Step aerobica per la perdita di peso – perdere pesodivertiti

Step aerobica è una delle forme più popolari di fitness tra
visitatori di palazzetti dello sport. Ci sono molte ragioni per questo: semplicità,
disponibilità, effetto rapido da allenamenti. E soprattutto – impegnarsi
степ-аэробикой очень divertiti.

Step aerobics è apparso grazie all’americano
istruttore di fitness Jean Miller. Una volta sviluppata Gina
ginocchio dopo l’infortunio, esercitando diritto sui gradini della tua casa, e
per diversificare gli alti e bassi, ha aggiunto la danza a loro
elementi.

Tali allenamenti hanno dato una buona salute e perdita di peso.
effetto, e subito dopo il recupero, Gina ha iniziato a svilupparsi
proprio programma di allenamento. Quindi apparve un nuovo tipo di forma fisica,
chiamato step aerobics, dal passo inglese “step”.

Che cosa è più fredda al solito

La principale differenza rispetto all’aerobica convenzionale è quella
tenuto su una piattaforma speciale – steppa, che è regolata
in altezza e larghezza a seconda del tuo livello di sport
formazione.

Ci sono piattaforme che possono anche essere usate come
panca di allenamento – possono essere impostati ad un angolo di
condurre altri tipi di allenamento.

Ci sono diversi tipi e livelli di studio sulle steppe:
step aerobica di base è l’ideale per i principianti, per la danza
coloro che hanno già imparato i passaggi fondamentali e imparato a padroneggiare i propri
dal corpo.

C’è anche un allenamento sulle steppe con il ferro caldo come il burdening.
Il livello di carico è determinato dai numeri – 1,2,3, il primo livello per
principianti, il secondo – per “avanzato”, e il terzo – per quelli che gi�
impegnato per molto tempo.

Step aerobica per la perdita di peso

Come ogni altra attività fisica, l’aerobica passo ha
buon effetto – allena il muscolo cardiaco, rafforza i muscoli del corpo,
migliora la circolazione sanguigna e, naturalmente, brucia le calorie. Allenarsi su
Laurea: ad alta intensità energetica, per un’ora di lezioni puoi spendere 400-600
kcal, ovvero addio a un’intera cena oa un buon pezzo
torta.

Oltre al fatto che l’aerobica step aiuta a bruciare i grassi, anche questo
aumenta il tasso metabolico, che consente al nostro corpo
spendere calorie per un giorno dopo la fine dell’allenamento. a
con regolarità puoi ottenere ottimi risultati
il duro lavoro di perdere peso. Dimagrire è abbastanza da fare
3-4 volte a settimana per un’ora, spostando ritmicamente la musica.

Gli esercizi di Spepe allenano tutti i muscoli delle gambe, così come
stabilizzatori muscolari che sono responsabili della corretta postura e
pancia piatta. Il livello di carico può essere regolato cambiando l’altezza
piattaforme – da 15 a 45 cm, e in aggiunta si utilizza l’onere
come un manubrio o un bodybuilder. Allenamento con i pesi ancora di più
aiutare a ridurre il grasso corporeo e appetitoso
�”Sollievo”.

Dal momento che l’onere principale ricade sulla parte inferiore del corpo,
la mancanza di carico sul “top” può essere compensata da esercizi con
manubri, culturisti, ecc.

Suggerimenti per l’allenatore

1. Compra buone scarpe da ginnastica per il tip tap. Le scarpe dovrebbero aggiustare
   piedi e sii comodo. I cechi non si adattano! Per l’aerobica step sono necessari
   scarpe da ginnastica.
2. Fare attenzione con il cibo prima dell’allenamento, spuntino leggero
   sotto forma di frutta o prodotti caseari – il più, ma il pieno
   il pranzo deve essere di almeno due ore prima della lezione. Bevi dentro
   il tempo di lezione è possibile, ma un po ‘, 2-3 sorsi ogni 15-20
   minuti.
3. Alcuni medici ritengono che il passo aerobico sia controindicato in
   problemi al ginocchio, ma lo stesso allenamento era
   Inventato per ripristinare l’articolazione del ginocchio. La lesione al ginocchio può
   ottieni, ma solo se non rispetti la tecnica di esecuzione
   esercitazioni.
4. Bisogna fare attenzione al passo aerobica per coloro che hanno
   chili in più, cioè, il peso supera il normale di più,
   di 15 kg, e anche le persone con malattie cardiache, dopo
   le operazioni trasferite e entro un anno e mezzo dalla consegna.
5. Seguire lo stato di salute durante la sessione. vertiginoso
   o difficoltà a respirare? Fermati, dai un segnale all’istruttore,
   siediti o sdraiati, fai un respiro. Ricorda che l’allenamento dovrebbe
   migliorare la salute, non peggiorarla.
6. I principianti dovrebbero prima imparare i passaggi di base e gli esercizi,
   e quindi aumentare l’altezza della piattaforma e raccogliere i manubri. C
   fare attenzione ad essere cauti – può portare a movimenti scomodi
   lesioni.

In generale, l’aerobica step è un’eccellente “medicina” contro l’inattività fisica,
chili di troppo e cattivo umore.

E ora iniziamo!