non
segreto di cui godono i proprietari di belle gambe snelle
l’attenzione degli uomini, combattendoli a titolo definitivo. Ma non tutte le donne possono
vantarsi di forme perfette.
Crea per te “l’arma segreta” per attirare l’attenzione maschile
– gambe snelle e spettacolari possono essere qualsiasi ragazza o donna, se in
il suo arsenale sarà esercizi efficaci per la perdita di peso
lyashek.
Quindi la gente chiama la parte interna della coscia, che è il più
incline a depositi di grasso. È “lyashki” di più
altre deficienze ricordano l’eccessiva pienezza delle gambe.
Come affrontare il problema, da dove cominciare, tu
Puoi leggere sul nostro sito in precedenti articoli,
dire come rimuovere il grasso e come perdere peso in questo
area del corpo difficile da raggiungere. Nello stesso posto con cui puoi familiarizzare
serie iniziali di esercizi che addestrano il lyashki e scelgono
il più efficace.
Ma la fisiologia di pompare i muscoli in questa area problematica
un certo tempo richiede la modifica del carico o il rafforzamento. comune
i ripetenti aumenti non sempre funzionano, quindi
ricorrere al cambiamento di alcuni esercizi, aggiungendo quelli più efficaci.
Oggi parleremo di loro.
Contents
Come sbarazzarsi di lyashek o esercizi che funzionano!
Allenamenti giornalieri con due giorni liberi a settimana (solo no
di fila, e dopo 2-3 giorni!) può già dare in 3-4 settimane visibili
il risultato, e dopo un paio di mesi di duro lavoro e girare completamente
tu in una ninfa graziosa. Ulteriori lavori saranno diretti a
fissando il risultato e affinando la silhouette.
Aiuterà a rendere il lyashki magro come semplici esercizi: squat,
salti di cinque minuti con una corda in un set, saluti o affondi da
statico in piedi o sdraiato, e salti complicati,
sollevamento pesi e allenamento ciclico.
Una serie completa di esercizi richiede circa mezz’ora
allenamento di cinque minuti. Se il tuo tempo è limitato, puoi farlo
fai gli esercizi separatamente, ma ogni volta che ne hai bisogno
caricare impastare i muscoli. Classici del genere – dancing (per esempio,
Zumba), saltare la corda, correre sul posto alzando le ginocchia.
La fase preparatoria è molto importante. Ricorda come nell’infanzia
mani di argilla impastate. Quindi puoi aumentare
l’efficacia delle professioni per proteggere il sistema cardiovascolare da
sovraccarico e il corpo – dalla ferita.
Un buon esercizio per perdere peso nel campo dei seguenti esercizi aiuter�
che completerà il complesso quotidiano:
- Ci accovacciamo, ci appoggiamo al pavimento con l’aiuto delle mani, la testa
continua dritto, guarda avanti. Alzare bruscamente il bacino e
congelare nel punto in alto. Poi ci accovacciamo di nuovo.
Eseguire 10 o 15 ripetizioni per sessione. Ripeti 2-3 approcci con
pause-riposo. All’inizio può durare un minuto e poi accorciarsi
è fino a 30 secondi
- Sedendo sul pavimento con le gambe stirate, incliniamo il corpo e
toccare le dita dei piedi con le mani.
- Accovacciata contro il muro con la palla. Metti la palla o il fitball in mezzo
schiena e muro, premendolo. Le gambe regolano la larghezza delle spalle e
ci accovacciamo in modo che le nostre ginocchia siano piegate ad angolo retto. ripetizione
10-15 volte.
- Distesi sul lato, eseguiamo le tradizionali “forbici”. Dopo le mosse
su, assicurati di attraversare le gambe e uno di loro ci arriva il pavimento.
- Ci sediamo sul pavimento, assumiamo una postura reclinata, appoggiandoci indietro
gomiti. Raddrizzare le gambe e sollevarle perpendicolarmente al pavimento.
Eseguire movimenti incrociati, a forma di X, delle gambe.
- Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia ad angolo retto. omettere
loro nel lato destro o sinistro contro la fermata, cercando di non strappare
lombare dal pavimento.
Come rimuovere l’interno del lyashek?
Al fine di ottenere bella lyashki con linee eleganti, è necessario
prestare più attenzione a non pompare i muscoli (anche se rafforzarli con
usando questi esercizi è necessario) e stretching. Se i bodybuilder
per creare sollievo i muscoli ripetono i movimenti da 32 a 64 volte, quindi
le ragazze normali possono fare da 10 a 15 o un massimo di 25
ripetizioni.
non секрет, что быстро уменьшить объем ляшек помогает
step aerobics. Per l’interno coscia, puoi:
- Metti un piede sulla piattaforma (o passa all’ingresso),
girandosi verso di lei perpendicolare. Prendi la posizione Plié – ginocchia e
calze schierate ai lati (come ballerine o lottatori di sumo).
Sedetevi lentamente il più lontano possibile. Risolto su più
secondi in basso, poi lentamente, alzati. Lo è
l’esercizio può essere eseguito con il peso, sollevando un manubrio.
- Spalancando le gambe e girando di lato verso la steppa, a sinistra
lo indossiamo e la destra è lasciata sul pavimento. Mantieni il corpo dritto. il
le mani possono essere manubri o bodibar, un collo da un bilanciere o
bastone ginnico. Squat, poi ci alziamo e facciamo max.
piede destro (che era sul pavimento) il più possibile verso l’alto, a destra
il lato ilозвращаемся в исходное положение. nonобходимо выполнить по
10-15 movimenti di ciascuna gamba per sessione, quindi aumentare il carico a
2-3 approcci con mini-pause (0,5-1 min).
- Diventeremo le spalle alla piattaforma, nelle mani – manubri (0,5-1,5 kg).
Mettiamo la gamba destra con un dito del piede, riprendendola. squat,
fino a quando il ginocchio sinistro raggiunge un angolo retto. (Postura solo
dritto!) Poi ci alziamo, scagliandosi con il piede destro in avanti, piegandoci
il suo ginocchio con un angolo di 90 gradi. ilозвращаемся в и.п. (originale
posizione). ilыполняем по 10-15 повторений для каждой ноги.
Esercizi per allungare i muscoli della coscia dall’interno
essere utilizzato anche con mobili per la casa:
- Trasforma lateralmente lo schienale di una sedia o di una sedia, solleva la gamba e mettila
sul supporto. Tieni la schiena dritta e lentamente più bassa, stirando
muscoli della coscia.
Top 7: esercizi per risolvere il problema
Per migliorare l’effetto sulle gambe, puoi indossare l’area
colpisce un espansore o la fascia elastica attorcigliata dagli otto. Lo èт «знак
L’infinito “si aggiungerà al carico su tutti i muscoli delle gambe. Gum con
il tempo può essere sostituito da più stretto.
ilсе упражнения для похудения ляшек выполняются попеременно,
primo un piede, poi l’altro, in un’immagine speculare.
- Слегка согнув ноги, одну из них отводим резко в il lato braccia
allo stesso tempo sono “nel castello” dietro la testa. Manteniamo l’equilibrio, lasciando
gambe piegate.
- Lo stesso esercizio, ma il movimento delle gambe “avanti e indietro”.
- il положении лежа на боку, поднимаем ногу, максимально
allungando gomma o expander.
- il положении лежа на животе, сгибаем рабочую ногу в колене, при
questo piede si alza.
- Lo stesso esercizio, ma solleviamo una gamba, senza piegarci.
- Trovandoti dalla tua parte, tira il piede del piede che lavora al fianco di quello
si trova sotto Per il massimo carico aiutiamo con una mano.
- Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, solleva le gambe
in modo che i piedi siano paralleli al pavimento. ilыполняем упражнение
�”Forbici” con un elastico.
Allenamento ciclico – test di forza!
Se si combinano gli squat con diversi affondi e tra di essi
esercizi per saltare la corda, ballare o correre sul posto,
alzando le ginocchia in alto quindi l’efficacia dei tuoi allenamenti è essenzialmente
aumenterà.
Но циклические тренировки под силу solo полностью здоровым и
abbastanza giovani ragazze Carichi simili in caso di problemi
con sistema cardiovascolare, malattie interne croniche
organi o altre violazioni sono proibiti o richiesti
coordinamento con il tuo medico!
Una serie di esercizi per dimagrire l’interno coscia
In primo luogo, riscaldare i muscoli con gli squat tradizionali, mantenendo
mani con manubri (fino a 1,5 kg), quindi:
- non выпуская из рук утяжелители, делаем выпады ногами в стороны
alternativamente (almeno 15 volte ciascuno);
- il положении «плие» (с развернутыми носочками и коленями)
siediti e, alzandosi, solleva la gamba che lavora, raggiungendo
gomito a mano con manubrio. Abbassiamo contemporaneamente il braccio e il gomito
toccare il ginocchio. ilо время следующего приседания руку с
sollevare il manubrio. Avendo fatto questi movimenti 15 volte, vai a
prestazioni speculari di questo esercizio.
- Da una posizione eretta, affondo un piede indietro, piegalo
ad angolo retto e siediti sul ginocchio. braccia с гантелями
contemporaneamente si fa avanti. Poi ci alziamo e lavoriamo a piedi
spingere in avanti, piegarlo ad angolo retto e braccia con manubri
ci abbassiamo lungo il corpo.
- Dalla posizione Plié, giriamo lo scafo, poi a destra, quindi
a sinistra, mantenendo l’angolo retto alle ginocchia. il руках на уровне груди
mantieni i manubri.
ilо время минутного отдыха между подходами можно сделать глубокий
inclinazione e braccia con manubri per riposare sulle sue ginocchia. In questo caso, il lombo
dovrebbe piegarsi liberamente e i muscoli delle gambe dovrebbero essere allungati. anche
dopo che il carico si carica, puoi scuotere i muscoli, come se “li separassero”
dall’osso. Lo è улучшит метаболизм в тканях.
Vuoi avere una silhouette elegante? La cosa principale – impegnarsi costantemente
te stesso, e quindi le forme del corpo e delle gambe desiderate diventeranno normali per te, ma
piacevole vita di tutti i giorni!
Упражнения для похудения ляшек: video тренировка
Parte 1:
Parte 2:
