- 1 allenamento per casa per uomini
- 1.1 Allenamento facile
- 1.2 Allenamento in circuito
- 2 Allenamento in circuito per uomini in palestra per
bruciare i grassi
Molti uomini si chiedono se sia un sistema sistematico
fare sport a casa senza attrezzatura speciale
degno di sostituire l’allenamento in palestra? Per coloro che
non hanno mai lavorato prima, possono. E per quelli che hanno
le percezioni dei carichi di energia aiuteranno a ripristinare
resistenza e prepararsi per allenamenti più potenti in palestra
la sala.
I motivi principali che motivano gli uomini a iniziare
занятие спортом считаются:
- sovrappeso – particolarmente difficile per gli uomini
È considerato il peso in eccesso dell’addome, della schiena, del torace, della massa grassa in
questi siti sono reclutati abbastanza velocemente; - guadagnare massa muscolare, migliorare il sollievo;
- il ritorno del tono della pelle – come risultato di perdere peso con
diete, molti uomini affrontano il problema della perdita di elasticit�
pelle, flaccidità della pelle, se vuoi, puoi rimuovere
allenamenti sistematici a casa.
Inoltre, le prestazioni fisiche regolari richiedono uomini
Rivedi la tua dieta casalinga – il cibo dovrebbe essere
di prima scelta, eccezione di dolci, bevande gassate, maionese,
bere eccessivo Tutto ciò può essere chiamato
La regola principale del successo nella combustione dei grassi.
Altrettanto importante è lo stile di vita familiare, il suo
anche bisogno di ripensare: impostare la modalità di sospensione, provare a liberare
trascorrere del tempo attivamente (lavori di casa o una passeggiata degna
opzioni di passatempo).
Contents
Allenamento domestico per uomini
Mancanza di una palestra, finanziaria o qualsiasi luogo vicino alla casa
un’altra opportunità di visitare non è ancora un motivo per rifiutare
fare sport. Ci sono molti programmi domestici che
darà un buon inizio alla trasformazione di un corpo maldestro nel tuo corpo
sogni.
Consigli di base per l’allenamento a casa a
ottenere risultati migliori per gli uomini:
- fare un programma di allenamento individuale;
- Primo piano sulla tua dieta (almeno un programma:
zuppa di grasso fatta in casa e patate fritte, passare al bollito e
verdure fresche); - ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento;
- la quantità di ogni esercizio almeno 12 volte.
Ci sono migliaia di esempi di formazione video su Internet, come
per principianti e professionisti, tutti, in misura maggiore,
rivolto a uomini giovani e magri, anche se in misura maggiore
спортом больше заинтересованы люди с лишним весом. oltre a
I principali vantaggi a casa possono essere combinati con l’ascolto del tuo preferito
musica, guardando programmi TV e film.
Allenamento facile
Il programma di allenamento per gli uomini si sviluppa individualmente e
dipende da ciò su cui l’uomo vuole concentrarsi.
Per la perdita di peso programma di allenamento ottimale per la casa
per gli uomini:
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti almeno 15 volte in 3 set.
Mon. – cardio;
- Salti tozzi
- alpinista
- Burpoe
- Corda da salto (almeno 50 volte per 3 set).
Tues. – potenza (schiena e braccia);
- stacco
- Asta di spinta nel pendio
- Sollevamento di manubri per bicipiti in piedi
- Stampa francese
- Panca
Mer – riposo;
Gio – cardio;
- Push up esplosivo
- Squat sumo
- Corda da salto
Ven – potenza (gambe);
- squat
- LungesSide Lunges
Esercizi per il muscolo del polpaccio
Sat. – riposo;
Sun. – alimentazione (premere).
- Planck (da 1 a 5 minuti)
- arricciatura
- forbici
- Упражнение «велосипед»
Come un cardio può correre, saltare
saltare la corda camminando su una bicicletta.
Se il programma è mirato a disegnare il rilievo dei muscoli delle braccia, il busto
и пресса, то упражнения на группы мышц ног можно заменить, при
questa condizione per l’esercizio cardiovascolare rimane.
Dopo diverse settimane di addestramento sistematico, il programma potrebbe
essere integrato o modificato da soli, nuovi esercizi. se
вы занимаетесь с целью bruciare i grassi, при правильном питании,
non dare risultati ovvi, è un motivo per rivolgersi all’endocrinologo
e nutrizionista, aiuteranno a trovare una ragione obiettiva per la mancanza
efficacia del programma.
Allenamento in circuito
Uno degli allenamenti più efficaci e popolari per la casa,
e per la palestra, è considerato circolare. Questo allenamento
comporta l’implementazione di un certo numero di esercizi in
pochi giri.
Come per qualsiasi esercizio, il circuito deve iniziare con un riscaldamento.
Miglior esercizio prima dell’allenamento con i pesi a casa
sono: giri di testa (a sinistra, a destra, in un cerchio), circolare
rotazione della spalla, delle articolazioni del gomito e del polso
(carpo) articolazione (verso l’interno e verso l’esterno), pelli di pecora (in avanti
indietro, a sinistra, a destra) circonvoluzioni circolari bacino, affondi (in avanti e
lato), sollevando dai talloni alle dita dei piedi.
Il successo dipende da quanto bene viene eseguito il riscaldamento.
e prestazioni.
Allenamento in circuito для мужчин в домашних условиях —
esercizi di base per principianti:
- Bendaggi classici, per principianti che puoi eseguire
упражнение с колен — при необходимости, привычный домашний
modo consente esercizio fisico: gambe gettare sul divano o
una sedia e le mani sul pavimento; - Spingere verso l’alto con le braccia strette;
- Affondi nel camminare – se possibile con i manubri;
- squat с гирей — основное условие: колени не выходят
oltre la linea del piede; - Voltando il busto con una pelvi fissa;
- Top e croce twist;
- Alzare il bacino con le gambe estese capovolte;
- Dritto sulle braccia diritte.
se имеется домашний спортивный инвентарь, например фитбол,
bodibar, anello di gomma e altro, programma di allenamento per
Il dimagrimento si espande facilmente con nuovi esercizi. Completamente
l’assenza di ponderazione, è necessario acquisire manubri o
pesi, non sono molto confusi nella vita domestica, ma lo fanno
assortimento di esercizi per la perdita di peso è molto più ampio.
Il programma di perdita di peso sarà più efficace se affrontato
eseguire almeno 3 giri.
Allenamento in circuito для мужчин в тренажерном зале для сжигания
grasso
se домашний быт мешает сконцентрироваться на тренировках,
caricare a casa non causa alcuna difficoltà o desiderio
impegnarsi su attrezzature professionali moderne
conchiglie e vari buttafuori e manubri, quindi è pesante
причина что бы заниматься в тренажерном la sala.
Занятия в тренажерном зале также лучше всего начать с
riscaldare se программа рассчитана на прокачку спины, мышц
premere o le mani, quindi 10-12 minuti a piedi sull’orbitrek o 7-10 minuti
fare jogging su un tapis roulant ti aiuterà a scaldare i muscoli prima di allenarti.
se же запланированная программа предполагает прокачку ног, то
è meglio iniziare con un riscaldamento di 10-15 minuti su una cyclette.
Il programma di allenamento in palestra deve essere scelto in anticipo, e
eseguirlo sistematicamente.
Allenamento in circuito generale per principianti in palestra –
l’obiettivo principale è bruciare i grassi, aumentando la resistenza complessiva.
Разминка: ходьба на орбитреке не менее 10-15
minuti.
Allenamento in circuito — упражнения:
- Sollevamento della pelliccia di pecora – iperestensione (10-12 volte);
- L’impugnatura larga del blocco superiore (10 volte davanti a te, 10 volte
dietro la testa); - Tirare su con un grip medio – almeno 10-15 volte, se
non è possibile eseguire l’esercizio da soli, è possibile eseguire
tirando su il gravitron, mettendo il contrappeso il più piccolo possibile; - Поочередный подъем гантелей — по 10 раз на каждую руку,
per gli uomini – principianti, è sufficiente prendere manubri fino a 10
kg; - Asta di spinta nel pendio — 10-12 раз, начинающим рекомендуется
eseguire la gola con un collo, il suo peso non è inferiore a 7-10 kg; - Leg press sul simulatore – 12-15 volte prima di iniziare
prestazioni, è necessario controllare il peso
carico; - Piegare le gambe sul simulatore in posizione prona (10-15
tempo); - Поднятие туловища на римской скамье (20-25 tempo);
- Gomiti della tavola (45-60 sec.).
Il complesso di esercizi viene eseguito in 3 cerchi, con riposo dopo
каждого 5-7 minuti.
Allenamento in circuito для bruciare i grassi у мужчин в области
addome – l’obiettivo di base: perdita di grasso, disegno di sollievo muscolare
la stampa.
Riscaldamento – 15 minuti di jogging a passo moderato su un tapis roulant
pista.
I principali esercizi del programma di perdita di peso:
- Torcimento – sollevamento delle scapole in posizione supina (20-25
piega, collo quando si è rilassati); - Скручивание на тренажере (10-12 tempo);
- Rotazione obliqua in posizione supina (15 volte per ciascuno
ginocchio); - Подъем ровных ног до угла 90 градусов (10-12 tempo);
- Il busto con un bacino fisso e manubri in mano (12 ciascuno)
tempi su ciascun lato); - Barra laterale (90 secondi per lato);
- Gomito (60 sec.).
Il numero del complesso completo – almeno 3 volte.
Программа рассчитана на время 45-60 minuti.
Indipendentemente dal tipo (circolare, comune, su specifici gruppi muscolari
), тренировка для bruciare i grassi требует выполнять условие:
deve terminare con l’esercizio cardiovascolare (correre, saltare
corda per saltare, ecc.). La durata ottimale dell’esercizio cardio per
perdere peso per almeno 15 minuti (per i principianti – almeno 7-10
minuti).
