Dopo quanto dopo puoi mangiaresport, cosa mangiare prima di un allenamento? Cosa succede se immediatamente dopo aver mangiatoandare in palestra

Fin dalla scuola elementare ci hanno detto che non potevamo farlo immediatamente
dopo aver mangiato per iniziare a fare sport.

Ma, probabilmente, tutti nella vita avevano una situazione in cui
dovevo correre dopo aver mangiato.

Le sensazioni che ne derivano possono difficilmente essere definite piacevoli, ma questo
la domanda non finisce solo con questo.

In questo articolo esamineremo non solo il motivo per cui non puoi impegnarti
subito dopo pranzo, ma spiega anche quale esattamente l’intervallo
dovrà passare per condurre il più efficace
formazione.

Perché non allenarsi subito dopo un pasto?

Se inizi a fare degli esercizi per intero
lo stomaco sentirà inevitabilmente disagio nell’area
pancia, pesantezza e disagio. La ragione di ciò è semplice: il cibo non ha avuto tempo.
digerire e, grosso modo, i pezzi saltano sullo stomaco. il
allo stesso tempo, è mescolato con succo gastrico e lo stomaco
dall’interno inizia ad assomigliare ad un intruglio piuttosto terribile. Certo
al dispiacere dello stomaco e del tuo.

Ma in alcune situazioni, questa pratica potrebbe persino
amichevole. Questo si applica quando la colazione è carina
modesto – per esempio un bicchiere di kefir con frutta. Alcune persone
c’è una tale caratteristica che dopo uno spuntino leggero loro
Voglio fare un qualche tipo di attività. Se non ti preoccupi
stomaco durante tali occupazioni, naturalmente, si può praticare e
subito dopo aver mangiato. Ma qui vale la pena fare una prenotazione che il disagio è lontano.
non è l’unica ragione per cui questi sono controindicati
classi.

Problemi digestivi

Un’altra ragione è quella dell’attività fisica
dopo il pasto può rallentare la digestione. Il corpo inizier�
risciacquare il sangue principalmente a quegli organi che si esibiscono
la più grande attività è nel nostro caso per i muscoli. Di conseguenza, lui
restringe i vasi sanguigni in altre parti del corpo – il corpo lo capisce
“Il suo padrone” difficilmente avrebbe iniziato a praticare la forma fisica dopo aver mangiato.
Pertanto, la funzione digestiva viene rallentata e sospesa. il
In questo momento il corpo sarà lacerato nella scelta – cosa dare
preferenza e chi otterrà più flusso di sangue. Da questo può
Concludo che rallentare la digestione è inversamente proporzionale
intensità di carico.

L’attività fisica dopo aver mangiato non è solo associata a
disagio – può anche causare vomito, bruciore di stomaco e altro
disturbi. Problemi allo stomaco causano il deterioramento dell’umore, che anche
influenzerà la formazione continua. Inoltre, puoi persino
senti i crampi nel corpo che sono in alcuni tipi
lo sport può essere abbastanza pericoloso.

Una condizione che non implica addestramento

Ogni pasto è accompagnato dallo sviluppo di un ormone speciale,
serotonina. Dà un senso di sicurezza, comfort, ma insieme
Tuttavia, rende anche il corpo più lento, assonnato. Questo stato
familiare a tutti – una certa soddisfazione e felicità dopo aver mangiato.
Ovviamente, per allenarsi in questo stato sarà necessario essere molto
mi sto forzando bene Questa è solo una piccola lista di tutte le funzioni.
serotonina – dal momento che esegue la più grande varietà in
attività vitale dell’organismo.

Riduzione del grasso

ilо время переваривания пищи в организме вырабатывается инсулин.
Questo ormone è simile al “negoziante” nel nostro corpo – esso
responsabile di garantire che i nutrienti inutilizzati
depositato nel corpo. Alcuni di loro sono sotto forma di grasso. pausa
tra il pranzo e l’allenamento, il cibo è più veloce
digerito e la secrezione di insulina è indebolita. Ti aiuter�
bruciare più grasso.

Quanto tempo dopo un pasto puoi praticare sport?

il большинстве случаев ответом на этот вопрос si tratta di два или
tre in punto Tuttavia, questi sono solo calcoli abbastanza approssimativi che non lo sono
avere sempre una connessione con la verità. Tutto dipende da molti fattori
uno dei quali è la salute del tuo stomaco e il metabolismo. in
molte persone processi interni, tra cui la digestione e
assimilazione del cibo, dura molto più a lungo di altri. Questo è dovuto a
metabolismo lento. È sicuro di dirlo
le persone avranno bisogno di più tempo per riposare che magre.

Inoltre, il cibo stesso è importante. un po ‘
gli alimenti sono digeriti più velocemente, altri sono più lenti. Se tu
per esempio, hanno mangiato solo una mela e l’hanno bevuto con kefir, poi tu
non necessariamente aspettare un paio d’ore. È piuttosto antieconomico
in relazione al tempo. il таком случае будет достаточно около
mezz’ora Un periodo di 30-60 minuti è adatto a tutti gli snack leggeri, a
che include il consumo di frutta e verdura.

È necessario molto più tempo per la carne. Ad esempio, per il pieno
La digestione della carne di maiale nel corpo richiede talvolta fino a 6 ore. ma
questo non significa che devi aspettare tutto questo tempo – aspetta
nel momento in cui il cibo si deposita e lo stomaco si sentir�
facilità.

ilообще, если говорить начистоту — то оптимальным si tratta di
esercitare a stomaco vuoto. ma и в этом правиле есть своя
prenotazione – l’allenamento a stomaco vuoto aiuta a perdere peso, comunque
non sono affatto combinati con l’allenamento della forza.

Dopo quale periodo dopo un pasto vale la pena eseguire intensivo
formazione

il этом случае нужно уметь «поймать момент». inizialmente,
digerire il cibo, il corpo cerca di riciclarlo per
scorte di glicogeno di recupero. Ecco perché dovrebbe essere la mattina
il pasto più ricco del giorno è rappresentato – quasi tutto
il cibo consumato in questo momento sarà convertito in energia, non
rimanere sotto forma di grasso. Период сразу же после formazione по тому же
Principio.

Dopo che le riserve di glicogeno sono state ripristinate, l’insulina d�
comanda i restanti nutrienti che si traducono in grasso
qualità del magazzino E in questo momento hai bisogno di conoscenza assoluta.
abitudini del tuo corpo. La formazione dovrebbe essere effettuata al momento
quando gli stock di glicogeno sono pieni, ma non tutti i prodotti alimentari vengono elaborati. il
In questo caso, in allenamento, spenderai l’energia
sarà ripristinato allo stesso tempo dalle riserve disponibili. Lo è
particolarmente buono per coloro che praticano sport pesanti, in
somiglianza con il bodybuilding.

Certo речь тут не идет о секундах, или минутах.
Non necessariamente, ed è impossibile riprendere perfettamente il momento. Comunque tu
dovrebbe essere in grado di sentire quando l’azione inizia a indebolirsi
la serotonina e il corpo inizia a riempirsi di energia – questo è un segno
che è ora di iniziare l’allenamento. il таком случае вы не только не
sprecare una sola caloria, ma anche non rischiare
acquistare grasso in eccesso.

Cosa è meglio mangiare prima dell’allenamento

Al fine di non distrarti con informazioni inutili e non sprecare
attenzione con termini inutili, diciamo solo – la fonte della nostra energia
il corpo è carboidrati. Quando vengono digeriti dallo stomaco si forma
la sostanza di cui abbiamo bisogno e la tecnica di cui abbiamo bisogno
elettricità e benzina. Proteine ​​e grassi sono anche vitali.
al corpo, ma in questo caso saranno superflui, dal momento che soddisfano
funzioni completamente diverse.

Affinché l’addestramento intensivo abbia luogo a
la luce giusta, devi pre-caricare il corpo con i carboidrati.
A loro volta, sono divisi in due tipi: veloce e lento.
I carboidrati veloci innescano grandi quantità di insulina in
sangue che lo fa rimandare una grande quantit�
nutrienti nei grassi. Non ne abbiamo affatto bisogno, quindi vale la pena
prestare attenzione ai carboidrati lenti. Differenza tra di loro
è che i carboidrati lenti fanno il corpo
produrre insulina in piccole porzioni e lasciare nutrire
energia del corpo per molto tempo. Per intenso
formazione это подойдет как нельзя кстати.

Quindi, rispondendo alla domanda posta inizialmente “dopo quanti
dopo aver mangiato puoi fare sport “abbiamo tirato fuori diverse opzioni
risposta. Se vuoi impegnarti nella combustione dei grassi, il migliore
allenarsi a stomaco vuoto. Если вашей целью si tratta di
проведение высокоинтенсивной formazione — то лучше всего за 1-1.5
ore per consumare quantità sufficienti, ma non eccessive, di carboidrati.
Per quanto riguarda le proteine ​​e i grassi, sono meglio consumati immediatamente.
после formazione.