Ср, 25 ноя 2015 Автор: Вадим Плоткин
Жиры — важная часть в обменных процессах
persona.
Saturano una persona, gli danno una sensazione di calore, lo fanno brillare
pelle, rinforza le unghie, in una parola, loro stessi sono molto
utile. Ma ultimamente, la dieta delle persone è piena di danni
grassi, compreso grasso di maiale, maionese, piatti con grassi trans,
come la margarina, la cottura al forno, torte e pasticcini commerciali, salsicce e
salsicce, fast food e salse industriali. Sono loro a causare danni.
il corpo viene depositato in luoghi non necessari e riduce significativamente
qualità della vita.
Диета без жиров — одна из самых популярных в
anni recenti. Это одно из радикальных средств в быстрые condizioni
sbarazzarsi di chili in più. Numerose diete popolari,
come la dieta di Kim Protasov, la dieta dell’amicizia, messa in prima linea
именно сокращение жиров в питании persona. Il principio di funzionamento è:
limitando l’assunzione esterna di grassi dal cibo, il corpo inizia
per spendere grasso corporeo, e una persona perde peso davanti ai suoi occhi.
Contents
Principi generali di nutrizione su una dieta senza grassi
Придется наложить временное табу на свинину,
piatti di anatra, agnello grasso, carne di manzo o di frattaglie,
contenente grasso Ad esempio, un molto grasso è un fuagra, che
considerato una prelibatezza. Salsicce, salsicce,
pancetta e pancetta. Strati affumicati con pancetta, prosciutto di maiale,
anche le salsicce e tutti i tipi di salsicce non possono essere usate. Per un po ‘
dovrà dimenticare le varietà grasse di pesce – l’aringa atlantica,
sgombro, ippoglosso, salmone, tonno, sardine, salmone e trota.
Нельзя на диете без жира есть молочные продукты
come formaggio o panna, latte condensato, panna acida, ricotta con
contenuto di grassi superiore al 2% e, naturalmente, devono essere esclusi dalla dieta
formaggio fuso Maionese, salse al curry, tutti i tipi di condimenti,
fabbricato in fabbrica è anche vietato mangiare senza dieta
grasso.
Табу наложено на масла различного
provenienza. In particolare, non puoi mangiare noccioline, crema,
girasole e persino olio d’oliva raffinato. Per banchettare con il tè
acquisto di dolci non può essere, veto imposto su dolci e pasticcini,
muffin e tortini, qualsiasi cioccolata e dolci.
Некоторое время придется обходиться без
torte e pasticci, ciambelle, ciambelle e frittelle. Scherzare
Anche i semi non funzionano, su una dieta senza grassi, uno dei più popolari
Gli snack russi sono severamente vietati.
Список разрешенных продуктов, несмотря на
molti divieti sono anche abbastanza ampi. In particolare, su una dieta senza grassi
è abbastanza possibile mangiare carni magre – filetto di tacchino, pollo,
filetto di coniglio, di manzo o di vitello.
I nutrizionisti amano molto ricordare a coloro che dimagriscono mangiare più spesso pesce,
soprattutto pesce persico, passera, coregone, merluzzo, eglefino o lucioperca. anche
pollock banale, cotto con limone in un foglio, offre aromi
perdere peso ai recettori è molto divertente, ma è ancora più vantaggioso
porterò alla figura.
Nutrizionisti di grande aiuto guardano i frutti di mare, come
granchi, vongole, capesante o cozze. Certo
морепродукты, особенно свежие, редкие гости на
il tavolo del russo, ma nessuno si preoccupa di renderlo facile una volta alla settimana
insalata con gamberi o calamari, conditi con salsa di soia.
Curioso, ma sushi (e in particolare, l’opzione che è comune in
Russia) puoi mangiare senza grassi e mangiare a sazietà. Vero senza
adorato da molti formaggi di Philadelphia.
Молочная продукция тоже должна остаться на
tavolo, ma di qualità leggermente diversa. Scelta di prodotti con basso
contenuto di grassi, che è indicato su ogni confezione. Prestare attenzione a
contenuto di grassi e composizione del prodotto e dare la preferenza a tassi bassi
e ingredienti naturali. In alternativa alla panna acida grassa
scegliere yogurt senza zucchero, katyk o, per esempio, matsoni.
В качестве гарнира можно есть каши (гречка,
пшено, кукуруза и перловка), пасту из твердых
varietà di grano Pasta condita con salsa di pomodoro fresca
semole di miglio al forno con zucca, zucchine con grano saraceno e
cipolle – sarà appropriato su una dieta senza grasso.
Субпродукты готовить можно, но если они очень
fresco. Fegato o ventricoli di pollo, cuori o polmone di manzo,
può adattarsi alla dieta, ma senza salse di pomodoro e panna acida.
Обязательно нужно ввести в рацион сложные
углеводы: бурый рис, клетчатку, отруби. Non sono solo
per lungo tempo nutrire una persona, ma sono una fonte insostituibile
vitamina b
La verdura fresca è il benvenuto sul tavolo.
vapore o grill. I migliori amici a dieta senza
grasso – broccoli, cavolfiori, lattuga, peperoni, zucchine,
cetrioli, melanzane e pomodori.
È possibile permettersi di mangiare un soufflé di frattaglie, fiocchi di latte
zero grassi, filetti di pesce o pollo. Rotoli senza lattina di formaggio
diventare sia un pasto completo che uno spuntino leggero.
Per dessert, puoi mangiare marmellate, gelatine o marmellate fatte in casa e
bevi tutti i migliori caffè macinati naturali, tè verde (ma non
condiscilo con il latte).
Prodotti – sostituti vietati su una dieta senza grassi
Dieta dieta, ma qualsiasi medico vieterà di perdere peso all’uomo
escludere completamente i prodotti contenenti grassi e necessariamente
consiglia di entrare nella dieta di grassi sani, che non solo danno
sensazione di pienezza, ma anche fornire al corpo un’assistenza preziosa
il processo di costruzione di nuove celle, aggiornamento, rendendo necessario
ormoni del corpo.
I grassi hanno molti vantaggi, che non dovrebbero essere dimenticati:
• aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue;
• frenare l’appetito;
• sono fonti ideali di aminoacidi benefici.
Вот почему в рацион совершенно необходимо
включить льняное масло, рыбий жир, кедровые орешки,
olive e persino lardo salato – un paio di fette ogni due o tre giorni per
pane nero, sì “nel morso” con il primo piatto migliorerà solo
processi metabolici e aiuto per sbarazzarsi di chili in più
в кратчайшие condizioni! La cosa principale qui è non farsi coinvolgere e ricordare sempre
almeno.
Per mantenere una dieta senza grasso più facile, qualsiasi nutrizionista consiglia
presentare una giornata di “digiuno” e assicurarsi di concedersi utili
i grassi. Cuocere le bistecche alla trota al vapore, mangiare un pezzo di aringa
o grasso – sentirai un’ondata di forza, apparirà l’umore
continua a dieta e via!
Qualsiasi dieta è un grosso limite. Erbe salutari, spezie,
aiuta a portare note di freschezza e varietà a qualsiasi menu.
Assistenti a dieta senza grassi possono essere:
• basilico;
• prezzemolo;
• coriandolo;
• menta fresca;
• fieno greco;
• lime e limone;
• aneto e rosmarino.
Menu di esempio dieta senza grassi al giorno / settimana
Se lo si desidera, e qualche fantasia, si può fare un gustoso e
menu sano per un giorno o per l’intera settimana. Come può
sembra una giornata trascorsa a dieta senza grassi?
На завтрак съедим гречневую кашу, приправленную
verdi. Aggiungiamoci una mela cotta e un bicchiere di caffè naturale.
senza crema.
Через пару часов можно позволить себе творожное
soufflé a base di ricotta a basso contenuto di grassi, e si può bere
tè con foglia di ribes e menta.
В обед запечем телятину с луком в собственном
succo di frutta. Metti i grossi pezzi di carne in pentole, aggiungi le cipolle
mezzi anelli, pepe nero e lasciare cuocere per un’ora –
metà nel forno a 220 gradi. Guarnire con la pasta
insalata di grano duro e ravanello verde, foglia di lattuga
e pomodori ciliegini disponibili tutto l’anno. E il primo piatto può
diventare zuppa o zuppa con polpette di carne, cotte senza zazharki.
В качестве перекуса съедим желе из черной
ribes con caffè o un paio di pane toast integrale con
marmellata di lamponi. Lavare giù una festa con un bicchiere di tè con limone o
melissa.
Ужин может состоять из тушеной капусты на воде
con cipolle verdi e uova. Preparare i crostini come supplemento.
pane nero, essiccato al forno. Strofina i pezzi di pane
aglio e gustare un piatto delizioso e salutare.
Al momento di coricarsi, bere un bicchiere di un frullato a base di verdure e kefir a basso contenuto di grassi,
Condire con salsa di soia e una foglia di menta fresca.
È importante non morire di fame, ma mangiare con moderazione, e quindi la dieta non sar�
troppo stanco della loro monotonia.
I punti importanti di nutrizione su una dieta senza grasso
Su una dieta senza grassi, come qualsiasi altra, è importante mangiare non più di 500
grammi per pasto. E ancora meglio se la parte sarà 300 –
400 grammi Puoi mangiare fino a 5 volte al giorno, senza perdere pranzi e
merenda pomeridiana Non dimenticare di bere 2 litri di acqua pura al giorno. Acqua –
mezzi eccellenti per “accelerazione” del metabolismo e inoltre
rimuove tutti i prodotti di degradazione lipidica dal corpo. Se lo farai
seguire tutte le regole, non avere il tempo di guardare indietro – sbarazzarsi di 5
un chilogrammo in una settimana. Questi sono i risultati che garantiscono
sostenitori di una dieta senza grassi.
Devi imparare come scegliere i prodotti pagando
attenzione alla loro freschezza e composizione. Quando si sceglie la carne è meglio dare
preferenza per il prodotto magro, quando si sceglie un pesce è meglio se
Ci sarà un prodotto congelato, non congelato. Qualsiasi prodotto a base di carne
che si tratti di tacchino, pollo o maiale dietetico, è necessario massimizzare
pulito di grassi visibili (pollo è meglio pulire la pelle, che
contiene grassi). Sapore con spezie brillanti, sottaceto in olio o
maionese, sale e fuma come categoricamente
è proibito
La condizione principale per il consumo di verdure – la medicazione giusta. se
sei abituato a mangiare verdure che sono fortemente annaffiate con panna acida, maionese o
olio vegetale, l’effetto non sarà: non solo non perdere
peso, ma anche aggiungere. Gli scienziati della ricerca hanno dimostrato: anche
vegetariani che consumano una quantità eccessiva di condimento grasso,
può rimanere obeso Dopo tutto, l’olio vegetale contiene l’ordine
80% di grassi. Il vantaggio dell’olio vegetale in relazione alla maionese
o la panna acida è quella da lui si fa più lenta. Qui e
tutta la differenza.
È molto importante scegliere per il prodotto il metodo desiderato di termico
elaborazione. È necessario ricordare il principio: meno cottura
i prodotti, più sostanze nutritive risparmiano.
Come posso cucinare una dieta senza grassi?
• cuocere in forno;
• infornare nella manica;
• cuocere a fuoco lento (senza aggiunta di olio);
• estinguere in acqua;
• infornare in un foglio;
• salire in una pentola a pressione;
• vapore o acqua;
• grill senza olio;
• passare;
• sbollentare (acqua bollente).
Важно помнить: диета без жира хоть и имеет
numerosi vantaggi restano una misura temporanea da ridurre
peso, ma non dovrebbe rimanere uno stile di vita e uno stile permanente
alimentazione Secondo i nutrizionisti, quelli che mangiano un po ‘di grasso
perdere catastroficamente la qualità della vita: l’umore cala,
deterioramento delle condizioni di capelli e unghie, le persone diventano
irritabile e “fissato” su te stesso. Per evitare questi
problemi sufficienti per ridurre il peso senza problemi, solo gradualmente riducendo
chilogrammi, non negandoti un piccolo piacere. Passer�
solo un po ‘di tempo, e non noterai come troverai un nuovo
bella figura, sguardo fresco, allegria e bellezza
umore!
