Ср, 27 янв 2016 Автор: фитотерапевт АнастасияZharikova
«На каком ты дне?» – часто можно услышать не
solo in Europa, e già in tutto il mondo.
Ora possiamo tranquillamente dire che la dieta separata di 90 giorni
il potere ha conquistato milioni di persone. Razione dell’autore coniata da due
Insegnanti sloveni – Bredoy Chrobat e Moitsey Polianzek, e
descritto nel loro libro.
Secondo un sondaggio di un terzo delle persone che hanno rispettato la proposta
principi nutrizionali, anche dopo cinque anni il peso non è diminuito
è tornato.
Диета позволяет сбросить за 90 дней до 25 кг
sovrappeso. Dopo la scadenza degli autori principali della dieta
offrire di aderire ai suoi principi costantemente. Già dall’inizio
le diete sono sintomi ridotti di malattie associate alla violazione
metabolismo, e alla fine del termine le donne dicono che insieme a
i chili sono calati di qualche anno.
Per non danneggiare la tua salute, e ottenere
risultato eccellente, autori e nutrizionisti consigliano di leggere il libro in
l’originale. Descriviamo solo brevemente le basi della dieta, e questo
puoi aspettarti in questi tre mesi.
Contents
Concetto di nutrizione
Gli autori discutono sull’efficacia dell’uso separato in
cibo di determinati gruppi alimentari, in base alla loro sostanza chimica
composizione. Queste sono proteine, carboidrati, amidi e vitamine
prodotti. Ma una dieta comporta non solo gli intervalli tra di loro.
utilizzare durante il giorno e l’assegnazione di determinati giorni per
gruppo di prodotti specifici.
90- дневная диета раздельного питания разделена на три
этапа, каждый из которых предусматривает четкую
последовательность циклов по четыре дня, в которые
bisogno di mangiare principalmente:
• proteine;
• cibi amidacei;
• carboidrati;
• un gruppo di prodotti vitaminici.
Ma questo non significa che un giorno non puoi mangiare cibo di un altro tipo.
– Solo la sua percentuale in questo giorno è limitata.
Очень важными в этой системе питания являются интервалы
между едой, благодаря которым все продукты полностью
assimilato e il corpo non è impegnato con la digestione costante
cibo assorbito
Questa dieta attrae le persone perché ne fornisce molte
gustoso e sano, tutti i piatti familiari, e permette anche di mangiare
dolce. Di conseguenza, non c’è sensazione di fame, ti piacciono i tuoi cari
delizioso, ma perdere peso.
I risultati della dieta dipendono sia dal rispetto dei suoi principi sia
от регулярной физической нагрузки.
La validità della dieta alimentare separata di 90 giorni
Ogni giorno il corpo ha bisogno di reintegrazione di proteine, grassi, carboidrati,
minerali e vitamine. Mancanza di uno o più di loro
porta all’interruzione di tutti i sistemi corporei. Da qui
fame costante, rilassamento cutaneo, unghie squamose e capelli fragili,
e molti, molti altri problemi, molti dei quali sono causati
l’obesità.
Ma quanto raramente pensiamo all’equilibrio di queste sostanze e mangiamo
ciò che è delizioso, non prestare attenzione alle “grida di aiuto”
proprio corpo. Serve a controllare la nutrizione
creato una dieta di 90 giorni di cibo separato, perché in ciascuno
un giorno dedicato deve mangiare uno degli elementi insostituibili
alimentazione
proteine
La base del materiale da costruzione di tessuti e cellule. Proteine no
si accumula nel corpo in modo indipendente. Insieme alle proteine, il corpo
prende amminoacidi essenziali, quindi è necessario mangiare regolarmente
carne, pesce, ricotta, fagioli, funghi e noci.
grassi
Fornire riserve energetiche. Ossidato e bruciato, i grassi ci danno
la forza. Quando si mangia grasso, otteniamo vitamine A, D, E, K.
Indispensabili come animali (agnello, maiale, manzo, pesce, ecc.),
e verdura (mais, oliva, girasole, ecc.)
i grassi. Una buona fonte di grassi è matta.
carboidrati
“Bombe” di energia, stimolanti del movimento e garanti
pieno funzionamento dei sistemi vitali. cereali,
patate, farina e pasta, frutta e verdura – tutti loro
contengono carboidrati complessi. Lo zucchero è anche carboidrato, ma
�”Vuoto”, da lui un effetto energetico potente e duraturo non lo è
si scopre.
Perché è impossibile combinare prodotti
La scissione di proteine, grassi e carboidrati richiede l’escrezione.
vari enzimi. A causa della mancanza di uno degli enzimi
la digestione e l’assimilazione di tutto il cibo ricevuto in un momento è difficile.
carboidrati для переваривания должны попасть в щелочную среду, а белки
– In aspro. Come risultato dell’uso congiunto di questi e di altri
fermentazione, marcita di resti di cibo non digerito.
Quali alimenti principali sono compatibili con:
• carne, pollame, pesce – verdure verdi e leggere con amido;
• uova – panna acida, verdure con basso contenuto di amido;
• cereali, legumi – olio vegetale, panna acida, verdure;
• frutta dolce – noci, verdure senza amido, latte fermentato
prodotti;
• latticini – formaggi, verdure, frutta, noci;
• pomodori e frutta acida – verdure verdi, crema, panna e
olio vegetale, panna acida, noci, ricotta.
Il latte nella sua forma pura è meglio non usare affatto.
In una dieta per 90 giorni, è solo possibile combinare
i prodotti nei piatti sono più armoniosi, pur non cambiando troppo
consueto dieta. La dieta sarà in grado di tutti i membri della famiglia, quindi
sopportare il test non è molto difficile.
Menu di esempio a dieta a stadio
Per coloro che decidono di seguire la dieta separata di 90 giorni
cibo, abbiamo raccolto il menu più approssimativo, il più vario
uno dei suoi tre stadi.
Su cosa mangiare a colazione, non devi romperti la testa.
Gli autori della dieta raccomandano ogni giorno di mangiarne uno o due diversi
frutta al mattino o una manciata di bacche. Per quanto riguarda la dimensione delle porzioni, loro
non deve superare i 400 grammi. La cena allo stesso tempo dovrebbe essere la met�
meno il pranzo. Le dimensioni delle porzioni nei giorni di vitamina non lo sono
sono limitati
Principali prodotti per giorni di ciclo:
• proteine - carne, uova, prodotti a base di latte fermentato (senza zucchero),
pesce e frutti di mare, verdure non amidacee;
• amido – patate, cereali, legumi, prodotti farinacei;
• carboidrati – prodotti da forno, pasta, cereali, verdure,
dolci (moderatamente);
• Vitamina – verdure, frutta, frutta secca, semi e noci.
Обедать раньше 12:00 авторы запрещают. Tra il
il pranzo e la cena dovrebbero richiedere almeno tre (in proteine -
quattro) ore. Il giorno della vitamina, gli intervalli tra i pasti sono ridotti
fino a due ore. Ужинать позже 20:00 не стоит.
Come snack, se non devi mangiare prima del pasto principale
Si scopre che puoi usare la frutta.
Cosa cucinare durante la dieta alimentare separata di 90 giorni
1 giorno di proteine:
• Pranzo: insalata di tonno (opzionale 100 grammi di fetta
pane integrale)
• Cena: insalata con prosciutto e formaggio
2 giorni, amido:
• Pranzo: riso fritto cinese
• Cena: patate fritte con cipolle
3 giorni di carboidrati:
• Pranzo: pizza con zucchine, pomodori, cipolle, aglio e
fungo
• Cena: un grande pezzo di torta al cioccolato, un pezzo di buio
cioccolato
4 giorni, vitamina:
• Pranzo: verdure bollite con pesto e pistacchi
• Cena: macedonia di frutta con mele, ananas, arance e
kiwi
5 giorni di proteine:
• Pranzo: cosce di pollo al forno con salsa di panna e
rafano
• Cena: insalata di calamari
6 giorni, amido:
• Pranzo: ceci con curry e riso integrale bollito
• Ужин: жареная картошка с fungo, цукини и перцем чили
7 giorni: carboidrati:
• Обед: макароны со шпинатом и fungo
• Ужин: пирожное, кусочек темного cioccolato
8 giorni, vitamina:
• Pranzo: funghi fritti con verdure
• Cena: mele cotte con cannella e mandorle.
Giorno 9, proteine:
• Pranzo: involtini di carne con pomodori freschi e peperoni dolci
(можно добавить кусочек pane integrale)
• Cena: insalata greca
10 giorni, amido:
• Pranzo: cavolfiori e hamburger di broccoli, fritti
Patate a fette con peperoncino e aglio
• Cena: patate al forno con salsa di pomodoro
11 giorni, carboidrati:
• Pranzo: pasta con salsa di ratatouille
• Ужин: 2-3 круассана с cioccolatoом, кусочек горького cioccolato
12 giorni, vitamina:
• Pranzo: insalata di cavolo con aglio e olio di zucca
• Cena: zuppa di pomodoro con semi di zucca
13 giorni di proteine
• Pranzo: insalata di manzo bollita, brodo di carne con verdure
• Cena: pezzi di qualsiasi formaggio (formaggio, salute, olandese,
capra, gorgonzola, brie, ma formaggio non lavorato), con pomodori
e peperone dolce
14 giorni, amido:
• Обед: ризотто с fungo
• Cena: patate in qualsiasi forma
15 giorni di carboidrati:
• Pranzo: pasta con broccoli in salsa d’aglio
• Cena: 3 pancake con marmellata di albicocche, una fetta di buio
cioccolato
16 giorni, vitamina:
• Pranzo: zucchine stufate
• Cena: zuppa di cavolfiore
17 giorni di proteine
• Pranzo: salsiccia bollita, fagiolini con pancetta e panna acida
• Cena: insalata di pesce
Giorno 18, amido:
• Pranzo: riso con fagioli rossi e sesamo
• Cena: porridge di miglio con verdure
19 giorni, carboidrati:
• Pranzo: lasagna vegetale
• Cena: Cheesecake, cioccolato
20 giorni, vitamina:
• Pranzo: insalata di pomodori, peperoni, cetrioli e cipolle con zucca
olio
• Cena: mele cotte e mele cotogne (senza zucchero!)
21 giorno di proteine:
• Pranzo: hamburger con formaggio
• Cena: gulasch di manzo
22 giorni, amido:
• Pranzo: moussaka di patate e verdure
• Cena: zuppa densa di piselli con patate, insalata
23 giorni di carboidrati:
• Pranzo: pasta, salsa di pomodoro con melanzane, pepe e
cipolle
• Pranzo: 2-3 fette di torta di mele (a seconda delle dimensioni),
cioccolato fondente
24 giorni, vitamina:
• Pranzo: insalata con piselli, pepe e cipolla
• Cena: zuppa di funghi (senza patate o panna)
25 giorni di proteine:
• Pranzo: insalata di pollo con verdure
• Ужин: омлет с помидорами, cipolle, fungo и моцареллой
26 giorni, amido:
• Pranzo: verdure grigliate (pomodori, peperoni, zucchine)
con insalata di fagioli
• Cena: insalata di patate con verdure verdi
Carboidrati di 27 giorni:
• Pranzo: lasagna di funghi con spinaci
• Cena: macedonia di frutta con gelato (2-3 palline), nero
cioccolato
28 giorni, vitamina:
• Pranzo: purea di pesca senza zucchero
• Cena: insalata di carote, sedano e barbabietola
Bere per 29 giorni:
• acqua normale, acqua minerale, tè o caffè non zuccherato,
composta non zuccherata.
Dopo una giornata di bevute, inizia la fase successiva, a partire da
giorno delle proteine. Alla fine dell’ultimo, terzo stadio, sarà in 1 ciclo
più giorni, cioè, solo 91 giorni della dieta saranno bevuti.
Чтобы «выйти» из диеты, не понадобится sforzo –
il peso non ritorna, se osservi la moderazione nel cibo e tieni
attività motoria.
Nonostante il fatto che la tecnica sia abbastanza leale e permessa
piatti familiari, ma quando li si prepara è meglio ridurre la quantit�
olio vegetale e sale, e il processo di frittura è spesso sostituito
cottura o stufatura.
Cambiare l’ordine dei giorni non ha senso, come il corpo si abitua
al regime, il metabolismo accelera e un fallimento nel sistema nutrizionale comporter�
per una violazione della digestione, e tutti gli sforzi saranno
invano.
Rivalutare la dieta separata completa di 90 giorni
la nutrizione è necessaria non prima di tre mesi dopo la fine
corrente.
