Dieta mediterranea per la perdita di peso

• 1 Che cos’è una dieta mediterranea e cosa include?
  • 1.1 Quali alimenti posso mangiare?
  • 1.2 Cosa non mangiare?
  • 1.3 I benefici della dieta mediterranea
  • 1.4 Menu per la settimana
  • 1.5 Ricette per tutti i giorni
• 2 Caratteristiche della dieta mediterranea per gli uomini
  • 2.1 Menu per la settimana
• 3 risultati di perdita di peso

Средиземноморская диета – это особенный стиль питания, где
пересеклись национальные кухни многих стран. La base della dieta
con questo stile di vita dovrebbero essere frutta e verdura di stagione,
così come pesce e frutti di mare. A favore dell’efficienza
La dieta mediterranea mentre si dimagrisce dice il fatto che i residenti
Questa regione ha un’eccellente salute e longevità.
inoltre, tra di loro è molto raro incontrare persone con
l’obesità. Come garantire una perdita di peso stabile e quali prodotti
per questo, dovresti includere nella tua dieta che rispetta i principi
nutrizione nella dieta mediterranea – raccontalo
questo articolo.

Che cos’è una dieta mediterranea e cosa include?

Принцип средиземноморской диеты,
permettendo di ottenere una rapida perdita di peso corretta senza danno per
la salute è l’uso regolare di frutta e verdura fresca,
pesce, carne, verdure e frutti di mare. regole
Le diete mediterranee sono le seguenti:

• Tutti gli alimenti inclusi nella dieta sono minimi.
  trattamento termico;
• la maggior parte della razione giornaliera dovrebbe essere fresca
  ortaggi;
• mangiare durante il giorno spesso, ma in piccole porzioni;
• le verdure stagionali dovrebbero essere presenti nella dieta;
• puoi mangiare solo carne bianca magra, carne di maiale completamente
  è soppresso;
• la pasta dovrebbe essere fatta da grano duro
  gradi;
• a pranzo oa cena è consentito bere non più di 2 bicchieri
  vino;
• frutta secca e noci possono essere consumate non più di 1 volta a settimana;
• nella dieta deve essere pesce di mare fresco e
  frutti di mare;
• il sale dovrebbe essere limitato, usare di più invece
  erbe aromatiche e spezie;
• durante il giorno dovresti bere un sacco di semplici non gassati
  acqua.

Il Mediterraneo è una regione ricca di frutti, qui
tradizionalmente bere vino e mangiare pesce. La gente si attacca di più
semplici regole nutrizionali, preparazione di pasti semplici da freschi
prodotti.

Quali alimenti posso mangiare?

La piramide nutrizionale sviluppata dai nutrizionisti nel Mediterraneo
Una dieta dimagrante si presenta così:

• base inferiore della dieta mediterranea
  составляют: овощи, фрукты, зерновые продукты, бобы,
  olio d’oliva, erbe, erbe aromatiche, spezie;
• вторая ступень пирамиды состоит из: свежей
  pesce e frutti di mare vari;
• третья ступень: сыры, йогурты, яйца, белое
  carne di pollame;
• che racchiude la piramide del Mediterraneo
  диеты: нежирное красное мясо (телятина, говядина),
  che può essere utilizzato non più di una volta alla settimana.

Aderire ai principi di tale nutrizione era più facile, puoi farlo
disegna un menu per ogni giorno in anticipo e rigorosamente
seguire.

Cosa non può mangiare?

L’elenco degli alimenti proibiti nel Mediterraneo
una dieta che rallenta il processo di perdita di peso, assomiglia a questo:

• carne grassa;
• dolci e pasticcini;
• cottura;
• grasso;
• gelato, caramelle;
• verdure amidacee.

La dieta mediterranea comporta una stretta aderenza a tutti
regole nutrizionali.

I benefici della dieta mediterranea

I nutrizionisti sostengono che la dieta mediterranea si riduca
Il colesterolo si adatta perfettamente a tutti. Questo modo di mangiare –
una vera scoperta per i diabetici che sono costantemente costretti a farlo
qualcosa da limitare. Questo tipo di cibo è vario,
Non è monotono e non disturba in pochi giorni.
Aderire a questo metodo di perdere peso può essere infinito, non
mentre si sentono privati ​​di vari gadget.

Qual è l’uso della dieta mediterranea per la perdita di peso e
recupero di tutto il corpo? Grazie a questo stile
Il potere può essere:

• saturare il tuo corpo con antiossidanti;
• ridurre il rischio di diabete, cancro del colon-retto e
  ghiandole mammarie;
• prevenire le malattie cardiovascolari;
• normalizzare la pressione sanguigna;
• ridurre il rischio di sviluppare enfisema cronico e
  bronchi;
• prevenire lo sviluppo di malattie negli anziani
  di Alzheimer;
• solo migliorare in modo significativo la qualità della vita.

La dieta mediterranea ha un effetto benefico sullo stato
salute umana.

Menu per la settimana

La dieta mediterranea nelle condizioni della Russia è abbastanza reale, quindi
come la maggior parte dei prodotti necessari per esso può essere acquistato in qualsiasi
negozio domestico, o nel mercato ordinario. che
aderire a questo stile di cibo, è possibile utilizzare questo
menu approssimativo per ogni giorno:

martedì:

• colazione – frutta fresca e muesli;
• spuntino – yogurt con banana;
• pranzo – verdure grigliate (pomodori, zucchine, melanzane,
  peperone dolce);
• spuntino – macedonia condita con succo di limone;
• cena – nasello di pesce alla griglia con verdure (pomodori,
  broccoli, peperoni dolci).

giovedi:

• pagnotta di segale con mozzarella e pomodoro;
• una porzione di insalata di verdure con yogurt;
• carne e verdure arrosto di agnello (peperone dolce,
  pomodori, melanzane);
• pompelmo e riso bollito;
• Fetta di pane di segale, avocado, mozzarella e pomodoro.

giovedi:

• macedonia di frutta (mela, papaia, banana, arancia) e
  yogurt;
• pane croccante con prosciutto e formaggio a pasta dura, cetriolo;
• porzione di stufato di verdure e pesce persico al forno;
• succo di frutta;
• condito con insalata di verdure all’olio d’oliva e pollo bollito
  al seno.

martedì:

• pane con burro e prosciutto, frutta fresca;
• Yogurt e banana greci;
• pasta con carne di tacchino al forno e insalata di verdure con
  rucola;
• mozzarella con pane di segale;
• pesce al forno con verdure – lucioperca.

venerdì:

• uova sode (2 pezzi), pane con prosciutto e verdure;
• yogurt fatto in casa con frutti di bosco;
• pollo e pasta brasati, succo di pomodoro;
• хлебец с моцареллой и rucola;
• verdure grigliate con agnello.

sabato:

• muesli con yogurt e banana;
• prosciutto e panino verde;
• insalata di pollo e verdure al forno;
• banane;
• pasta con gamberetti e calamari.

Domenica:

• una porzione di farina d’avena con uvetta e un bicchiere di yogurt;
• pompelmo;
• riso con verdure e carne di vitello al forno in salsa agrodolce;
• macedonia di frutta con yogurt;
• pesce al forno ripieno di verdure.

Представленное меню на неделю при средиземноморской диете
abbastanza vario, e i piatti sono abbondanti e gustosi.

Ricette per tutti i giorni

Ci sono alcune ricette della dieta mediterranea adattate a
La Russia, il cui uso richiede il più elementare
prodotti. Non solo forniscono la perdita di peso, ma consentono anche
sentirsi in salute e pieno di energia uomo:

gazpacho

Для приготовления блюда требуется:

• 0,5 kg. pomodori;
• 1 pepe bulgaro;
• 1 cetriolo;
• cipolla;
• parecchi spicchi d’aglio;
• aceto di vino;
• olio d’oliva;
• e sale

Tutte le verdure sono sbucciate e tagliate a dadini, aggiungere tritato
aglio e cipolla, macinare in un frullatore fino a purè. Aggiungere
sale e aceto, mescolare. Mangia il gazpacho freddo.

Insalata con formaggio e verdure

Для приготовления блюда требуется:

• Pomodorini – 10 pezzi;
• Pepe bulgaro – 1 pz.;
• avocado – 1 pz.;
• arachidi – 30 g;
• rucola – 50 g;
• formaggio – 40 g;
• olio d’oliva – 2 cucchiai. l.

Tagliare pomodorini freschi, peperoni, avocado,
aggiungere le arachidi e la rucola, grattugiare il formaggio duro, riempire
olio d’oliva (è possibile aggiungere formaggio per spezie).

pasta

Для приготовления блюда требуется:

• pasta – 200 gr .;
• piselli verdi – 0,5 tazze;
• formaggio – 200 g;
• pepe – 1 pz.;
• verdi;
• оливковое масло — 2 ч. l.;
• succo di limone

Lessare la pasta, quindi cuocere il condimento – mescolare bollito
piselli, formaggio grattugiato, erbe e pepe, aggiungere il succo di limone e
olio d’oliva, mescolare tutto. Versare sopra il condimento di pasta,
decorare con rucola.

Insalata basmati

Для приготовления блюда требуется:

• pomodoro (essiccato) – 2 pezzi;
• riso basmati – 1 tazza;
• Formaggio Fet – 60 g;
• noccioline – 2 cucchiai. l.;
• olio d’oliva;
• menta;
• spezie.

Lessate il riso basmati, quindi aggiungetelo in anticipo
pomodori secchi al vapore e tritati, noci, tritate
Pezzi di feta, spezie e olio d’oliva. Mescola tutto prima
servire per decorare con foglie di menta.

Frullato di frutta

Размять в блендере 1 банан, горсть свежих ягод (1 стакан),
aggiungere 1 bicchiere di succo d’arancia fresco, sbattere su grande
giri. Servire freddo, in un bicchiere alto.

Caratteristiche della dieta mediterranea per gli uomini

Questo metodo di perdere peso è grande per gli uomini, perché
include piatti di carne e piatti preparati da
мореprodotti. Il cibo sulla dieta mediterranea è molto soddisfacente, con
questo è permesso di bere alcolici sotto forma di diversi bicchieri
il vino Se segui la dieta mediterranea per un lungo periodo, non puoi
solo perdere peso, ma anche ridurre significativamente il colesterolo, e
anche regolare il tratto digestivo.

Menu per la settimana

Il menu della dieta mediterranea per la settimana per gli uomini con
perdere peso:

martedì:

• panino con prosciutto e formaggio a pasta dura;
• запеченная говядина и салат из pomodori;
• un bicchiere di succo;
• salmone al forno con formaggio e verdure (pomodori, broccoli, dolci
  pepe).

giovedi:

• panino con avocado e prosciutto;
• отварной рис и телятина, овощи на гриле (сладкий перец, pomodori,
  melanzane);
• йогурт и banane;
• pesce al forno con pomodori.

giovedi:

• отварные яйца и ветчина с сыром, verdi;
• pesce al forno con insalata di riso e verdure (pomodori, broccoli,
  peperone dolce);
• banana e bacche;
• cotto con pollo al formaggio

martedì:

• frittata con erbe e pomodori;
• pasta con carne di vitello e verdure (pomodori, broccoli, dolci
  pepe);
• овощной салат с rucola;
• agnello alla griglia, verdure e verdure.

venerdì:

• panino con prosciutto e formaggio;
• riso bollito e pesce al forno con verdure;
• горсть ягод и yogurt;
• vitello in salsa d’aglio e riso.

sabato:

• cereali con latte;
• gazpacho e lucioperca alla griglia;
• banane;
• отварной рис и запеченная куриная al seno.

Domenica:

• panino con avocado e prosciutto;
• agnello al forno con formaggio e verdure;
• sandwich al formaggio duro;
• tacchino in salsa di vino con verdure grigliate e verdure.

Risultati snellenti

Se segui diligentemente la dieta mediterranea e segui
prima del menu, poi presto noterete
cambiamenti positivi in ​​forma. Per molti persone che praticano tali
il modo di nutrirsi, è stato possibile scendere da 4 a 7 kg. in una settimana.
Il risultato della dieta mediterranea dipende dai parametri iniziali.
perdere peso

Foto Prima e dopo la perdita di peso: