- 1 Set di esercizi per donne con un expander
- 1.1 Espansore di farfalle
- 1.2 Con un expander l’otto
- 1.3 Allenamento per le gambe
- 1.4 Programma per i muscoli pettorali
- 1.5 esercizi a mano
- 1.6 Esercizi complessi per la schiena
- 2 lezione video
L’expander è un inventario speciale progettato per rafforzare
e pompando i muscoli delle braccia e delle gambe delle donne. Può essere sotto forma di corda,
carpale, toracico e speciale per migliorare le prestazioni
articolazioni. Fondamentalmente, questo simulatore è progettato per il fisico
lezioni a casa.
In questo articolo vi diremo di più sul complesso di esercizi con
un expander per donne. Inoltre, dopo aver letto le informazioni di seguito, imparerai
qual è l’essenza di queste occupazioni e quanto sono efficaci a casa
condizioni.
Contents
Una serie di esercizi per donne con un expander
Esercizi con un espansore a casa per le donne hanno un numero di
vantaggi, rispetto ad altre macchine per esercizi:
- La capacità di allenare tutti i gruppi muscolari;
- Facilità di implementazione. Non c’è bisogno di un allenatore e
allenamento speciale; - Prezzo ragionevole Questo inventario costa da 200 a 700 rubli;
- Sicurezza. Anche se lo vuoi male, non ti farai male,
eseguire esercizi con questa attrezzatura;
Prenderà in considerazione комплекс для укрепления каждой группы мышц
женщин:
- la muscolatura della cintura degli arti superiori – spalla, avambraccio,
spazzole; - i muscoli della schiena – il muscolo largo, l’estensore della colonna vertebrale e
muscoli trapezi; - muscolatura addominale – i muscoli addominali diretti e obliqui;
- muscolatura della cintura e arti inferiori – fianchi, gambe,
piede.
Ogni classe di esercizio a casa con
il simulatore per le donne includerà una cosa in comune e un’altra
altamente specializzato, finalizzato all’elaborazione di uno specifico
gruppi muscolari. A turno, gli allenamenti quotidiani includeranno
te stesso diverse opzioni di esercizio, quindi saranno uguali
хорошо развиты все gruppi muscolari.
Prenderà in considerazione комплекс упражнений для женщин с эспандером в
condizioni di casa nella fase iniziale delle lezioni:
- Prendi in mano il simulatore e, a sua volta, diluisci la parte superiore
arti. Ripeti questo esercizio, rinforzando spalle e muscoli
schiene, 20 volte, 5 set ciascuna; - Piega la schiena ad angolo retto. In possesso di un expander,
inclina il tuo corpo verso il basso. Saranno inoltre necessarie lezioni per i muscoli lombari.
ripetere 20 volte, 5 set ciascuno; - Blocca un handle di inventario con il piede e l’altro
tirare su. Esercizio per i muscoli della schiena, incluso per
postura corretta, ripetere 20 volte, 5 set ciascuno.
Oltre all’allenatore standard per le donne,
ci sono anche un expander farfalla, una figura otto expander. Prenderà in considerazione
più la loro essenza più lontano.
Butterfly Expander
Gli esercizi con una farfalla di espansione per le donne sono progettati per
прокачки мышц пресса, бедер, ягодиц и рук в домашних condizioni.
L’espansione della farfalla è una molla e due semicircolari
leva, spostato in diverse direzioni. Quindi, spremendoli
leva, esercizio è esercitato.
Una serie di esercizi per donne con un expander бабочка
eseguito come segue:
- Per i carichi dell’anca, sdraiati su un fianco, tieni il simulatore in mezzo
ginocchia e spremere con tutte le tue forze. La parte posteriore, tuttavia, dovrebbe essere
anche. Ripeti 20 volte, 5 avvicinamenti su ciascun lato; - Gambe alla larghezza delle spalle, braccia al petto. Spremere e
sbloccare, incuneato tra le ginocchia, inventario. Fai lezione 20
tempi 5 approcci; - Sedersi su una sedia e posizionare un simulatore tra le ginocchia. spremere
il papillon è il più forte possibile all’interno della coscia. ripetizione
questo esercizio quotidiano 50 volte; - Afferrare il simulatore con i palmi delle mani, appoggiando i gomiti
leve. spremere рычаги эспандера, тем самым сдвигая локти друг к
ad un amico il più vicino possibile Mantieni questa posizione per 2-3 secondi
e apri il tuo inventario. - Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Spremere una leva tra
arti inferiori, tenendo l’altra superiore. Alza le spalle
dal pavimento, tendendo i muscoli addominali. Rimani in questa posizione
per 5 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. questo
l’esercizio pompa perfettamente la stampa. Si consiglia di ripeterlo.
20 volte, 3 set ogni giorno.
Con un expander l’otto
Esercizi per donne con un expander восьмерка предназначены для
3-4 занятий в неделю, в домашних condizioni. Questo complesso
rinforza i muscoli dei glutei e dell’addome. Richiesto per l’esecuzione di lezioni
la presenza di una sedia e un tappeto.
Questo otto simulatore si presenta così: due
maniglie e tra di esse in gomma, allungate dalla figura otto.
Set di esercizi efficaci per donne con un simulatore
otto a casa:
- Sdraiati sul pavimento, posiziona l’espansore sotto le scapole. Sollevare
mani che si allungano simulatore. Quindi tornare alla posizione di partenza.
Ripeti l’esercizio 10 volte, 5 set ciascuno; - Prendi una posizione prona. Afferrare le otto maniglie.
e sollevare gli arti alternativamente, tirando l’inventario. seguire
10 ripetizioni, 5 set ciascuna; - Stenditi dalla tua parte Una mano gancio a leva, l’altra – piede.
Muovi il tuo piede su e giù. Ripeti 20 volte, 5 set ciascuno.
per ogni arto; - Stare in piedi e appoggiarsi a una sedia. Ogni piede mettere dentro
�”Circle” di expander eight. In alternativa riprendili
gamba, premendo sul bacino. seguire 15-20 повторений занятия в
giorno; - Inserisci il piede nei “cerchi” otto e giacciono sul pavimento. braccia
chiudi dietro la tua testa Prova a sollevare entrambe le spalle e
gambe. Fai 15 ripetizioni, 2 serie al giorno.
Allenamento delle gambe
Gli esercizi per donne con un expander per le donne sono progettati per
rafforzare i muscoli e portare gli arti inferiori all’ideale
forma.
Una serie di esercizi per le donne a casa
assomiglia a questo:
- Prendi una posizione seduta. Spingere un braccio del simulatore tra
fermati, stringi l’altra nei palmi. Sollevare каждую конечность 20
раз, по 2 подхода в giorno; - Примите положение сидя и вытяните нижние arti. uno
stringi la maniglia tra i piedi, afferra l’altra mano. Gomiti quando
Questo dovrebbe essere piegato. Stringere le gambe al petto.
seguire 15 повторений занятия, по 2 подхода; - Attaccare il tapis roulant alla parete usando il fermo. Sedersi su una sedia
e agganciare la gomma dell’arto inferiore del simulatore. raddrizzare
gamba e tornare alla posizione di partenza. ripetizione занятие 20 раз
для каждой gambe.
Programma per i muscoli pettorali
Considera come vengono eseguiti gli esercizi per le donne.
с эспандером для грудных мышц в домашних condizioni.
Tecnica di un complesso di occupazioni per donne in
домашних условиях assomiglia a questo:
- Le gambe devono essere larghe alle spalle e piegare la schiena. sicuro
inventario delle gomme con le mani e afferrare il contrario
estremità del simulatore. Deviare il busto avanti e indietro 25-20 volte, 3 ciascuno
set; - Raddrizza. sicuro резинку эспандера ногами, а руками
схватитесь за ее leve. Muovi le gambe su e giù.
ripetizione 10-15 раз, по 2 сета в giorno; - Le palme con un simulatore si sollevano, i palmi si spengono. razza
arti superiori ai lati in modo che il simulatore tocchi
indietro. Ripeti 20 volte, 2-3 serie. - Prima delle lezioni, dovresti riscaldare il tuo corpo, con l’aiuto della danza
o una piccola corsa.
Esercizi a mano
Esercizi a mano с эспандером для женщин требуют специального
simulatore di mano. Grazie a queste lezioni,
есть возможность проработать в домашних условиях плечи,
предплечья и широкие мышцы indietro.
Prenderà in considerazione технику выполнения комплекса занятий для
donne a casa:
- Raddrizza. sicuro одну рукоять в ладони, другую
prendilo di lato. Ripeti l’esercizio 20 volte, 5 ciascuno.
approcci; - Piega la schiena e inclinala verso il basso. In questo caso
sono coinvolti anche i muscoli dei lombi. seguire 20 повторений по 5
approcci; - Spremere e разжимайте кистевой эспандер в ладони ежедневно по
100 volte; - Stringere saldamente il dispositivo per l’allenamento del polso e tenerlo in tale posizione fino a quando
finché le dita non si raddrizzano. Apporta 15 approcci dati
esercitazioni.
Una serie di esercizi per la schiena
Esercizi con un espansore sono necessari per le donne per un dorso
bella, correttamente impostata, postura.
Il complesso di occupazioni con una treccia di gomma consente alle donne di entrare
condizioni di casa per rafforzare tutti i muscoli della schiena – e quanto profondo,
così superficiale. Questo ti permette di creare un magnifico sollievo e
sviluppare una notevole forza fisica.
Prenderà in considerazione комплекс укрепления мышц спины для donne:
- Prendi una posizione seduta. sicuro одну рукоять между стоп, а
Prendi il secondo nel palmo della tua mano. Piega e distendi il corpo. ripetizione
20 volte, 5 set ciascuno; - Piega e distendi il caso davanti e dietro. ripetizione 20 раз,
5 set ciascuno; - sicuro стопой одну рукоять, а другую оттягивайте рукой
up. seguire 20 раз, по 5 сетов.
All’inizio, a casa, le donne sono raccomandate quotidianamente.
solo un elemento del complesso generale e ripete tutto il resto
non più di 4 volte a settimana. Cioè, un giorno viene elaborato il retro,
poi il torace, poi premi e lo stadio finale: lavora con una cintura
estremità superiore e inferiore.
Alle donne si raccomanda di combinare un complesso di professioni con un expander con
cardio, nella forma di correre la mattina e la sera.
Lezione video
Questo complesso тренировок укрепит ваши мышцы и подкачает нужные
parti del corpo. Per un risultato di esercizio più efficace con
un expander per donne a casa, guarda il video
una lezione. Controlla il file video finché non lo capisci
l’essenza principale della tecnologia dell’occupazione.
Video “esercizi per donne con un expander”
