Lato interno
fianchi – un’area problematica comune per tutte le ragazze che vogliono diventare
sottile.
Per la maggior parte delle persone, è su questa parte del corpo che vengono depositati
riserve significative di grassi. Tuttavia, è usato raramente.
per un lavoro attivo nella vita di tutti i giorni.
Per chi vuole perdere peso, la buona notizia è questa
una combinazione di allenamenti di forza e tonificazione insieme a
cardio e corretta alimentazione aiuta a ridurre lo strato di grasso
in tutto il corpo, compresa la superficie interna inaccessibile
coscia. Ma è impossibile ridurre la quantità di grasso in uno di
parti del corpo, compresi i fianchi. Tuttavia, per questo problema
c’è una soluzione.
Aumentare il tono muscolare e formare la cornice scolpita in rilievo
ножек помогают упражнения для внутренней части coscia. Eseguendoli
regolarmente, puoi assicurarti che le tue gambe diventino magre e
bello come desideri
Come fare correttamente questi esercizi, da cui puoi imparare
video qui sotto. Tutto ciò che devi fare è ripetere regolarmente.
queste azioni e seguire le raccomandazioni descritte nell’articolo.
Contents
Esercizi per la parte interna della coscia: режим и нагрузка
La ricarica dura solo 10 minuti, ma durante questo periodo sarai in grado di
senti come attivamente il grasso viene bruciato, grazie all’allenamento
внутреннего coscia.
Al fine di mantenere semplicemente la forma scolpita delle gambe,
due o tre allenamenti a settimana sono sufficienti. Se inizi con
allenamento zero (o per molto tempo erano inattivi),
quindi, per pompare l’interno coscia, ne avrai bisogno
aumentare il carico a causa del numero di classi. Questo aiuterà a ottenere
I risultati di gambe tese e sollevate sono molto più veloci.
A seconda dei tuoi obiettivi, puoi variare l’intensit�
classi fino a due volte al giorno e per osservare la modalità di 4 allenamenti a settimana.
Totale ottenere 8 serie di esercizi per 7 giorni.
Va ricordato che questi esercizi efficaci funzionano
per ridurre il grasso in eccesso e costruire bello
sollievo muscolare delle gambe. D’altra parte, sono mirati a
in modo che tu possa costruire tutto il tuo corpo.
I primi 8 esercizi per i muscoli del lato interno della coscia
Prima di allenare i muscoli interni della coscia,
hai bisogno di familiarizzare con ciò che fa ogni esercizio e cosa
effetto ha sulla figura delle ragazze.
1. Allenare i muscoli della coscia interna
Questi movimenti tonificano le cosce interne di entrambe le gambe e
anche loro davanti e dietro. Questo esercizio è rivolto a
ripetizione multipla in diverse gamme di movimento, perché
solo gli esercizi di una volta non raggiungono abbastanza
effetto.
2. Squat di sollevamento variabile
Questi esercizi tonificano i glutei, i quadricipiti (quadricipiti
muscoli), muscoli posteriori della coscia e talloni attraverso il sollevamento
gamba opposta per ridurre il volume dell’interno
поверхности coscia.
3. Forbici
Grandi esercizi mirati alle parti superiori dei fianchi.
(quadricipiti) e muscoli addominali. Allenamento raro per
le ragazze fanno senza carichi così semplici ed efficaci.
4. Fitball: spremere
Questi movimenti di spremitura della palla dell’intero interno della coscia
caricare perfettamente i muscoli dell’area problematica. Non puoi nemmeno
bisogno di un fitball, in quanto è facile sostituirlo con un asciugamano morbido,
piegato più volte o un blocco yoga che può anche essere
spremere verso l’interno. 5. “Squat jack” o saltare in uno squat
Esercizio duro, mettendo seriamente in evidenza l’interno e l’esterno
muscoli della coscia, oltre che in gran parte mirati ai glutei,
bicipiti fianchi e quadricipiti.
6. Alternanza di gambe nella barra
Anche se questo esercizio è principalmente finalizzato a lavorare attraverso i muscoli
muscoli addominali pressati e obliqui, movimenti delle gambe alternativamente in diversi
il lato contribuisce alla riduzione delle aree interne dell’anca, così come
addestrando i loro flessori.
7. Sollevamento delle gambe per le cosce interne.
Ottimo esercizio per i muscoli dell’area problematica che desideri
ridurre. Per un allenamento migliore, puoi aumentare il carico attaccandolo
pesi alle caviglie.
8. Saltare su un piede da un lato all’altro
Esercizio efficace per pompare l’intero rilievo del piede, incluso
specifiche aree interne ed esterne della coscia.
Come stringere la parte interna della coscia: video training
Questo video può essere un vero aiuto nella lotta per
gambe magre e sollievo. Pochi sforzi e molto presto il tuo
le gambe sopra le ginocchia ti faranno piacere con un look tonico e cesellato
formare!
