- 1 esercizio per principianti a rulli
- 1.1 Per le donne
- 1.2 Per gli uomini
- 2 I vantaggi degli esercizi con il rullo per la stampa
Il rullo pressa è un simulatore sportivo con maniglie e una ruota
nel mezzo, progettato per elaborare un diverso complesso di muscoli.
Con la corretta esecuzione dell’attrezzatura, sia il principale che il
gruppi muscolari profondi e piccoli e persino articolazioni. Impegnarsi
quanti più muscoli possibili, prendi un simulatore con uno speciale
infissi per i piedi sulle maniglie.
Il rullo pressa è un meccanismo universale per praticare sport.
в домашних condizioni di, который помогает убрать жир. Impegnarsi però
15-20 minuti ogni giorno e presto sentirai quanto il proiettile
efficace.
Занятия с тренажером для пресса в домашних condizioni di вырабатывают
resistenza e forza, oltre a contribuire al reclutamento e al rafforzamento
massa muscolare. Non è desiderabile usare il simulatore per ernie e
mal di schiena.
Contents
Esercizi per principianti a rulli
Usando il rullo ginnico sviluppato diverso
esercitare complessi.
Per cominciare, è meglio iniziare con base
programma:
- Катание ролика руками Стоя на четвереньках,
Afferrare le braccia della macchina con le braccia diritte. Installalo
proprio sotto le spalle. Quando espiri, inizia a rotolarlo lentamente in avanti,
tirando le mani e non piegando la schiena. Il corpo non deve toccare il pavimento.
Mantenere il punto più basso e tornare gradualmente al punto di partenza.
Posizione. Ripeti più volte; - Диагональные прокаты Исходное положение такое,
come nel primo esercizio. Espirare, ruotare la ruota non in avanti
e già diagonalmente in uno e nell’altro lato. Lavorare i muscoli obliqui
la stampa. Ripeti più volte; - Упражнение на растяжку Сядьте на ягодицы и
allarga le gambe. Metti il simulatore di fronte a te e
iniziare a rotolare lentamente in avanti fino a quando non si ferma. Appoggiati sul pavimento
minuti in posizione e cercare di allungare ulteriormente. ripetizione
più volte; - Статичное упражнение Встаньте на колени,
Afferrare le braccia della macchina, regolandola all’altezza delle spalle.
In alternativa, sollevare e allungare le gambe.
Assicurati di guardare il tuo respiro, non dovrebbe
interrotto, accelerato o deviato.
Per le donne
Donne che lavorano per la stampa e altri gruppi muscolari in casa
condizioni di подойдут самая простая программа.
Esercizi per la stampa con un rullo per le donne:
- Березка Лягте на пол лицом вверх и установите
piedi in montaggio sui bracci del simulatore. Tirati su le gambe,
quindi sollevali dal bacino. Resta in esso
posizione e lentamente uscire da esso; - Подтягивания ног Встаньте в планку, упираясь
mani su una ruota. Tenendo la schiena dritta, tira la destra al petto
la gamba. Alza e metti in tensione la stampa, quindi cambia le gambe; - Подтягивание ролика к себе Лягте на пол лицом
verso il basso. Tirare le braccia in avanti, tenendo le braccia proiettili. lentamente
tira le tue braccia dritte verso di te, sollevando la schiena direttamente da
piano.
Se possibile, praticare diversi approcci per
raggiungere la forma desiderata
Per gli uomini
Il complesso di allenamento con un roller per uomo è leggermente diverso da
femminile. Alcuni esercizi richiedono una forza fisica sufficiente.
per esibirsi.
Esercizi per la stampa con un rullo per uomo:
- Rullo di rotolamento dalla posizione di riposo
Abbassa il simulatore sul pavimento, in piedi sui tuoi piedi. Inizia lentamente
rotolare in avanti senza toccare il pavimento con il corpo e le ginocchia; - Швейцарский нож Закрепите стопы в крепления.
Posizione iniziale: enfatizzazione incline. Stringere le gambe dritte al petto,
mentre piegando la parte bassa della schiena e sforzando la stampa; - Упражнение на руки Расположите ролик так,
in modo che le braccia siano parallele al corpo. Tienili sopra con le mani e fuori
posizionare la cinghia tirarla da sinistra a destra e viceversa. lavoro
premere, spalle, avambracci, tricipiti.
Gli esercizi per gli uomini con questo simulatore contribuiscono allo sviluppo
muscoli delle braccia, spalle, petto, schiena, basso addome, vita, glutei,
lavoro bicipiti e quadricipiti della coscia.
Lo schema di esercizi efficaci con un rullo per la stampa
домашних condizioni di:
Al fine di ottenere un risultato visibile nel perdere peso con
колесиком для пресса в домашних condizioni di, регулярно выполняйте
круговые тренировки из комплекса этих
esercizio:
1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и
lentamente rotolarlo in avanti, raddrizzando il corpo. Rimani dentro
la posizione della cinghia, tendendo la stampa. Torna a
cosce;
2. Встаньте в планку, держась за ролик.
Выкатывайте его вперед, не касаясь телом piano. Tenere
equilibrio, quando si estende, è possibile spingere la ruota nel muro.
Tieni e ritorna lentamente senza piegare le braccia e
piedi;
3. Встаньте на колени и упритесь руками в
ginnico. Tenendo le spalle anche, inizia a lavorare con le mani,
rotolare il rullo avanti e indietro. Lavorare i muscoli obliqui живота;
4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. uprites
nel simulatore, posizionandolo dietro una delle gambe e iniziare a rotolare
nel lato ripetizione то же самое в другую стороны. Esercitare bene
lavorando su obliqui e stretching.
I benefici degli esercizi con il rullo per la stampa
Il rullo per la stampa sviluppa e rafforza il complesso dei diversi muscoli:
- Indietro trapezio, latissimus, muscoli lombari attivamente
lavorare quando si fanno esercizi, specialmente nel punto più basso; - Spalle Impegnate direttamente come carico di spinta
il rullo cade esattamente sulle spalle; - Muscoli addominali dritti e obliqui Flessione ed estensione del corpo.
si verifica a causa di muscoli addominali; - Glutei e cosce A causa del lavoro delle articolazioni dell’anca,
le natiche si stringono e i muscoli dei fianchi si allungano; - Le braccia dei bicipiti, tricipiti e avambracci si allungano e si stringono.
staticamente; - Si stanno elaborando piccoli muscoli del collo;
- Telaio muscolare Normalmente poco elaborato, ma classi con
il rullo li sviluppa bene; - Giunti.
Grazie al simulatore, anche i gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro
che durante il normale allenamento non viene eseguito correttamente.
Questo è un simulatore eccellente e, soprattutto, conveniente che non richiede
un sacco di spazio, ma è di grande beneficio nella costruzione del corpo di un sogno.
