Assioma di riduzione effettiva
sovrappeso dice che il peso corporeo diminuirà solo
quando brucia più calorie ogni giorno di quanto consumi.
La migliore opzione per aumentare questa differenza
una certa dieta – dieta – secondo l’americano
specialisti in sovrappeso si stanno esibendo, da
almeno un’ora di esercizio moderato
intensità cinque volte a settimana.
Uno degli esercizi più utili e incredibilmente efficaci per
perdere peso è nuotare
Плавание – это не только веселое времяпровождение, но и
modo per un impatto complesso su tutto il corpo perché durante
il tempo di viaggio coinvolgeva quasi tutti i principali gruppi muscolari
corpo. Corsi di nuoto regolari per la perdita di peso contribuiranno a dare
tonifica i muscoli, sviluppa forza e flessibilità.
Contents
Nuotare per perdere peso. Consumo calorico
Un chilogrammo di grasso immagazzinato contiene l’equivalente di 7700
calorie, in modo da perdere l’eccesso di peso che è necessario creare
deficit calorico.
Esercizio, soprattutto cardio, cioè quelli
che ti fanno battere forte il cuore e ne usano di più
i muscoli del corpo sono consigliati prima di aiutarti
bruciare più calorie ogni giorno.
Ora nuoto ad un ritmo medio per una persona di 60 kg. d�
in grado di consumare circa 430 calorie.
I benefici del nuoto per la perdita di peso
- Fornisce buone prestazioni cardiovascolari aerobiche
sistema. Gli esercizi acquatici sugli effetti sul corpo sono simili a
altre attività aerobiche come ciclismo e
corsa intensa
- Tonifica i muscoli: l’acqua fornisce il 12-14% in più
la resistenza dell’aria è quindi un buon sostituto per il potere
formazione. Inoltre, movimento attivo di braccia e gambe durante
il nuoto aiuta a costruire la massa muscolare e migliorare complessivamente
композицию corpo.
- Mantiene la flessibilità: la piscina migliora la flessibilità delle articolazioni
più facile che usare gli esercizi a terra, specialmente il collo, le spalle,
coscia. In gran parte a causa dei movimenti alternati ripetitivi,
che il tuo corpo fa quando nuoti
- Migliora la mobilità articolare: in acqua sei il 90% più leggero di
суше, что и d� нам возможность плавать. L’acqua sostiene il corpo con
dalla testa ai piedi, fornendo un allenamento completo, quindi uniforme
se le articolazioni sono dolenti, non si verificheranno problemi durante
tempo di nuoto La piscina può essere perfetta
per le persone in sovrappeso, in gravidanza
mal di schiena cronico o dolori articolari.
- Stimola la crescita muscolare: sebbene il nuoto non sia considerato efficace
attività per aumentare la massa ossea e ridurre il rischio di sviluppo
l’osteoporosi ma d’altra parte fornisce uno stimolo per la muscolatura
crescita dovuta alla resistenza all’acqua. Forti muscoli significano miglioramento.
mobilità congiunta, che a sua volta aiuta a ridurre
rischio di cadute e fratture. Se hai bisogno di rafforzare le ossa, cammina
al fresco può essere una buona aggiunta.
- Aiuta con la perdita di peso: allenamento con ustioni da 350 a
450 calorie all’ora. Combinato con una dieta sana, nuoto
aiuta a ridurre il tessuto adiposo e aumentare la massa muscolare.
Confronta camminando per strada, 135 calorie vengono bruciate ogni 30 minuti, e
camminare sull’acqua, bruciato 240 calorie in mezz’ora.
- Riduce lo stress: la piscina è buona non solo per il corpo, ma anche per
нервной sistema. Gli aspetti rilassanti dell’acqua ti aiutano a ridurre
livello di allarme e rimuovere la tensione inutile. Bene, in realt�
come ogni esercizio fisico, il nuoto riduce i livelli ematici
la quantità dell’ormone dello stress cortisolo.
Nuotare per perdere peso. Come iniziare?
Problema 1: la nuotata è noiosa
SOLUZIONE: Invece di nuotare in circolo, diversificare
formazione. Movimento verticale nella piscina in modo più efficiente
rinforza i muscoli, fornendo il 75% in più di resistenza rispetto a
solo nuotando.
Puoi anche provare le seguenti opzioni:
Аквааэробика: этот тип упражнений включает в себя общее
movimento del corpo alla musica in acque poco profonde o profonde.
Più informativo nell’articolo: “L’aerobica in acqua aiuter�
perdere peso!
Прогулки по воде / бег: включает в себя шаги и движения
braccia dalla vita al petto. Puoi fare movimenti con diversi
livello dell’acqua, regolando in tal modo l’intensità dell’allenamento.
Problema 2: i miei occhi diventano rossi e fanno male
SOLUZIONE: questo effetto è associato all’acqua clorata. acquisto
occhiali da nuoto comodi risolveranno il tuo problema. E i tuoi occhi saranno
grazie per quello Esistono dozzine di marche e stili diversi.
punti.
Problema 3: capelli bagnati
SOLUZIONE: tieni i capelli in testa o compra
cuffia da bagno. Sebbene il cap non ritardi completamente il tutto
acqua, ma aiuta a mantenere i capelli asciutti e
sano.
Il cloro ha un effetto negativo sulla pelle e sui capelli, facendoli
noioso e asciutto.
Problema 4: sto soffocando dopo il primo giro
SOLUZIONE: i nuovi arrivati in piscina, di regola, nuotano in alto
ritmo uno o due giri espirato rapidamente e costretto a finire
formazione. che ottenere un allenamento più o meno lungo,
inizia alternando il nuoto e il riposo – nuota per 30 secondi,
e poi riposa per 30 secondi.
Aumentare gradualmente la quantità di tempo che si spende.
a nuoto finché non si può nuotare per 20-30 minuti senza
ricreazione.
Problema 5: non so nuotare
SOLUZIONE: Molte piscine offrono lezioni di nuoto per
diversi gruppi di età, nonché una varietà di sport acquatici,
chi non ha bisogno della capacità di nuotare. Impara a nuotare e ad affinare
la tua abilità, perché, più tecnicamente stai nuotando, il
Il miglior risultato che ottieni dal tuo allenamento.
Ecco alcuni stili di nuoto diversi, ognuno dei quali può
dare l’opportunità per un buon allenamento in piscina.
Stili di nuoto dimagrante
Brass. Con questo stile, le mani del nuotatore si muovono in sincronia insieme.
in avanti dal petto. Allo stesso tempo, le gambe sono piegate alle ginocchia e poi,
raddrizzare, eseguire una spinta dall’acqua.
L’ottone è indubbiamente lo stile più lento perché
il fatto che le traiettorie di ritorno del movimento delle mani si verificano sott’acqua,
e le gambe funzionano con una piccola tregua. Ma allo stesso tempo, rana
abbastanza complicato dal lato tecnico, anche se non richiede
eccessivo sforzo fisico. Quindi, può essere raccomandato
nelle prime fasi del nuoto per la perdita di peso.
Kroll. Lo stile di nuoto più veloce. Il nuotatore si impegna
tratti di mano alternati, e in questo momento le gambe sono in costante movimento
secondo il principio delle forbici. Krol è anche spesso chiamato gratis
stile, dovuto al fatto che se lo stile di nuoto non è definito, allora
il nuotatore sceglie sempre il crawl.
A causa della maggiore velocità e ritmo in relazione ad altri stili
nuotare il gozzo contribuisce a un maggiore consumo di energia, quindi
raccomandato per l’uso nelle fasi successive quando i muscoli
più o meno abituarsi all’attività fisica.
Butterfly. Durante la nuotata, le parti del corpo sinistro e destro del nuotatore
deve eseguire movimenti simultanei e simmetrici. braccia
nuotatore fa un tratto sincrono di una data traiettoria e gambe
eseguire movimenti ondulatori simultanei.
Butterfly è lo stile di nuoto più energico e difficile,
pertanto, è molto difficile per un principiante eseguire movimenti senza disturbare
tecnica di stile. Butterfly può essere utilizzata nel tuo programma
nuoto dimagrante, ma solo dopo aver padroneggiato gli stili
rana e gattonare.
