pasti durante questo periodo dovrebbero essere equilibrati. mosto
includere nella dieta alimenti contenenti magnesio, calcio,
ferro, vitamine E, B6, B1, che contribuirà a ridurre
sensazioni dolorose e ridurre la perdita di sangue durante
fase mestruale.
Nel menu di dieta prima di PMS dovrebbe prevalere:
- Pesce e frutti di mare;
- Latticini e latticini;
- Semi e noci (specialmente noci e mandorle);
- Frattaglie (fegato di manzo particolarmente utile);
- Legumi (fagioli, lenticchie, piselli);
- Spinaci e asparagi;
- Crusca e pane integrale;
- Olio d’oliva;
- Frutta non zuccherata (mele, arance, pere).
Per mantenere l’equilibrio idrico nel corpo durante la dieta
bere quotidianamente acqua non gassata (1,5 litri) e reintegrare
carenza di ferro – melograno appena spremuto o succo di mela.
Prima delle mestruazioni nelle donne aumenta l’appetito, che è associato a
diminuzione dell’ormone serotonina, che influenza l’umore e
stato emotivo. Durante il periodo ICP a livello subconscio
c’è il desiderio di aumentare i livelli di serotonina, e quindi molti
le donne cominciano a consumare grandi quantità di dolce e farina,
che aggrava solo il disagio, e successivamente porta a un insieme di
sovrappeso.
Dovrebbe essere esclusa l’osservazione di una dieta prima delle mestruazioni
la tua dieta:
- Dolci al burro e prodotti da forno di grano;
- Pasta e patate;
- Cibi grassi e fritti;
- Dolci e dessert con un’abbondanza di creme;
- Tè e caffè forti;
- Bevande gassose e alcol.
I pasti quando la dieta prima delle mestruazioni dovrebbe essere frequente, almeno
4-5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. È auspicabile che l’ultimo
il pasto era non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire.
Menu di esempio per un giorno (colazione, merenda, pranzo,
merenda pomeridiana, cena):
- Ricotta a basso contenuto di grassi, condita con yogurt greco con
aneto; - Un bicchiere di succo di melograno;
- Zuppa di crema di spinaci 2 fette di pane alla crusca. bollito
filetto di pollo; - Una manciata di noci;
- Pesce al vapore Insalata greca
Come rispettare il regime – prima o dopo le mestruazioni
Dieta prima delle mestruazioni o dopo? Prima del mensile molti
le donne sperimentano frequenti sbalzi d’umore e aumento dell’appetito.
Osservare una dieta equilibrata, escludendo l’uso del semplice
carboidrati (dolci, prodotti farinacei), così come cibi grassi
calmare la serotonina fa cadere in modo significativo
influenzerà il miglioramento dello stato emotivo e del benessere in
intero.
La dieta prima delle mestruazioni aiuterà a moderare l’appetito, che in seguito
не отразится на набор sovrappeso. Consigliato prima di ICP
utilizzare complessi vitaminici e ormoni
nominato dal ginecologo e finalizzato all’allineamento
sbalzi ormonali.
Dopo giorni critici, si osserva un aumento dei livelli ormonali.
i livelli di estrogeni e progesterone sono ridotti, il che colpisce
miglioramento della salute, dell’umore e delle prestazioni. organismo
donne rinfrescate e purificate. Per il pieno recupero
Vale la pena un paio di giorni per attenersi a una dieta equilibrata con
restrizione nella dieta di grassi e carboidrati semplici (dolci,
cottura al forno, dessert).
Dopo giorni critici vale la pena aumentare ogni giorno
attività fisica per mantenere la sua forma nella norma. dopo
settimana puoi iniziare a seguire rigide diete per dimagrire
(per esempio, kefir o grano saraceno), se c’è
la necessit�
Perché la dieta prima delle mestruazioni e cosa può fare
raggiungere?
�”Quando andare a dieta con PMS e come non rompere?” –
Le principali questioni di interesse per molte donne. Dieta prima delle mestruazioni
mira a mantenere il corpo di una donna, migliorare il benessere
attraverso un’alimentazione corretta ed equilibrata che influenza
la fluttuazione degli ormoni e, di conseguenza, una diminuzione dell’appetito,
miglioramento del sonno stato d’animo.
Si raccomanda di iniziare a seguire la dieta dietetica per
settimana prima delle mestruazioni, così come nei giorni critici. per
Per non rompere, dovresti farlo in anticipo
Menu bilanciato di prodotti preferiti. Mangia meglio
spesso ma a poco a poco per normalizzare la glicemia, e
anche per non rompere e non mangiare nessuno degli alimenti proibiti
(dolci, dessert, pasticcini, fast food). Con una sensazione acuta di fame
meglio mangiare frutta saporita (mela, pompelmo),
latticini a basso contenuto di grassi (kefir, yogurt naturale)
o bere succo fresco, tisana, decotti di frutti di bosco.
Cibo se c’è dolore
Numerosi studi hanno dimostrato che esiste un diretto
la relazione tra l’assunzione di cibo e il livello di fluttuazioni degli ormoni.
Il cibo dietetico con PMS per il dolore deve essere costituito principalmente da
da prodotti proteici (carne magra, pesce, latticini) e
carboidrati complessi (cereali, cereali, verdure, frutta) e la quantit�
il grasso non deve superare il 10% della dieta giornaliera totale. gli scienziati
hanno dimostrato che questa dieta aiuta a ridurre il dolore in
giorni critici e aiuta anche a migliorare l’umore e
E ‘.
Dieta prima delle mestruazioni от боли предполагает дробное питание
in piccole porzioni. Mangiare frequentemente stabilizza il livello di zucchero.
nel sangue che attenua l’appetito e impedisce cambiamenti drastici
stato d’animo. Oltre alla dieta durante le mestruazioni, è importante osservare il regime.
giorni per ridurre il dolore. Dovrebbe riposare, non dormire
meno di 8 ore al giorno, se possibile, ridurre mentale e
sforzo fisico, più spesso per essere all’aria aperta, per aria
la stanza dove sei.
Come mangiare se c’è gonfiore
Durante la PMS c’è ritenzione di liquidi nel corpo.
donne, specialmente nelle aree che contengono il più alto contenuto di grassi
interstrato (glutei, cosce, addome). Anche il gonfiore si verifica sotto
l’effetto dell’aumento del progesterone, che aiuta a ridurre
minzione e ridotta produzione di urina. Spesso prima
e durante le mestruazioni, le donne sperimentano gonfiore in faccia e
piedi. Durante le mestruazioni, le donne con più
sovrappeso, con malattia renale esistente o
distonia vascolare.
Dieta prima delle mestruazioni от отеков – низко-солевая. Una settimana prima
l’inizio del mese dovrebbe essere ridotto al minimo consumo
sale. È meglio salare piatti già pronti. Con poco sale
la dieta dovrebbe essere esclusa dalla vostra dieta salsiccia affumicata
prodotti, fast food, cibo in scatola (specialmente pesce) e caviale.
Si raccomanda inoltre di escludere caffè forte, gassato e
bevande alcoliche che influenzano forti sbalzi d’umore e
disturbi del sonno. Durante la dieta prima del mese si consiglia di bere
pulito, acqua naturale, tisane, bevande alla frutta,
succhi di frutta e verdura appena spremuti.
Dieta con un’eruzione cutanea
La caratteristica anatomica del corpo femminile colpisce
eruzione dell’acne prima delle mestruazioni. Per stimolazione aggiuntiva
eruzioni cutanee prima di PMS includono: stress frequenti, scarsa ecologia,
adolescenza, malattie del tratto gastrointestinale,
immunità indebolita, l’uso di cosmetici di scarsa qualità.
La dieta prima delle mestruazioni dalle eruzioni cutanee dovrebbe essere
corretto, frazionale ed equilibrato. Dovrebbe essere tagliato
mangiare salato, piccante, pepe, affumicato, farina e dolce
cibo. Bisogno quotidiano di mangiare latticini a basso contenuto di grassi
alimenti che normalizzano il metabolismo, che impedisce
eruzioni cutanee.
Dieta prima delle mestruazioni от прыщей должна состоять из нежирного
carne, pesce e pollame, verdure fresche e frutta, cereali e latte acido
prodotti. Si consiglia di utilizzare complessi vitaminici per
saturazione del corpo con tutti i microelementi necessari. deve essere
eliminare completamente cibi grassi e fritti dalla vostra dieta,
contribuendo all’accumulo di tossine nel corpo,
provocando l’acne.
È inoltre necessario eseguire un’adeguata cura della pelle durante
evitare eruzioni cutanee. Si raccomanda una pulizia profonda
Volti con tonici e lozioni correttamente selezionati, a seconda di
tipo di pelle, uso di cosmetici decorativi di alta qualità,
creme nutrienti giorno e notte.
Dieta ritardata PMS
Per motivi di mestruazioni ritardate, oltre alla gravidanza,
includere le caratteristiche fisiologiche del corpo, ginecologiche
malattie, disturbi ormonali e stress frequenti,
stile di vita improprio (abuso di alcool,
fumo, privazione cronica del sonno, duro lavoro fisico). in
le donne che seguono una dieta rigorosa per dimagrire, sono frequenti
e lunghi ritardi ICP.
Se, dopo aver consultato il medico malattie ginecologiche
o disturbi ormonali non vengono rilevati, e il ritardo delle mestruazioni
si è verificato, dovrebbe essere rivisto e cambiare drasticamente la loro dieta
e se possibile stile di vita. Si raccomanda di dormire abbastanza
solo nelle aree ventilate, spesso camminare nel fresco
aria, rinunciare a cattive abitudini. Con frequente ritardi
giorni critici dovrebbero abbandonare rigorose diete dimagranti e
ridurre il tuo livello di attività fisica.
