Brama
la perfezione fa sì che molte ragazze prestino attenzione alla forma
gambe. Liscio totale e volume sproporzionato dei muscoli del polpaccio
a causa del peso in eccesso rovinare l’impressione generale della figura.
Rendili eleganti e simili allo standard della bellezza femminile
aiutare gli esercizi efficaci per le gambe di perdita di peso.
Простота и доступность a casaшних тренировок может сослужить
buon servizio ai principianti. Di norma, non è richiesto all’inizio del viaggio.
attrezzature sportive speciali – una sedia e un tappeto possono essere trovati in ciascuno
casa o appartamento.
Manubri che aumentano l’efficacia dell’allenamento, possono essere acquistati a
negozio di articoli sportivi, facendo attenzione al loro peso. Arests
dovrebbe essere in grado di eseguire il numero completo di ripetizioni,
specificato nell’esercizio. Se necessario, ad esempio, eseguire 15
movimenti, poi il 16 non dovrebbe esserci più forza.
Gambali, ponti, forbici e altri esercizi
chiamato ingiustamente inutile o inefficace, ma con
osservanza della tecnica di attuazione e della regolarità delle classi che danno
risultato più piccolo di squat e deadlifts.
Contents
Esercizi speciali per dimagrire gambe e gambe: TOP-10
Scegliendo tra aerobica e fitness, è meglio dare la preferenza
il secondo Результативное похудение ног в a casaшних условиях поможет
rendere il problema parti del corpo non solo sottile, ma anche bello.
L’aerobica intensa distrugge bene il grasso, ma insieme
quindi la massa muscolare è persa, il che porta ad una diminuzione del livello
metabolismo e deterioramento dell’immunità.
L’esercizio fisico migliora la forma delle gambe, allevia più velocemente
dai negozi di grassi. Quando fai fitness non solo
muscoli ma tutti i sistemi del corpo compreso il sistema nervoso centrale e
cardiovascolare. Di conseguenza, la resistenza aumenta
organismo, migliora l’immunità.
Riscaldamento obbligatorio prima dell’allenamento: camminare, correre o saltare
con una corda – non dovrebbe richiedere molta energia, ma solo riscaldamento
muscolo, quindi dopo non dovrebbe essere stanco.
1. Esercitare, tonificare i muscoli delle gambe e del corpo.
In piedi, (piedi uniti), sollevare la gamba sinistra con un forte,
esteso, punta, abbassando il centro di gravità sul piede destro, in piedi
il pavimento. Allineare la testa, il corpo e
левую ногу, которая должна проходить параллельно il pavimento. Le mani tengono
ai lati Il centro di gravità cade nel mezzo del piede, ginocchio destro
non dovrebbe essere bloccato
Mantenere la posizione per 5 respiri, lentamente tornare a
ip (posizione iniziale), quindi ripetere lo specchio esercizio
(per la gamba destra).
2. Accovacciato sulla sedia.
Un grande esercizio per le gambe e le cosce, la cui attuazione
richiederà un inventario semplice.
Stai con le spalle alla sedia, i piedi alla larghezza delle spalle, il centro di gravit�
concentrarsi sui talloni, stringere i muscoli addominali e leggermente
sporgersi in avanti verso i fianchi. Abbassare lentamente i glutei sul sedile
sedia, ma prima di sederti, soffermati su una pausa, e poi
возвращаемся в ip, удерживая корпус.
Esegui 3 serie di 10-15 ripetizioni.
3. Reverance: affondo con un giro
In piedi, piedi larghezza delle spalle, piede destro all’indietro
diagonale, scegliendo la posizione della lancetta delle ore alle 7.
Piegare contemporaneamente le ginocchia per fare un affondo. Abbassato
corpo in avanti di 30 gradi ed eseguire inclinazioni pulsanti 10-15
tempo. Dopo aver raddrizzato il corpo, ruotiamo di 180 gradi per
la gamba destra era davanti e noi ripetiamo i movimenti dello specchio
affondo.
I movimenti di impulso 10-15 volte in entrambe le direzioni sono 1
approccio, eseguiamo 3 tali set.
4. Pattinatore.
Questo esercizio per gambe e glutei si allena perfettamente
quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia.
Gambe – larghezza delle spalle divaricate, braccia posizionate lungo il corpo. fare
grande passo indietro piede sinistro, avvolgendolo in diagonale dietro
a destra. Allo stesso tempo, alziamo la nostra mano destra attraverso il lato, e
poniamo la sinistra tra i fianchi, tremando. Fare 2 affondo a sinistra
ногой, возвращаемся в ip L’esercizio consiste di 3 serie di 20
ripetizioni in ciascuna.
5. Sollevamento delle gambe
Alleniamo i quadricipiti: in piedi di fronte alla sedia, alzare la destra
gamba alzata. Le ginocchia di entrambe le gambe sono leggermente piegate. Abbiamo messo il tallone
sedia, assicurandosi che il ginocchio non sia bloccato, gradualmente
raddrizzare la gamba fino a quando sentiamo la tensione nei quadricipiti
muscolo della coscia. Tenere la gamba sollevata in aria, quindi piegarla delicatamente e
Abbiamo messo sul pavimento, raddrizzandoci di nuovo.
Dopo aver completato 10-15 ripetizioni, devi cambiare gamba e fare
lo specchio è un insieme. In totale è necessario ripetere 3 approcci. 6.
Due terzi sono accovacciati.
Questo trucco da circo è progettato per quadricipiti e
muscoli posteriori della coscia.
Ip – стоя, ноги на ширине плеч, руки опускаем ai lati
Ci accovacciamo, scegliendo circa i due terzi dell’altezza. rimbalzare
al soffitto, allo stesso tempo allungando le braccia verso l’alto. Abbassare il caso –
abbassiamo le mani e tocciamo il pavimento, poi facciamo un nuovo salto.
In totale è necessario fare 3 serie di 20 salti.
7. Posizione V – balletto “plié”.
Lavoro cosce, glutei e gambe. Questo esercizio è perfetto.
adatto per le ragazze con la figura di “pera”, perché, a differenza
squat normale, no pompa i fianchi.
Stare perpendicolare alla sedia, tenendo lo schienale con una mano.
Metti le gambe in posizione V, collegando i talloni e posizionando le dita dei piedi
a una distanza di 10 cm l’uno dall’altro. Piega le ginocchia e i talloni
Solleviamo qualche centimetro sopra il pavimento. Ometti i fianchi
fino a quando non sentiamo come i quadricipiti lavorano intensamente. Iniziare
Squat 10-15 volte (1 set), ripetere 3 set.
8. Attacchi laterali a colpi.
Esercizio difficile in cui è possibile iniziare con un accendino
pesi o fare meno ripetizioni fino ai muscoli
diventa più forte
I.p .: in piedi, gambe unite, braccia distese su ciascun lato, in esse – manubri
su 3-6 kg. fare шаг в сторону правой ногой, сгибаем левую ногу в
ginocchio e colpirlo lateralmente senza estendere il ginocchio.
Возвращаемся в ip
Seguono tre serie di 12-15 ripetizioni per la gamba sinistra
lo stesso esercizio per il diritto. 9. “Il ponte”
Alleniamo le gambe: sdraiati sulla schiena e piegando le ginocchia, ci riposiamo
tacchi a terra. Allo stesso tempo dirigiamo le dita verso l’alto, verso gli stinchi.
Le natiche si sollevano dal pavimento al livello fino a formare la schiena
linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni la posizione per
secondi, poi cadiamo a terra.
Devi completare 15 ripetizioni.
10. Posa “cani”
Questo esercizio yoga è ottimo per l’allenamento
piedi.
Ci mettiamo a quattro zampe, facciamo un respiro profondo. Un po ‘
Espirare e stare nella posizione del cane, raddrizzando le gambe e sollevando
fianchi e corpo in su. Mettiamo le mani e i piedi sul pavimento, rilassandoci e
abbassando la testa tra le mani. Espirare e sollevare qualsiasi gamba.
il più in alto possibile fino alla fermata, tenendolo proprio sopra il fissativo
a piedi.
Omettere la gamba funzionante e ripetere lo specchio esercizio.
Risate e squat, affondi e oscillanti, “forbici”, “bicicletta”,
�”Plank”, spremere fitball, allenamento con nastro elastico – il tutto
questo arsenale con uso regolare ti aiuterà a raggiungere
sogni – gambe snelle e cesellate!
