Dieta priva di carboidrati

Dieta priva di carboidrati — это схема питания, направленная на
controllo dell’assunzione di carboidrati. In questa dieta, proteine
(scoiattoli) sarà il cibo principale. Si dividono lentamente e grazie
questo anche piccole porzioni di cibo vengono digerite a lungo, fornendo
lunga sazietà. Questo piano nutrizionale è usato con successo.
atleti in preparazione per le competizioni, così come i bodybuilder,
chi ha bisogno di “asciugare” il corpo e rendere i muscoli prominenti e
bella.

Dieta priva di carboidrati

Il contenuto

  • Pasti privi di carboidrati: menu settimanale approssimativo
  • Prodotti consentiti e negati – Tabella
  • Regole di base per un’alimentazione priva di carboidrati: punti importanti
  • Quanti carboidrati puoi mangiare in questa dieta?
  • Dieta innocua di carboidrati
  • Ricette per una dieta a base di carboidrati
  • Cos’è una dieta priva di carboidrati (video)?

Questo tipo di cibo ha guadagnato una grande popolarità da quelle persone
chi vuole sbarazzarsi di chili in più. Questo tipo di dieta
Sarà interessante per tutte le persone che sognano di essere sempre in forma, e
anche diventare bello e magro.

Contents

Pasti privi di carboidrati: menu settimanale approssimativo

Questo menu è approssimativo e ogni persona può
regolare in base ai tuoi gusti. Ad esempio, invece di pesce
mangiare carne, e invece di fare crudo verdure bollite (non amidacee).
Menù approssimativo senza dieta di carboidrati per una settimana:

Lunedi.

Завтрак: кусочек сыра, un bicchiere di tè alle foglie.

Ланч: сок из 150 грамм зелёных яблок.

Обед: 175 грамм варёной нежирной филейной части
maiale, succo di 1 arancia.

Полдник: стакан листового чая и кусочек твёрдого
formaggio.

Ужин: 150 грамм капусты брокколи отварной, 150 грамм
nasello, 150 grammi di verdure – spremere il succo.

Martedì. Завтрак: 1 варёное яйцо,
un bicchiere di tè alle foglie.

Ланч: 1 варёное яйцо, стакан овощного (некрахмалистого)
succo di frutta.

Обед: 150-175 грамм хека, порезанные овощи, стакан кофе
senza zucchero.

Полдник: кусочек сыра и стакан овощного succo di frutta.

Ужин: 50 грамм ветчинной части свинины, огуречный
insalata, metà di qualsiasi agrume, un bicchiere di foglie
tè.

Mercoledì. Завтрак: 150-175 грамм варёного
filetto di maiale, alcune verdure.

Ланч: чашка отварного напитка из шиповника, кусочек
formaggio.

Обед: 175 грамм отварного филе курицы или говядины,
diverse fette di avocado.

Полдник: стакан кефира и половина цитрусового
frutta.

Ужин: порция отварных овощей, un bicchiere di tè alle foglie.

Четверг.

Завтрак: 2 варёных яйца, un bicchiere di tè alle foglie.

Ланч: апельсин.

Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощи в виде
cetriolo e pomodoro con verdure, un bicchiere di caffè
bere.

Полдник: выпить стакан кефира.

Ужин: 120 грамм хека, овощи целиком с листьями зелёного
insalata, un bicchiere di classico yogurt salato.

Пятница.

Завтрак: 200 г творога (0% жирности), стакан листового
tè.

Ланч: кусочек сыра, чашка чёрного кофе.

Обед: 150-175 грамм хека, 200 грамм нарезанных свежих
cetrioli, una tazza di caffè bere con latte.

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: цветная капуста в отварном виде, стакан
yogurt naturale

Суббота.

Завтрак: 2 варёных яйца, 200 грамм овощного сока, 50
грамм formaggio.

Ланч: стакан классического йогурта.

Обед: 175 грамм вырезки отварной, овощи (листья
салата), un bicchiere di tè alle foglie.

Полдник: кусочек сыра и чашка кофейного напитка без
zucchero con latte.

Ужин: 150 грамм овощей с зеленью, сок из одного
апельсина, кусочек formaggio.

Воскресенье.

Завтрак: 1 яйцо, стакан зелёного tè.

Ланч: 1 яйцо, 1 грейпфрут.

Обед: 200 грамм отварного хека или мяса, 200 грамм
insalata di verdure, un bicchiere di caffè.

Полдник: стакан классического йогурта.

Ужин: 50 грамм ветчины, 100 грамм салатных листьев,
стакан зелёного tè.

I piatti di verdure possono essere fatti usando una varietà di
ingredienti, purché i prodotti siano non amidacei. A tale
I prodotti includono:

  • broccoli;
  • cetrioli;
  • pomodori;
  • qualsiasi verdura;
  • avocado.

Invece di carne, puoi cucinare carne o zuppa di pesce
polpette e fare un’insalata con petto di pollo e
funghi. La cosa principale in questa dieta è non usare in cucina
запрещённые продукты, которые могут только
danno, e il dettaglio sarà considerato disturbato.

Prodotti consentiti e negati – Tabella

Il menu di cui sopra per la settimana è costituito dal principale consentito
cibo durante una dieta priva di carboidrati. Ma durante
puoi permetterti un altro
alimenti proteici, verdure e anche un po ‘di grasso sotto forma di noci. tavolo
prodotti consentiti e vietati durante questo tipo
cibo dietetico.

Gli alimenti consentiti sono la base dell’alimentazione:

  • Uova e carne – bollite, con una quantità minima di grasso (pollo,
    manzo e maiale magro sotto forma di controfiletto);
  • Pesce e frutti di mare a basso contenuto di grassi;
  • Noci (noci, noccioline e altri);
  • Ricotta e formaggio a basso contenuto di grassi (50% di grassi);
  • Ortaggi e legumi. Le verdure verdi hanno valore;
  • Frutti acidi (agrumi, mele verdi, pere no
    troppo dolce, mirtilli);
  • Burro e olio vegetale (oliva, cocco).

Alimenti che sono ammessi al minimo
quantità e non tutti i giorni:

  • patate;
  • Riso, farina d’avena, quinoa e altri cereali senza glutine;
  • fagioli;
  • Cioccolato fondente

Prodotti severamente vietati:

  • Zucchero e tutti gli alimenti che lo usano durante
    fabbricazione;
  • Grano, segale, semolino, couscous, bulgur;
  • Salsicce, verdure in scatola e carne in scatola, paté – tutto
    è considerato prodotti surrogati che sono dannosi per
    il corpo;
  • Olio di girasole, grasso idrogenato;
  • Conserva i succhi, dolce e semplice minerale gassato
    acqua, gelato.

Questo elenco di prodotti dovrebbe sempre essere con una persona
che aderisce ad una dieta priva di carboidrati.

Совет: Необходимо помнить о том, что сахар
fa molto male, anche più delle sigarette. Lui diventa
causa delle malattie vascolari più complicate e malattie cardiache.

Regole di base per un’alimentazione priva di carboidrati: punti importanti

  1. Dopo aver mangiato è vietato bere per 30 minuti. È necessario per
    того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо
    переварилась
    . L’acqua aggiungerà il volume indesiderato e con esso il cibo
    sarà peggio da digerire.
  2. Tutti i prodotti sono migliori da usare crudo o bollito. se
    Voglio friggere carne, pesce o verdure, quindi deve essere fatto
    con l’aggiunta di olio d’oliva nella padella. Quando si frigge
    такого масла выделяется меньше канцерогенов, а
    i piatti calorici saranno molto meno dei piatti, fritti
    girasole o altro olio.
  3. Hai bisogno di mangiare porzioni frazionarie – 5 volte al giorno. organismo
    abituarsi a prendere una piccola quantità di cibo allo stesso tempo.
    Questo migliorerà la digestione e il metabolismo.
  4. Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. se
    mangiare dopo, il cibo sarà mal digerito, e potrebbe
    causare malattie gastrointestinali.

Seguire tutte queste regole e limitare rigorosamente il consumo
carboidrati, può essere per due settimane a perdere 10 chili. pertanto
l’uso di una dieta priva di carboidrati per la perdita di peso è l’ideale
opzione per le persone che sono in sovrappeso e sognano
sbarazzarsi di esso.

Questo tipo di dieta è una dieta rigorosa, quindi
approccio ad esso deve essere attento. Per evitare problemi
con la salute, è necessario andare a
consultazione dal medico Non usare questa vista
persone che soffrono di malattie del tratto digestivo,
fegato, sistema vascolare e cuore. Deve con cautela
fuori da questa dieta, aggiungendo 20 carboidrati al giorno. grazie
questo corpo non sperimenterà lo stress e non si perder�
di peso. Un’altra regola importante di questo tipo di dieta
è che una persona dovrebbe bere 2 litri di acqua al giorno.
Le persone che perdono peso dovrebbero consumare da 3 a 4 litri di pulito
acqua non bollita.

Quanti carboidrati puoi mangiare in questa dieta?

Su questo tipo di dieta devi mangiare carboidrati in quantità limitata
importo. Non più dovrebbe essere ingerito ogni giorno
40 grammi di carboidrati. La prima settimana è meglio non usare più di 20
grammi di carboidrati al giorno. grazie этому быстрее запустится
il metabolismo e i grassi saranno bruciati più velocemente.

Dopo due settimane di questo tipo di cibo, puoi organizzare una coppia
giorni di riposo. In questo momento è necessario saturare il corpo con carboidrati
ma non mangiare zucchero e zucchero. bisogno
preferisco il porridge di grano saraceno, frutta che non è elencata in
la lista principale (melone, pesca, uva) e noci. In questo momento
diminuisce la quantità di proteine ​​consumate, cioè la quantità di cibo per
una volta non dovrebbe aumentare molto in modo da non allungare
lo stomaco

Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях
Puoi cucinare diversi porridge (farina d’avena, miglio e altri),
purea di frutta e altri piatti.

Dieta innocua di carboidrati

Nonostante tutti i vantaggi di questo tipo di dieta,
È necessario considerare il danno di una dieta non carb per la salute. anche
se una persona vuole perdere peso e ha deciso di dare la preferenza
solo una tale dieta, dovrebbe essere consapevole del possibile negativo
momenti del suo utilizzo. Svantaggi di una dieta priva di carboidrati:

  1. La comparsa di stitichezza. È necessario utilizzare una grande quantit�
    verdure ricche di fibre.
  2. Violazione della secrezione del pancreas. Questo succede quando
    una persona consuma una grande quantità di grasso. Per il corpo no
    sovraccarico, si dovrebbe mangiare solo carne magra e pesce. pericolosamente
    per la vita una combinazione di cibi grassi e alcol (acuta
    pancreatite).
  3. L’aspetto di una grande quantità di metabolismo proteico. I loro decadimenti
    i filtri renali sono intasati e quindi c’è il rischio di
    urolitiasi.
  4. Il carico sul fegato. se функция печени снижена (это бывает при
    varie malattie di questo organo), quindi da questa dieta è meglio
    rinunciare.
  5. Non usare questa dieta per le malattie delle vie biliari
    modi. A tale заболеваниям относятся: камни в желчном пузыре,
    discinesia e altri.
  6. Il verificarsi di aterosclerosi e malattie vascolari. da
    mangiare cibi grassi può aumentare il colesterolo nel sangue. ma
    un tale fattore è presente se una persona è stata a dieta per molti anni e
    la sua età oltre 40 anni.

Ricette per una dieta a base di carboidrati

Per ogni persona sarà confortevole rispetto di questo tipo di dieta,
in quanto non è necessario cucinare molto e resistere per diverse ore
piatto. Ricette per una dieta a base di carboidrati очень простые и доступные
per qualsiasi persona Per colazione puoi cucinare:

  • Frittata con pancetta Versare un cucchiaino di oliva nella padella
    olio e fuoco. Metti le punte del bacon e friggile
    finché non appare una crosta tenera. In una ciotola, mescolare 4 uova e un po ‘
    il latte. Versare il composto nella padella, cospargere con le erbe e mettere in
    un forno per portare il piatto alla prontezza;
  • Uova fritte con formaggio Versare un po ‘di olio d’oliva nella padella e
    mettere gas. Quando si scalda, rompi due uova e friggi fino a quando
    prontezza. Mettere su un piatto e cospargere di formaggio grattugiato. Per decorare
    verdure e una fetta di pomodoro.

A pranzo puoi fare qualcosa di più interessante e saporito:

  • Verdure grigliate Questo piatto può essere preparato per i residenti di privati
    case nel tuo cortile. Prodotti senza dieta di carboidrati, al forno
    sulla griglia, conservare tutte le loro proprietà e sostanze nutritive.
    Buccia bulgara di peperoni e cipolle tagliata in quattro parti.
    Griglia e metti su un piatto, cospargendo di verdure. Nella stessa
    il modo in cui puoi cucinare carne, funghi e pesce.
  • �”Brodo riccio”. Questo piatto è molto facile da cucinare. daварить
    brodo di pollo o di manzo. Metti la carne su un piatto e nel brodo
    mescolare nell’uovo sbattuto, mescolando il piatto con un cucchiaio o una frusta.
    Quando l’uovo rotola, sale un po ‘e toglilo dal fuoco. Versare dentro
    piatti e cospargere con aneto tritato.
  • Zuppa con polpette di carne Fare da ripieno di maiale magro.
    Forma piccole palline. L’acqua ha gas, e quando lei
    bolle, metti le polpette nella pentola. Aggiungi qualsiasi
    cereali consentiti, cuocere fino a quando non è pronto, sale e togliere
    di fuoco.

Cos’è una dieta priva di carboidrati (video)?

Vale la pena notare che qualsiasi piatto per una dieta priva di carboidrati sar�
ha un sapore migliore se si cospargono gli alimenti con formaggio macinato. anche используемые во
spuntino verdure crude disposte su un piatto e cosparsi
formaggio, sembra più appetitoso e avrà un sapore migliore.

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