Ricorda l’infanzia, l’intrattenimento infantile preferito, saltare la corda.
Potremmo saltare tutto il giorno, poi abbiamo mangiato chili di dolci in qualsiasi momento.
ora del giorno e della notte, rimanendo magri.
Certo, puoi dire che nell’infanzia ce ne sono pochi che soffrono
sovrappeso, ma posso rispondere – e quanto nell’infanzia abbiamo speso
energia? Questi salti su una corda “bruciano” così tante calorie
quindi accelera il metabolismo, quei chili in più solo da nessuna parte
doveva prendere.
Cosa è per me? E inoltre, è tempo di trovare la corda di tuo figlio
o comprarne uno nuovo e finalmente mettere la tua figura in ordine.
Contents
La corda per saltare è efficace per la perdita di peso?
Se ti sembra che questo non è altro che intrattenimento e una corda per saltare
per la perdita di peso non è efficace, sappi che molti professionisti
gli atleti usano la corda per saltare per riscaldarsi, rafforzare i muscoli e
naturalmente, perdita di peso.
L’intensità dell’impatto di 10 minuti di corda da salto
sostituire una corsa di 1,5 km e bruciare circa 120-150 kcal. più
Inoltre, gli esercizi con una corda si riferiscono anche a una forma separata di fitness –
saltare.
Vale la pena provare, perché:
- L’allenamento è quasi gratuito. Tutto ciò che ti è richiesto –
è una corda per saltare, un tappeto, una divisa sportiva comoda e scarpe, e anche –
desiderio di impegnarsi. La corda per saltare è la più economica
allenatore cardio - Puoi farlo a casa o per strada, che per molti
attraente – non c’è bisogno di andare o andare in palestra o essere timido
opinioni degli altri coinvolti. - L’allenamento bene sviluppa la resistenza, l’agilità e
coordinamento. - La circolazione del sangue è migliorata, per questo la pelle diventa più
elastico e teso (le manifestazioni della cellulite sono levigate). - La corda da salto rinforza le gambe, i glutei e le cosce, nonché
– sbarazzarsi dell’addome Durante la lezione, l’intero inferiore
parte del corpo. - Puoi allenare le persone con qualsiasi livello di fisico
formazione.
Come allenarsi con una corda per perdere peso
È chiaro che un paio di minuti di salto non sono sufficienti
drammaticamente perdere peso e sostenere, per esempio, 10-15 minuti
Salti “continui” che poche persone saranno in grado di fare.
Pertanto, propongo di alternare la corda per saltare con altri
esercizio o riposo. Diciamo un salto di 1 minuto, quindi 1-2
minuti di esercizi addominali, gambe o parte superiore del corpo o solo
camminare.
Quindi salta di nuovo. Dal momento che durante i salti fortemente
l’impulso aumenta, non puoi sederti immediatamente dopo la fine o
si sdraia – fa male al cuore. Salta, cammina per 3-5 minuti,
per ripristinare la respirazione e normalizzare l’impulso.
Inizia a circa 70 salti al minuto. salto,
mantenere il livello del corpo e non trattenere il respiro,
il disagio non dovrebbe essere Salta un totale di
10-15 minuti al giorno, contribuirà a ridurre il peso e ad accelerare la combustione
calorie.
Puoi saltare su entrambe le gambe, alternando le gambe e altro ancora – torcere
saltare la corda nella direzione opposta, fare due salti in uno
fatturato, ecc.
Adesso un po ‘di sicurezza. Per evitare lesioni
saltare troppo in alto, non più di 3-4 cm dal pavimento.
Assicurati di usare scarpe con suole gommate o saltare
nessuna gomma o altro rivestimento che attenua l’impatto.
I salti dovrebbero essere morbidi, elastici, è necessario saltare
calzini, atterrano dolcemente, le ginocchia sempre leggermente piegate.
Come mangiare durante gli allenamenti
Assicurati di riordinare il cibo, è molto importante. non
mangiare almeno 1,5 ore prima della lezione, se non si ha il tempo di mangiare
Completamente, limitati al tè con miele, una banana o un pezzo
pane.
Durante la lezione, non bere molto, in modo da non sovraccaricare il cuore.
È meglio bere un sorso ogni 10-15 minuti. E, naturalmente, niente di grasso
e dolce dopo l’allenamento.
Quale corda comprare
Per comprare la corda per saltare giusta, non è necessario essere un allenatore.
Comprati una corda ordinaria di gomma (la corda è troppo leggera), la sua
длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. non покупай слишком
corda pesante: durante le lezioni puoi farti male.
Ci sono varianti ammucchiate di corde per saltare – con contatori di calorie e
saltare, averne bisogno o meno – dipende da te. Questa caratteristica
aggiungere eccitazione e motivazione, ma senza di loro è del tutto possibile fare.
Controindicazioni
Controindicazioni к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень
allenamento intenso Se hai problemi al cuore e alle vene,
è meglio scegliere un allenamento più delicato.
