La dieta di segale è efficace per lo scarico rapidodi peso. Peculiarità della dieta segale con benefici per il corpo,il menu

Il sovrappeso è il problema più comune in
mondo moderno.

La lotta contro questa malattia occupa la mente di scienziati e specialisti di tutti
Il mondo non è una dozzina di anni. Quante tecniche sono state ideate,
diete e simili per ridurre il peso!

Ma a causa del fatto che la base della dieta dell’uomo moderno
являются рафинированные продукты, приходится
venire con nuovi e nuovi modi per perdere peso.

Cibo veloce e gustoso che una persona inizia ad assorbire anche con
l’infanzia, contiene pochissime sostanze nutritive. Per esempio
il pane bianco è cotto da farina raffinata, quindi risulta
così bello, gustoso, morbido. Ma tutte le vitamine, i minerali,
la fibra e altri nutrienti in tale pane rimangono in
quantità molto piccola.

Потребление натуральных отрубей — давно
modo conosciuto e provato per sbarazzarsi dei chili indesiderati,
normalizzare i processi metabolici nel corpo e darlo
abbastanza nutrienti e nutrienti. In questo modo
mantenere la salute e la figura snella è molto più efficiente e meno
doloroso di altre diete estenuanti o fisiche
carico.

Отруби бывают нескольких видов, все зависит от
che tipo di cereali era macinato I più popolari sono
crusca fatta di riso, avena, mais, grano e segale. Sono usati come
additivo per vari piatti, pasticcini e pane. Il corpo digerisce
solo un terzo della crusca consumata, e il resto aiuta
pulire l’intestino da tossine e depositi. Sentirsi allo stesso tempo
notevolmente migliorato, il corpo è pieno di leggerezza ed energia.

La dieta segale è da aggiungere alla vostra dieta quotidiana
crusca di crusca di segale Questo migliorerà il benessere,
restituire la figura snella. E non ci sono classi estenuanti in
palestra o digiuno.

Principi generali dell’alimentazione sulla dieta di segale

Un’altra proprietà utile di crusca è quella ingerita
lo stomaco si gonfiano gradualmente. Di conseguenza, la sensazione di saziet�
arriva prima e dura molto più a lungo di quando è consumato
cibo ordinario. E liberarsi della fame mentre si perde peso – uno
di punti importanti.

Tuttavia, tutto dovrebbe essere una misura. Forte aumento della fibra in
la dieta quotidiana può portare a conseguenze non abbastanza piacevoli,
a partire dal gonfiore e termina con l’aumento della flatulenza.
Inoltre, non è raccomandato per il consumo a lungo termine di crusca. verdura
le fibre contenute in esse rimuovono i minerali dal corpo
e vitamine. Именно поэтому правильным будет потребление
crusca in fasi o corsi.

Nella prima settimana sarà sufficiente aggiungere alla tua dieta
cucchiaino al giorno. Nella terza e quarta settimana sarà possibile
aumentare il volume e prendere 2-3 cucchiai. La regola di base è
отруби всегда должны употребляться в паре с
жидкостью, в противном случае никакой пользы не будет.

Il modo più primitivo: versare un cucchiaio di crusca con un bicchiere di acqua bollente
e lascia che disegni. Dopo aver raffreddato l’acqua, unirla e la crusca
aggiungere a qualsiasi piatto principale. Ovviamente puoi mangiarli e come
un piatto separato, aggiungendo una goccia di miele o zucchero. In questo modo
питаться нужно три раза в день. Se crusca
prendere come piatto separato, quindi dovrebbe essere fatto non prima
di 20 minuti prima dei pasti principali. Nonostante il fatto che segale
la crusca è un prodotto semplice e utile, puoi mangiarli un giorno
non più di 30 g

Puoi usare la crusca e per cucinare. Per esempio
i panini sulla crusca non saranno solo utili, ma anche molto gustosi.
O tritare o tritare rotolare non nel pangrattato e schiacciato
crusca.

Ricette di dieta segale

Per lungo tempo non parlare dei benefici della crusca di segale, ne vale la pena
considera alcune semplici ricette utili
salute e necessario per la perdita di peso.

Insalata di barbabietole con crusca Questo è unico
il piatto favorisce la combustione attiva del grasso in eccesso nel corpo. la
se lo aggiungi al dessert sotto forma di yogurt scremato con crusca
per colazione, ti viene fornita quella carica di allegria per l’intera giornata.

Kissel per perdita di peso. Puoi berlo
per tutto il giorno come una normale gelatina. Per la sua preparazione
bisogno di cereali come orzo, avena e grano Li digerisco
macinino, aggiungere la miscela alla crusca. In 700 ml di acqua
aggiungere la scorza d’arancia e versare sopra la miscela di crusca. Tutti insieme
necessità di far bollire a fuoco basso per 5 minuti. insistere
tale gelatina dovrebbe essere di almeno due ore.

Insalata di alghe e polpa di granchio. per
cottura hai bisogno di cetrioli e pomodori freschi, 250 g
cavolo di mare, carne di granchio pronta e mezza tazza di crusca di segale.
Tutti gli ingredienti devono essere tagliati e mescolati bene. Riempi
Puoi succo di limone fresco, ma il sale è facoltativo.

Stufato di verdure Le verdure al vapore saranno più soddisfacenti e
più sano, e il corpo li impara più velocemente se aggiungi loro della segale
crusca. Puoi combinare una varietà di verdure – melanzane, patate,
cavolo, peperoni, pomodori e aglio. Prima di stufare, verdure
hai bisogno di sbollentare – con pomodoro e peperone dovrebbe
Assicurati di rimuovere la pelle. Se li metti in acqua bollente per un po ‘,
quindi la pelle trasparente viene rimossa facilmente e semplicemente. Bisogno di tagliare le verdure
cubetti Preriscaldare la padella su un forte
infornare e aggiungere 2 cucchiai di olio d’oliva. dopo la
verdure rosse, avranno bisogno di essere un po ‘di sale e aggiungere
crusca di segale – non più di 2 cucchiai. Dopo 5 minuti il ​​piatto sar�
pronto, può essere servito, decorato con verdure e tritato
aglio.

Макароны на отрубях. Oltre a verdure e frutta,
i prodotti più utili per la perdita di peso, puoi diversificare il tuo
dieta e pasta. Comprando la pasta pronta e riempendoli con verdure,
non aiuterai il tuo corpo a dimagrire. la вот приготовленные
personalmente i maccheroni di crusca sono un’altra cosa.

per приготовления макарон, следует приготовить тесто как для
pasta su farina di grano o di segale, aggiungendo la crusca. Farina e
la crusca dovrebbe essere in proporzioni di 5: 1. In una miscela di farina e crusca
viene aggiunta acqua, un cucchiaio di olio di oliva o di girasole e
un po ‘di sale. Impastare impasti non troppo freddi, altrimenti no
essere in grado di rotolare sottilmente. Il test può riposare per mezz’ora.
posto fresco e poi tirato fuori in uno strato molto sottile.
Lo strato risultante viene attorcigliato in un tubo e tagliato in piccolo
i pezzi. Se ti rilassi uno di questi pezzi, ne avrai una lunga
incollare.

Cuocere queste paste hanno bisogno di un po ‘più del solito. stufato
le verdure saranno il contorno perfetto. Se hai cucinato molta pasta,
poi tutto in una volta non c’è bisogno di cucinare. Cucinatevi una piccola porzione, e
la pasta rimanente deve essere asciugata in modo che diventi dura.
Puoi conservare la pasta secca in un bicchiere o in una scatola.

aмерное il menu ржаной диеты на день/неделю

Tale scarico può essere organizzato una volta alla settimana e solo su
un giorno Opzioni di scarico segale dieta pochi. Quindi cosa
puoi scegliere quello che fa per te.

1. Per litro di yogurt preso 4 cucchiai di crusca, e
la miscela risultante viene infusa per un’ora in un luogo fresco.
Mangiare questa miscela dovrebbe essere per tre o quattro giorni al giorno.
ricezione.

2. Tutto il giorno ci sono solo verdure di vari trattamenti termici con
crusca, ma come dessert per usare la frutta. Invece di cenare abbastanza
Ci saranno bicchieri di kefir magro con un cucchiaio di crusca.

3. La crusca con frutta secca è anche abbastanza nutriente e salutare.
prodotto dimagrante. Non più di 100 g di crusca devono essere schiacciati
con 100 g di uvetta e 200 g di prugne secche. Cuocere a vapore la miscela risultante in acqua
и в течение дня есть в три-четыре ricezione. Condizione obbligatoria –
bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

4. La dieta più morbida, ma molto efficace. Un giorno mangia alle tre
prendendo 2 cucchiaini di crusca, molti di essi hanno spremuto acqua. a
Questo può essere usato qualsiasi prodotto, ma la quantità di dolci e
i cibi grassi dovrebbero essere ridotti a metà. Non perderai peso velocemente, ma
La tua salute aggiusta il più possibile.

Данная диета рассчитана на три недели. sei
дней в неделю нужно соблюдать il menu, а на седьмой день устраивать
giorno di digiuno. Каждую неделю il menu повторяется.

1. I primi due giorni

Al mattino puoi mangiare una fetta di pane di segale e una tazza di caffè dolce con
con il latte

A pranzo, ma non oltre le 13.00, bevi un bicchiere di latte.

Per un secondo pranzo, entro le 16.00, mangia una fetta di pane nero
con un bicchiere di latte.

La cena deve essere entro e non oltre le 19.00 – una fetta di pane di segale con
un bicchiere di succo di pomodoro.

2. I prossimi due giorni

С утра можно все тот же кофе с con il latte, но без сахара, кусок
pane nero con burro e miele (mezzo cucchiaino).

Per pranzo dovresti bere una tazza di brodo di pollo, mangiare bollito
carne o pesce – non più di 150 g con 2 cucchiai
piselli verdi in scatola o freschi e un pezzo di segale
pane.

Per un secondo pranzo, bere un bicchiere di latte con una piccola quantit�
miele.

Per cena, puoi coccolarti con due uova sode,
una piccola fetta di formaggio duro e un bicchiere di kefir con crusca.

3. Gli ultimi due giorni prima dello scarico.

Per colazione, puoi mangiare solo frutta – un paio di mele e
arance.

Per il pranzo è necessario cucinare zuppa di verdure o stufato di verdure con
отрубями, но без картофеля, и кусочек ржаного pane.

Il secondo pranzo consisterà solo di frutta. Non puoi mangiare solo
banane e uva.

Per cena, sarà sufficiente avere un’insalata di barbabietole con crusca e
tè non zuccherato alle erbe. La tisana può essere sostituita
verde, ma senza ulteriori fragranze.

Punti importanti di nutrizione su una dieta di segale

Nonostante la sua utilità, ci sono alcune eccezioni a
mangiando crusca di segale o prodotti di segale. specialmente
attentamente è necessario monitorare il cibo per le persone con ulcere
malattie, con gastrite e colite. per людей с перечисленными
заболеваниями суточная норма отрубей не должна превышать 30
г. Даже малейшее увеличение объема потребленных отрубей
può portare a complicazioni e interruzioni dell’intestino.

La crusca di segale contiene fibre grossolane e vitamine del gruppo B e PP�
(acido nicotinico). Dei benefici oligoelementi nella crusca
contenuta abbastanza rame, selenio e potassio. Tutto questo
riduce la glicemia e reintegrare il corpo
sostanze benefiche. Studi recenti hanno dimostrato che la crusca
avere un effetto positivo nel trattamento di malattie come
бесплодие у мужчин и усиливают потенцию.

Sperimentare sulla propria esperienza nell’efficacia della segale
crusca, aggiungili alla tua dieta in piccole quantità.
Per esempio на завтрак можно съесть нежирный кефир с отрубями. Lo è
Il modo più sorprendente per combattere l’eccesso di peso. la проблема
l’alimentazione equilibrata decide da sola.

La fibra nella crusca di segale rallenta il processo
assimilazione di carboidrati. Соответственно, в крови понижается
livello di glucosio. per людей, страдающих от диабета можно
ridurrà la quantità di farmaci presi.