Perché per molte persone
la forma fisica a casa si trasforma in un allenamento obbligatorio
annoiato dopo alcune lezioni? Decidere di aumentare il vitale
tono, perdere peso o pompare i muscoli, molti non sono consapevoli
che dovrà fare i conti con programmi completamente diversi!
Ma la cosa principale che unisce tutti gli atleti di casa –
la necessità di portare un buon umore. Guarda il tuo
riflesso allo specchio … Sorridi sul posto? Quindi procedere!
Per cominciare creiamo il programma di fitness adatto a noi stessi. Dopo tutto
per coloro che addestreranno il cuore e i vasi sanguigni, sarà necessario
carico cardio; coloro che hanno partecipato al loro peso in eccesso –
intenso esercizio aerobico e anaerobico; e gli atleti – un intero
la scienza di modellare i tuoi muscoli.
Contents
Principali raccomandazioni: come allenarsi a casa?
La chiave del successo futuro è nella fase iniziale della formazione.
Se sei ottimista, inizia con la prima lezione del tuo
программе «fitness дома для начинающих» прикладывать максимальные
sforzi per costruire i tuoi muscoli allora è probabile che sia così
Le prossime 24 ore dovrai recuperare. pertanto
allenamento con i pesi costruiamo su un programma ciclico: un giorno
ci alleniamo, un altro – ci riposiamo.
I muscoli possono essere modellati alzando il peso massimo, che
solo essere in grado di resistere, ma allo stesso tempo è necessario ridurre il numero
ripetizioni ed essere sicuri di riposare il giorno successivo senza esercitare.
Come aumentare la resistenza dei loro muscoli? È necessario ridurre il peso del 50%
che verrà utilizzato e aumenterà il numero di ripetizioni. così
il muscolo cardiaco e l’elasticità delle pareti del vaso vengono allenati.
La gente che sogna una figura snella, dimagrisce aiuter�
carico, che dovrebbe essere sufficiente per 20 minuti
lavorare intensamente senza sosta.
È importante in questo momento monitorare l’impulso !!!
- La combustione dei grassi si verifica nel “corridoio” da contare.
secondo la formula: 220 meno la tua età. Questo è il limite superiore.
- Inferiore – 60-70% di questo valore.
- Ad esempio, se hai 40 anni, quindi: 220-40 = 180 battiti / min x 60% = 108
battiti / min Коридор сжигания жира равен 108-180 battiti / min
- Al 70-80% del limite superiore – treni di resistenza.
- Da 80 a 100% – carico cardiaco.
Gli atleti devono fare un programma con una elevazione massima.
carichi pesanti, carichi pesanti e lunghi periodi di riposo tra le serie.
Programma muscolare forte
Al fine di simulare qualsiasi gruppo muscolare o ogni muscolo
separatamente nella palestra di casa, è necessario raccogliere
la tecnica giusta. Questo obiettivo può essere raggiunto applicando un piccolo
o anche peso minimo. Prendi qualsiasi carico e fallo 3-5
movimenti perfetti, e solo allora puoi andare direttamente
per ottenere un carico reale.
Per aumentare la forza muscolare, usa il peso massimo.
oneri in cui, seguendo la tecnica corretta, è possibile
eseguire non più di 4-6 ripetizioni in 2-3 set. Riposa tra
Si avvicina a 2-3 minuti.
Per aumentare la resistenza muscolare sarà necessario utilizzare il peso.
dal 40 al 70% del massimo. Il numero di ripetizioni è 8-12, quindi
pausa di uno-due minuti.
Programma Cardio
Principianti che vorrebbero rafforzare la loro salute del cuore,
È necessario creare un programma di allenamento domestico in modo tale
ha avuto l’opportunità di stimolare la frequenza cardiaca per mezz’ora. la
в программе «fitness дома для похудения» эти упражнения необходимо
eseguire almeno 60 minuti.
Che livello di ritmo cardiaco, a giudicare dal polso, ti d�
camminata veloce? Da questo valore facciamo il programma del primo
stage cardio. Tra pochi minuti lo faremo
attenersi a quella frequenza cardiaca.
La fase successiva: è necessario aumentare il carico prima di iniziare.
sudare e respirare sarà più difficile. A pochi minuti dovrebbe essere dato a questo.
allenamento aerobico.
In conclusione, puoi aumentare il peso che viene sollevato, ma considera quello
per diversi minuti i tuoi muscoli possono consumarsi. Il programma “I –
atleta! “
Chiunque mantenga la forma fisica e non si impegni da
occasionalmente, è anche possibile nella palestra di casa per rafforzare la tua
cuore e resistenza muscolare. Per questo avrai bisogno di:
peso ridotto, ma molti approcci e ritmo intenso.
Prova a eseguire un movimento circolare con un peso massimo, quindi
muovi i manubri usando l’accelerazione, come nei giochi di basket
o sul campo da tennis. Se i principianti rafforzano e “costruiscono”
i tuoi muscoli, quindi l’atleta deve aumentare la forza
ogni muscolo
Per allenare il muscolo cardiaco, usiamo due minuti.
Sprint pumping e pausa riposo di 30 secondi. All’inizio puoi farlo
una pausa di un minuto affinchè il corpo si adatti
a carichi simili
Prima di intraprendere programmi di fitness anaerobici attivi,
consultare un medico!
Un sorriso ti illumina ancora la faccia? In effetti, il corpo
in modo simile ricorda la gioia muscolare. Sarà utile
quando non vuoi fare uno sforzo o iniziare le lezioni.
Ricordando quanta gioia e ottimismo portano a casa la forma fisica, tu
Assicurati di continuare ad allenarti!
