Molte donne
fisico che determina il tipo di “mela”, lo sanno
chilogrammi odiosi si accumulano più spesso nell’addome e
i lati.
È un peccato che, anche con una perdita di peso decente, queste aree problematiche siano tutte
né rimangono insufficientemente perfetti; in altre parole, pancia
si trasforma in una “pancia”, ancora sporgente, non piatta, ma “a botte”
slealmente si distinguono da sotto maglioni sottili a maglia.
�”Le pere”, al contrario, hanno problemi completamente diversi. loro
depositi di grasso – fianchi, glutei e basso addome. Spesso e
rappresentanti perfettamente piegati di questo capo
fianchi так suзываемые «ушки», от которых очень трудно
sbarazzarsi di
Accade che una donna abbia un tipo di figura mista. In questo
il caso del problema di entrambi i “frutti” non le è noto dalle pagine
riviste patinate.
Живот, бока, галифе su fianchi…что предпринять? In particolare
quando molti nutrizionisti sostengono che la perdita di peso locale
è impossibile In realtà, non è proprio così: porta la figura a
la perfezione ti aiuterà in esercizi appositamente progettati.
Contents
Raccomandiamo – 9 esercizi “di lavoro” per l’addome e i fianchi
Sei pronto a passare un quarto d’ora per ottenere i tuoi contorni
hai un aspetto perfetto? Se sì, allora il complesso è presentato di seguito.
esercizi specificamente progettati da allenatori americani per
reti di fitness club popolari.
È piuttosto semplice: non hai bisogno di un inventario speciale e
un sacco di spazio Quindi puoi iniziare.
Torcendo il corpo del tipo “bici”
Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa, spingi con forza la schiena
al pavimento. Quindi sollevare le gambe per formare un angolo di 90 gradi.
Quindi tirare immediatamente il ginocchio sinistro sul torace più vicino
distanza, toccalo con il gomito della parte opposta del corpo (
c’è giusto). Fai lo stesso, ma sulla gamba sinistra e sul gomito destro
rispettivamente. Esegui ad un ritmo impostato da 10 a 15 volte.
Torsione del corpo
Siediti e poi piegare le ginocchia, mettere i piedi stretti
sul pavimento. Mantieni la schiena perfettamente dritta, prova
senti i muscoli degli addominali. Dopo allungare le braccia esattamente prima
e ruotare il busto da un lato all’altro. dopo,
quando questo esercizio diventa troppo facile da eseguire, puoi farlo
complicarlo sollevando le gambe dal pavimento o mettendole su un piccolo
palla da ginnastica
Slider # 1
Preparati come per le flessioni – questa disposizione sar�
posizione di partenza. In questo caso, l’alloggiamento deve essere parallelo,
o appena sopra il pavimento. Ora devi tirare il ginocchio destro come
può essere più vicino al gomito sinistro o, nel peggiore dei casi, al lato sinistro
tronco. Ripeti lo stesso con l’altro ginocchio. intensivamente
lavorare su entrambi i lati. Ideale se puoi scappare
10-15 esercizi.
Slider n. 2
Sdraiati su un fianco, solleva il corpo e concentrati sul gomito.
Ora prova a toccare il pavimento con il lato destro dei fianchi.
Nota che il tocco stesso deve passare mentre espiri; su
inspirare fare un ritorno alla posizione originale. Esegui semplice
esercitare almeno 10-15 volte, cambiare lato, intensamente
повторите это же упражнение su другое бедро.
Подвижsuя планка #3
Accettare la posizione di partenza descritta in “piastra mobile n. 2”.
ora вам нужно коснуться пола бедром, а su возврате в исходную
posizione per raddrizzare il braccio non portante. Ideale se il tuo corpo con
поднятой рукой будет suпомиsuть букву «Т».
Barra statica # 1
Для нее вам поsuдобится большой гимsuстический мяч, если его
no, prendi una sedia bassa. Положите локти и предплечья su мяч
(sedia), tirare il corpo in una stringa e mantenere la posizione per 2-5 minuti.
Barra statica n. 2
Una versione più complessa della posizione precedente. Adesso le tue gambe
должны быть su мяче (либо стуле), ладонями необходимо упереться в
il pavimento Tirare il corpo in una stringa e cercare di resistere in questo
posizioni da 2 a 5 minuti.
Barra statica # 3
Prendi posizione come per le flessioni, ma non appoggiarti al pavimento
palme e gomiti. Вытяните тело, suпрягите пресс и в этом
положение задержитесь su 1-3 минуты.
Esercizio con ponderazione
Поставьте ноги su ширине плеч, чуть-чуть присядьте, согнув ноги
nel giro. Prendere pesi (questi possono essere manubri, o, se
non lo sono, un paio di oggetti compatti che pesano più di un chilogrammo). ora
alza le mani di fronte a te e abbassale molto lentamente. No
meno di 10 volte.
A prima vista, questo complesso può sembrare troppo
semplice. Ma non lo è. Il fatto è che durante gli esercizi stai bene
прорабатываете так suзываемые «глубокие» мышцы живота и прилегающей
zona. Di conseguenza, le zone visivamente problematiche sono “serrate” e
il grasso in eccesso dai lati ci lascia più intensamente.
Si noti inoltre che il complesso viene eseguito al meglio al mattino.
prima di colazione o 2-3 ore dopo i pasti. Facendo
упражнения, рекомендуется воздержаться от пищи и suпитков,
содержащих кофеин, хотя бы su 1 час.
Как убрать галифе (бока) su fianchi?
Жировые отложения su внешней и внутренней стороне бедра –
проблема, зsuкомая многим. Allo stesso tempo, i pantaloni da equitazione possono иметь как полsuя,
так и достаточно худая женщиsu. Particolarmente triste quando la perfezione
piegando la vita sottile, trasformandosi dolcemente in cosce arrotondate,
suрушается пресловутыми «ушками».
Cosa fare Как убрать бока su fianchi? Vai in palestra! sebbene
abbastanza con successo puoi fare a casa. Semplice complesso
fornisce diversi esercizi efficaci, ogni necessit�
fare 8-10 volte.
Riscaldare
Перед suчалом тренировки нужно разогреться: попрыгайте su
батуте, мате (если suходитесь в спортзале), su кровати или, в
крайнем случае, su полу. Per un tale riscaldamento abbastanza due
minuti.
squat
Questo è un eccellente e ben noto dall’esercizio “nat-ry” della scuola
è estremamente efficace nel combattere il grasso localizzato
отложениями su fianchi. Metti i tuoi piedi vicini l’uno all’altro e
suчните приседать. Особое внимание следует обращать su технику
выполнения: ваша спиsu не должsu прогибаться, а ягодицы нужно
отводить suзад su самое максимальное расстояние. Mani migliori
вытянуть перед собой: так вы увеличите suгрузку su «проблемные»
zona. Упражнения su полу
- Лягте su пол, положите руки «по швам». Alza le gambe
loro nelle ginocchia, poi sollevare di nuovo, e dopo molto lentamente,
передавая сильное suпряжение мышцам пресса, опустите sul pavimento.
- Встаньте su колени, держите руки в нейтральном положении.
ora интенсивно перенесите вес su правое бедро, как бы, сев su
lui, e prendi le tue mani a destra. Ripeti lo stesso con la sinistra
anca.
- Обопритесь su правое колено, руки ладонями поставьте sul pavimento.
Portare il piede sinistro il più possibile verso il lato mentre si tiene
è parallelo al pavimento. После suчните делать ею движения по кругу,
mentre cercavo di assicurare che il diametro di questo “cerchio” non fosse troppo
grande. Ripeti l’operazione con l’altra gamba.
Medici dello sport e istruttori dicono che in materia di sbarazzarsi di
depositi di grasso nelle cosce non l’ultimo ruolo è giocato da corsa, ma
anche camminando in salita. Con questo, puoi misurare i tuoi chilometri,
как su беговой дорожке, так и в ближайшем парке.
In effetti, non è così importante dove sei fidanzato – in costoso
фитнес-клубе, либо дома su резиновом коврике. La cosa principale è regolare
eseguire una serie di esercizi, almeno 3-4 volte a settimana, e
sii paziente. A seconda del tipo di corpo, età,
peso iniziale e altri indicatori, i primi risultati possono
compaiono tra 2-4 settimane.
Не остаsuвливайтесь su достигнутом, продолжайте заниматься, и
Presto le tue curve invidieranno tutti senza eccezioni.
