Esile e
la figura tonica di una ragazza con le natiche elastiche e pompate,
chiamato “asino brasiliano”, secondo le statistiche, impazzire
Il 90 percento degli uomini già al primo incontro. Quindi crea il tuo
gambe e glutei tutti sognano di affascinante e attraente
una ragazza
Esercizi efficaci di perdita di peso per fianchi e glutei non aiutano.
solo ridurre il volume del fondo del caso, ma anche dare loro
tono sano e aspetto appetitoso.
Le gambe e le natiche sono i muscoli più grandi del nostro corpo, quindi
gli allenamenti intensi e regolari finiranno sicuramente
bellissimo, come un “dado”, culo in pantaloncini corti. Ma la cosa principale
Il vantaggio di una tale formazione, che sei già all’inizio molte volte
accelera il tuo metabolismo per aiutare a perdere peso!
Determinare se hai bisogno di un sollevamento gluteo è semplice: nella piega sotto
�”Quinto punto” metti una matita normale. Se è stretto
tenuto, quindi i muscoli dei glutei richiedono una regolazione.
Contents
Esercizi per dimagrire fianchi e glutei: действенные
opzioni
Rendere le tue gambe el ‘elastico del culo aiuteranno la scelta giusta
allenamenti formativi efficaci. Per ottenere il meglio
i risultati vengono aggiunti dopo il cardio o sono inclusi in casa
esercitare complessi 3-4 volte a settimana.
In modo che i tuoi esercizi per ridurre i fianchi e glutei erano
più produttivo, prepara i manubri giusti per te (da cui pesare
Da 2,5 a 7 kg). Possono essere acquistati in un set o comprimibili
aumenterà il carico senza acquistare ulteriori
conchiglie.
I. riverenza laterale
Stare diritti, piedi più larghi della larghezza delle spalle
piegando le mani dietro la sua testa. Incrocia la gamba destra dietro la tua sinistra e
affondo con una riverenza, toccando il pavimento con la mano destra.
Ritorna rapidamente alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni
lati alternati.
II. Squat in equilibrio
Stare diritti, piedi leggermente più larghi che larghi
spalle. Sollevare il petto, allungare la schiena e la colonna vertebrale esattamente,
affondare in uno squat profondo. Tocca con entrambe le mani sul pavimento e
premere leggermente su di esso (se possibile).
Alzati, trasferisci il peso sulla gamba destra, piegandolo
ginocchio sinistro. Afferrare lo stinco con la mano sinistra e tenerlo premuto
per alcuni secondi, quindi abbassare la gamba e tornare a
posizione di partenza. Fai 20 di queste ripetizioni, alternando ogni volta.
lato.
III. Stringere l’esterno della coscia
Avvolgi il nastro elastico sopra le caviglie e sdraiati sul lato destro.
sostenere il caso con l’avambraccio destro e il palmo sinistro in vita.
Estendi entrambe le gambe, fissando il piede. Tirando su la stampa, è necessario
sollevare la parte superiore della gamba fino al livello della coscia, girarla in modo che
le dita guardavano il pavimento, pur mantenendo la tensione del nastro. Lo è
posizione di partenza.
Quindi, devi continuare a sollevare questa gamba un po ‘più in alto.
raggiunto l’altezza, spingendolo verso l’alto con i talloni rivolti verso il soffitto.
Ritorniamo al livello della coscia e ripetiamo velocemente questi movimenti con il piede.
20 volte, quindi vai sul lato opposto.
IV. Alza le gambe stando sdraiato di fianco
Nastro a vento intorno alle caviglie e giacciono sul lato destro,
allungando il braccio destro lungo il pavimento. Stringere la stampa, parte inferiore della gamba
posiziona la tomaia anteriore e sollevala tenendo i fianchi
strettamente piegato.
Allo stesso tempo, mantenere la tensione della cinghia e fare pratica velocemente
movimenti pulsanti della parte inferiore della gamba su e giù per 20 volte, quindi
Ripeti il blocco sulla parte interna della coscia dall’altra parte.
V. Stanovaya asta sui cardini
Prendi un paio di manubri, mettiti dritto, gambe – di nuovo su
ширине большей, чем ширина spalle. Le ginocchia si piegano leggermente in un piccolo
squat. I manubri tengono la parte anteriore (anteriore) della tua
fianchi, stringendoli nei palmi. Tenendo la schiena dritta, più in basso
manubri sul pavimento fino a quando il busto è parallelo al pavimento.
Per aumentare l’elasticità dei glutei e delle cosce, concentrati su questi
i muscoli per sollevare lentamente il corpo. Nel mezzo di cui hai bisogno
indugiare, continuando a filtrare i muscoli. Quindi completare
salire. Lo è одно повторение, которое нужно сделать 20 раз.
VI. Affondo laterale con offset
Stai con le gambe unite, prendi i manubri nelle tue mani e
tienili al tuo fianco. Fare un ampio passo verso il lato destro
affondo, portando manubri su entrambi i lati della gamba destra. Piegare a sinistra
ginocchio in uno squat tozzo tozzo, muovendo il peso dentro
Centro.
Tiriamo fuori i manubri del pavimento di fronte a noi, poi spingiamo la gamba destra
avanti, spostando il peso a sinistra, e vai a sinistra affondo.
Spingere con il piede sinistro per collegare i piedi insieme all’originale
Posizione. Сделать 20 таких повторов, lati alternati.
Top 5 o serie di esercizi per glutei e fianchi per ciascuno
il giorno
Se vuoi diventare tonico e snello, ma tempo per
ci sono pochissime sessioni di allenamento, quindi questi esercizi sono per minori
le parti del corpo possono essere eseguite separatamente.
Se vuoi raggiungere questo obiettivo il prima possibile, allora
è necessario eseguirli in concomitanza con gli allenamenti precedenti – in questo
Nel caso in cui diventi un proprietario di natiche elastiche e
gambe snelle.
A causa del carico speciale, i muscoli si contraggono in una varietà di
raggio di movimento che consente bruciare un sacco di calorie quindi
Questi esercizi sono molto efficaci per stringere glutei e cosce.
Ognuno di loro è meglio ripetere almeno 8-12 volte.
Ma se è difficile per te, fai una quantità individuale di movimenti,
col tempo per rafforzare i muscoli e aumentare il carico su di loro. se
lo stesso livello di forma fisica ti consente di eseguire la forza
movimento 12 volte, quindi dopo una pausa di un minuto, ripetere questo set
tre volte, carichi di potenza alternati con una pausa di rilassamento (1 min). 1.
Sollevare le gambe dalla piastra laterale
Prendi una posizione laterale, appoggiandoti su uno degli avambracci
e stinco. Piegare la parte superiore della gamba con un angolo di 90 gradi e
sollevare un arto il più in alto possibile.
Stringerlo verso il petto, sostenendo il corpo.
teso e immobile. Raddrizza la gamba senza farla cadere sul pavimento.
Dopo alcuni movimenti elastici, ripeti l’esercizio sull’altro.
lato.
2. Stai in grembo
Sono gli attacchi – gli esercizi più efficaci per i fianchi e
glutei. Riducono al meglio il volume e stringono i muscoli
sacerdoti e fianchi.
Da una posizione di corpo dritto, affondo con un piede, lasciando cadere
il ginocchio è diverso La coscia della gamba attiva deve essere posizionata.
parallelo al pavimento. Assicurati che le ginocchia di entrambe le gambe siano rigorosamente
ad angolo retto.
Stando in posizione semi-ginocchio, trasferiamo il peso sul piede anteriore.
e stare dritti, unendo i piedi insieme (posizione di partenza).
Ripeti l’attacco per uno, poi per l’altra gamba, sostenendo la schiena
anche.
3. Plye squat con appesantimento
Gambe alla larghezza delle spalle, tra le braccia – un manubrio (che pesa almeno
2,5 kg) – all’altezza del petto. Facciamo un ampio passo avanti
posa “Plié”, ruota le calze con un angolo di 45 gradi verso l’esterno, e
вес тела переносим в Centro.
Fai uno squat profondo mentre le ginocchia sono piegate rigorosamente sotto la scala
углом, поднимаемся, возвращаясь в posizione di partenza.
4. Labbra in senso orario
Finiamo l’allenamento con attacchi da diverse angolazioni. Fare un passo
avanti, portare il peso sulla gamba di lavoro (quella davanti).
Ritorniamo alla SP, quindi un affondo laterale con trasferimento di massa
corpo su un ramo funzionante. (La gamba posteriore serve solo per
rete di sicurezza da ribaltare sul corpo.) Con il quadrante immaginario
fai 6 affondi con un piede, poi 6 – con l’altro.
5. sollevamento pop: gluteo gluteo
Inginocchiandosi, sposta il peso del corpo su una delle gambe, l’altra
– piegare il ginocchio, sollevando il tallone e provare i polmoni
rotazione di questo piede.
Sosteniamo la sua posizione ad angolo retto, e le sue anche –
parallelo al pavimento. Il lombo non è arcuato. Ginocchio alzato messo su
пол, после 12 таких повторений – делаем в зеркальной Posizione.
