Gli squat sono di base.
esercizio, la cui popolarità aumenta solo Con il suo aiuto
lavorando sui muscoli delle gambe, delle cosce e dei glutei.
Come ogni esercizio, gli squat sono fantastici.
modo per bruciare calorie. Questo indicatore dipende da diversi
fattori, la cui chiave è la tecnica di esecuzione. oltre a
Lui, il risultato è influenzato dal peso, dall’età, dall’intensità dell’occupazione e dal tipo
esercitazioni.
Gli squat si distinguono per la possibilità di esecuzione variabile.
Basta cambiare la posizione delle gambe per attivare non solo
esterno ma interno coscia.
L’esercizio può essere combinato con gli altri, in una sola volta
lavorare attraverso diverse aree del corpo, come braccia e gambe.
Nonostante la sua semplicità, questo carico di base è molto utile per
corpo e ti permette di bruciare un sacco di calorie.
Contents
Perché gli squat?
Gli squat standard si possono trovare in quasi tutti
formazione, ma il più delle volte vengono avvicinati dalle donne. Per la maggior parte
di questi, i fianchi, le gambe e i glutei sono aree problematiche. K
Fortunatamente, tali esercizi aiutano a toccare diversi
gruppi muscolari:
- Gli squat fanno i muscoli del polpaccio, i quadricipiti e
muscoli posteriori della coscia, grazie a cui diventano gambe e caviglie
più forte. L’effetto può essere anche più pronunciato se
si accovaccia lentamente.
- Questo carico stringe e lavora i glutei. che
per aiutare questo processo, è necessario comprimere ulteriormente il gluteo
muscolare quando si ritorna in piedi.
- Gli squat colpiscono i muscoli addominali, come richiesto
mantenere l’equilibrio. Allo stesso tempo, la muscolatura del basso
parti della schiena, lo stomaco diventa più piatto. che улучшить
risultato, è possibile ritrarre gli addominali mentre si accovaccia.
- Il tempo di esecuzione migliora la flessibilità della caviglia, della coscia,
ginocchia e parte bassa della schiena.
Gli squat non lavorano solo attraverso molti gruppi muscolari, ma anche
rendere le articolazioni più forti. Anche fianchi, ginocchia e caviglie funzionano
allo stesso tempo, quando una persona solleva o trasporta carichi. per
Questo processo richiede anche il lavoro dei quadricipiti e del popliteo
tendini e squat lavorano attraverso tutti loro. Finalmente, tale
L’esercizio sviluppa la resistenza.
Kак правильно выполнять приседания? Attrezzatura standard
per начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом
i fianchi dovrebbero essere sopra le ginocchia e le ginocchia sopra le caviglie. È importante
spalle inferiori, non tirarle fino alle orecchie, in modo che ancora una volta
sforzare la parte bassa della schiena. Mani tirate in avanti, parallele
semi, i palmi guardano in basso. È permesso piegare le braccia in gomiti e
girare le palme a vicenda.
Processo di esecuzione:
- L’accovacciamento inizia con uno stomaco inalato.
- I fianchi sono leggermente arretrati per iniziare le ginocchia.
chinarsi
- Il bacino indietro, spalle e schiena mentre rimangono
dritto.
- Mentre abbassare gli occhi dovrebbe guardare avanti e indietro
rimanere neutrale.
- Se non si verificano disagi, i fianchi si abbassano leggermente.
ginocchia. che следить за тем, сколько осталось до пола, можно
usa la scatola dietro di te.
Essendo nella posizione più bassa, è necessario filtrare i muscoli addominali, espirare
e usando i talloni per tornare alla posizione originale. Basato su tale
i tecnici possono calcolare quante calorie vengono spesi quando si accoscia.
che увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное
per la formazione, vale la pena usare gli oneri.
Il peso deve essere selezionato in modo tale da poterlo fare
dodici ripetizioni per set. per начала лучше попробовать
peso comodo, e poi gradualmente prendere uno con cui
difficile (ma davvero) per eseguire la dodicesima ripetizione. Non male
la decisione di esercitarsi nella sala sarà squat con un bilanciere,
Simulatore di Tak-Squat e Smith.
Quante calorie vengono bruciate durante lo squat? Tempo di contare …
Il corpo umano brucia costantemente calorie, anche durante
ricreazione. Sono tenuti a mantenere il funzionamento del corpo.
che узнать, как много приседания сжигают калорий, используется
equivalente metabolico. Sebbene il numero esatto non possa essere ottenuto,
È possibile calcolare la quantità approssimativa.
Il valore metabolico degli squat standard è 5,0 e
complicato con l’aiuto degli oneri – 6.0. che узнать количество
calorie bruciate, viene utilizzata la seguente formula: metabolica
il valore è moltiplicato per il prodotto del peso corporeo in chilogrammi e 3,5.
La figura risultante è divisa per 200 e moltiplicata per la durata
esercitazioni.
per подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1
squat, 50 squat o 100 squat. Sono usati
indicatori temporanei. Ad esempio, se un atleta pesa circa 60 kg
eseguì squat per cinque minuti e poi si accese
sessanta calorie. Tra venti minuti saranno spariti
230.
