Una giovane madre è determinata a mettere in ordine la sua figura. per
durante la gravidanza, i contorni del corpo sono cambiati e con questa necessit�
fare qualcosa immediatamente Il fitness ti aiuterà a metterti in forma
la consegna. Sovrappeso mamma giovane a qualsiasi cosa, tuttavia,
devi iniziare gradualmente.
Prima di iniziare l’allenamento, prendi “bene” da
medico e seguire queste linee guida di base:
- Nel periodo postpartum, evitare di saltare, esercitandosi con forza
tensione dei muscoli addominali e allenamenti generalmente intensi come
zumby, ferro caldo, ecc. Il tuo obiettivo non è record, ma miglioramento e
recupero della salute. - Considera che il corpo è debole dopo la gravidanza e il parto, e
l’allattamento al seno esaurisce i nutrienti, quindi
il carico dovrebbe essere gentile e non tanto mirato a perdere peso,
quanto per il recupero – migliorare il metabolismo, rafforzare i muscoli
pancia e schiena, ecc. - L’esercizio, l’espansore, il cerchio è molto adatto per l’esercizio.
Questi semplici simulatori possono essere facilmente posizionati a casa e con successo
applicare. - Se alcuni esercizi sono troppo difficili, allora fallo con
supporto aggiuntivo. - perнимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
15-20 ripetizioni di ogni esercizio. Si prega di notare che eccessivo
i carichi possono cambiare il gusto e la composizione del latte materno. - Cerca di dormire a sufficienza e fare esercizi in un momento opportuno,
quando c’è un desiderio e un’ondata di forza. Il momento in cui il bambino è sveglio
usare per camminare – l’ossigeno fa bene a tutti e due! - Le donne dopo taglio cesareo devono consultare un medico,
dovrebbero iniziare a esercitare
evitare problemi. - Ideale per l’attività fisica dopo il parto è lo yoga,
Pilates, walking, tecniche di respirazione dallo yoga.
Un paio di giorni dopo il parto, farà una respirazione semplice.
esercizi, esercizi per piccoli organi (il bacino si alza)
e così via Tutto ciò contribuirà a stabilire il lavoro dell’intestino, e
anche accelerare la circolazione sanguigna.
Многим огорчения приносит размер и вид живота после la consegna.
Misure urgenti dovrebbero essere prese se le dimensioni della vita superano
80 cm – il grasso in eccesso rappresenta una minaccia diretta per la salute del cuore. poi
È necessario consultare un ginecologo-endocrinologo che aiuter�
impara ed elimina la causa del peso in eccesso.
Una serie di esercizi per la perdita di peso dopo il parto
fitness-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
nel modo seguente:
- Riscaldamento: passo sul posto o qualsiasi passo aerobico per 5-7
minuti. Puoi aggiungere una mano swing. - Squat. Gli squat sono probabilmente uno dei più
esercizio universale e utile, ha un bene
effetto brucia grassi e stringe i muscoli. Puoi fare come
classico squat o tozzo vicino al muro (seconda opzione
più facile). Fai 3-4 serie di 15-20 ripetizioni. - Torsione diagonale per la stampa. Sdraiati sul pavimento, piega le gambe
nelle ginocchia e mettere sul pavimento, le braccia dietro la testa. della espirazione,
solleva il corpo e il gon sinistro, fai un giro col corpo
a sinistra, prova a toccare il gomito destro del ginocchio sinistro.
Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l’altra.
il lato - Ponte a spalla Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e
mettiti il più vicino possibile a te stesso. Strappare delicatamente la pelvi dal pavimento e
sollevare in modo che solo i piedi e le spalle siano lasciati sul pavimento
e testa. Siediti delicatamente sul pavimento. - Gatto arrabbiato – buon gatto. In piedi a quattro zampe, rotondo
di nuovo sull’espirazione e chinati per inspirare. - Pushup inversi da una sedia o da un divano. rafforzato
tricipiti.
Alla fine del tuo allenamento, allungati. Per conto proprio
Ricordo per esperienza che camminare era un buon risultato,
esercizi addominali, tirando nell’addome, con un botto
allungamento.
Separatamente, voglio parlare di nutrizione. A proposito di diete non può essere
e discorsi, poiché tu stesso sei il primo a soffrire
il sovrappeso aggiungerà più capelli cadenti, pelle cattiva e
�Denti “volanti”.
Mangiare cibi ricchi di vitamine, minerali, carboidrati complessi
e proteine. Limitare la quantità di sale nella dieta e dimenticare
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез — эти продукты принесут
solo danno. Coloro che allattano al seno, raccomandazioni sulla nutrizione
darà un pediatra.
Non fatevi ingannare dalle persuasioni di “esperti” che dicono di aver bisogno di farlo
mangia pane con burro e bevi tè con latte condensato! Da questo latte è improbabile
aumenterà, ma il sedere e la pancia aumenteranno sicuramente di dimensioni.
Il tasso ottimale di perdita di peso – 300-500 g alla settimana, è salutare
figura che ti permetterà di sbarazzarti dei chili in più
facile, senza pregiudizio per la salute, oltre a consolidare i risultati.
La cosa principale è osservare la misura in tutto.
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