Вт, 17 ноя 2015 Автор: Юлия Улиткина
Una dieta senza carboidrati è considerata una delle più efficaci.
È facilmente tollerabile, dal momento che non è necessario morire di fame, ma
Puoi cucinare un sacco di piatti interessanti e deliziosi.
L’essenza della dieta – limitando l’assunzione di carboidrati,
e sia semplice che complesso.
Contents
Principi di una dieta priva di carboidrati
I creatori della dieta sostengono che questa tecnica causerà il corpo
riorganizzare la combustione del grasso. Nella solita dieta per ottenere
l’energia è usata precisamente per i carboidrati. Non appena si presentano
carenza, il corpo utilizza prima le riserve di glicogeno,
contenuto nei muscoli e nel fegato, e quindi nei depositi di grasso.
Una dieta priva di carboidrati è in realtà molto efficace. Perdere peso
la sua settimana può essere da tre a cinque chilogrammi. Anche se il peso scompare
lentamente e la freccia della bilancia non è molto convincente, quindi centimetri con
la vita ei fianchi si sciolgono appena, la faccia “tira su”. complimenti
inevitabile!
Tuttavia, non c’è nulla di buono nel lungo rifiuto dei carboidrati.
L’irritabilità è ancora metà del problema. Ma il peso sui reni dovuto
il cibo proteico è ottimo Pertanto, più di due settimane senza emissioni di carbonio
la dieta non può sedersi. Assicurati di aver bisogno di una pausa, dopo di che
Puoi tornare al sistema. Meglio usare
оптимизм, который появится после хороших il risultatoов, для перехода
su una corretta alimentazione
I principi della nutrizione priva di carboidrati sono i seguenti.
• Rifiuto di prodotti a base di carboidrati, cioè contenenti
principalmente carboidrati. È tutta farina, pasta, riso e altro.
cereali, amido, zucchero, miele, alcool, frutta.
• Regime idrico rigoroso: almeno un litro e mezzo di acqua pulita
acqua potabile non gassata.
• Nutrizione frazionata: il numero di pasti è aumentato a
da cinque a sei volte.
• Assunzione obbligatoria di complessi vitaminici.
L’abbandono completo dei carboidrati non è richiesto ed è molto buono
notizie. Tutte le verdure non amidacee sono consentite dai cibi a base di carboidrati,
bacche, agrumi, bevande non zuccherate.
Restrizioni e controindicazioni
La prima settimana di dieta priva di carboidrati è la più difficile: accettabile
il tasso di carboidrati non supera i 20-25 grammi al giorno. E questo in vista di
il fatto che i carboidrati contenuti negli alimenti proteici sono contenuti. Quindi, kefir, che
preso per appartenere al gruppo proteico, infatti, contiene di più
carboidrati rispetto alle proteine. Quindi devi armare
calcolatrice e bilancia. Se superi il tasso di carboidrati, il senso di
le diete non lo faranno.
Nella seconda settimana, il tasso di carboidrati consentiti sale a 40
grammi al giorno. È inoltre necessario garantire che le calorie
il cibo a base di carboidrati non era superiore a 250 kcal.
Le basi della nutrizione sono i prodotti proteici: carne (di
opportunità magra), uovo, pesce, pollo. Il formaggio dovrebbe essere mangiato con
attenzione a causa dell’elevato contenuto di carboidrati di alcuni
gradi. Nonostante il fatto che il divieto di assunzione di grassi
non esiste una dieta a base di carboidrati, vale la pena limitarne il consumo. in
in ogni caso, monitorare l’apporto calorico. benvenuto
Piatti al vapore
Le proteine non sono limitate, tuttavia, per superare il contenuto calorico non lo è
consigliato. La dieta proteica non si sentirà per molto tempo
la fame, si satura perfettamente, così che è difficile risolvere le calorie.
Una dieta senza carboidrati non può essere applicata a persone con disabilità.
lavoro ai reni. I reni malati semplicemente non possono essere rimossi dal corpo
una così grande quantità di prodotti di degradazione delle proteine. Invece di
fantastici selfie, aggiornati, puoi fare la lista degli amici
foto dal reparto ospedaliero.
Non si dovrebbe perdere peso con questo schema nel caso in cui l’intestino
debole, pigro, incline alla stitichezza. La restrizione dei carboidrati conduce
scomparire dalla dieta della fibra – la principale “forza trainante”
intestinale. Costipazione garantita L’immunità diminuisce,
l’organismo che scia soffre il benessere.
Menu per sette giorni: una dieta senza carboidrati
Fare il menu per la settimana è abbastanza semplice. Tutto ciò che serve è
calcolare la quantità ammissibile di carboidrati. Set di prodotti
ruvida.
lunedi
• Colazione: cheesecakes con panna acida.
• Pranzo: kefir.
• Pranzo: petto di pollo stufato in panna acida o fritto. Per guarnire
broccoli.
• Cena: pesce cotto sotto una crosta di formaggio.
• Prima di dormire: kefir.
martedì
• Colazione: due uova sode, un’arancia.
• Pranzo: 150 ml di kefir.
• Pranzo: petto di pollo farcito con olive e formaggio.
• Pranzo: ricotta.
• Ужин: запеченная в фольге рыбка с гарниром из broccoli.
mercoledì
• Colazione: mela cotta ripiena di ricotta.
• Pranzo: kefir.
• Pranzo: zuppa di pollo con verdure, taglio della verdura dalla met�
pomodoro e cetriolo.
• Snack: caffè e formaggio a basso contenuto di carboidrati.
• Cena: cheesecakes con panna acida.
giovedi
• Colazione: casseruola di ricotta.
• Pranzo: arancione.
• Pranzo: orecchio senza patate.
• Snack: kefir.
• Cena: bistecca di pollo al forno con ketchup di pomodoro con
aglio.
venerdì
• Colazione: uova strapazzate con prosciutto o formaggio.
• Pranzo: caffè con mozzarella.
• Pranzo: pollo e spinaci bolliti.
• Spuntino: arancione.
• Cena: panna acida syrniki.
sabato
• Colazione: frittata con formaggio
• La seconda colazione: una mela.
• Pranzo: manzo bollito sotto una crosta di formaggio.
• Snack: caffè e formaggio.
• Cena: pesce al cartoccio con una fetta di limone e
spezie.
inскресенье
• Colazione: cheesecakes con panna acida.
• Pranzo: kefir.
• Pranzo: cotolette di pollo con purè di patate alla zucchina.
• Snack: mela.
• Cena: pollo bollito con salsa di panna acida.
Se segui i principi della dieta, poi il terzo giorno
la riflessione inizierà a deliziare.
Dalla seconda settimana la quantità di carboidrati
aumenta. Puoi rendere le porzioni più grandi o
integrare il menu di ogni pasto con un altro componente.
L’opzione di menu è un semplice elenco di prodotti per ogni giorno,
che può variare a piacere.
lunedi
• 200 grammi di ricotta, pollo bollito. Una mela su
mezzo litro di kefir e brodo di pollo.
martedì
• 150 ml di yogurt naturale. Un uovo e quattro albumi.
su 200 граммов рыбы, курицы. 300 ml di brodo vegetale.
mercoledì
• su 200 граммов курицы и рыбы. Cento grammi di ricotta con un cucchiaio
panna acida. Una mela
giovedi
• Due uova (o quattro albumi), 150 ml di yogurt naturale,
150 grammi di maiale magro.
venerdì
• 200 grammi di ricotta, formaggio senza carboidrati, 200 grammi di stufato ciascuno
agnello e pesce, una mela, un bicchiere di kefir.
sabato
• Un vasetto di yogurt naturale, duecento grammi di pollo, carne
brodo con una fetta di carne e verdure, formaggio senza carboidrati.
inскресенье
• Bianchi d’uovo (non più di quattro), mezzo litro di kefir, 200
grammi di pollo e 300 grammi di brodo di pollo con verdure.
Quali prodotti dovrebbero prestare attenzione?
Nel gruppo di carne eccetto pollo, manzo, agnello possono essere inclusi
carne di tacchino, vitello e coniglio. Bene e frattaglie: lingua,
cuori e stomaci di pollo, fegato. Invece di куриных можно взять
anatra o uova di quaglia.
I pesci possono essere usati qualsiasi. Se non è fresco, mangia
in scatola. Il taglio del pesce ha permesso di gamberetti e altro
frutti di mare.
Le verdure per una dieta senza carboidrati devono essere selezionate saggiamente.
Amido inammissibile: niente patate, ravanelli, carote. E qui
verdure a foglia verde, fagioli verdi, cetrioli, pomodori, bulgaro
pepe, zucchine, cipolle possono essere inclusi nella dieta, calcolando il quotidiano
tasso di carboidrati.
Dalla frutta puoi mangiare una porzione di mele verdi, arance,
melograni, pompelmi. Puoi bere il tè con i limoni e, a volte
coccolatevi con una manciata di bacche: ribes, mirtilli rossi, lamponi, fragole.
Non danneggiare la dieta da cinque a otto noci, una manciata di semi, un cucchiaio
sesamo.
Punti importanti di una dieta priva di carboidrati
È molto importante rendere ogni pasto della stessa dimensione e
saturabile. Non puoi ignorare la colazione e mangiare troppo a cena. peso
le porzioni dovrebbero essere di circa 250-300 grammi.
È importante osservare il principio dell’alimentazione frazionata. Lo stomaco non lo sar�
sovraccarico di cibo proteico pesante, nessun satellite costante appare
diete – la sensazione di fame. E questo è il modo migliore per evitare interruzioni e
incursioni notturne sul frigo.
È necessario bere acqua durante una dieta senza carboidrati. se
osservare tutti i principi, contare i carboidrati e anche le calorie, ma non bere
abbastanza acqua, il peso aumenterà ei reni saranno forzati
lavorare con un sovraccarico tremendo. Un segreto: dopo aver mangiato
manteniamo una pausa d’acqua, cioè, non beviamo per mezz’ora.
suследний прием пищи — за два часа до сна. Ok se questo
ci sarà qualcosa di leggero, per esempio, un bicchiere di kefir.
Sebbene tu possa contare la quantità di carboidrati,
non puoi prenderli a prezzo di torta e cioccolato, anche se
�”Corridoio di carboidrati” è osservato. Meglio cucinarti qualcosa
gustoso e insolito.
Come sostituire i tuoi cibi preferiti con una dieta senza carboidrati?
Con una dieta senza carboidrati, puoi facilmente essere sedotto da qualcosa
proibito come un panino, pizza, torta. Per evitare questo
successo e il processo di perdere peso non è rallentato;
alcuni piatti familiari cucinati apposta.
se очень хочется хлеба, можно обмануть себя, приготовив
torte o muffin isolati di crusca e proteine di soia. La ricetta è molto
semplice. Separare la proteina di un uovo e frullarla in una schiuma forte.
Mescolare il tuorlo con un cucchiaio di panna acida, un pizzico di sale, un cucchiaio di crusca,
tre cucchiai di isolare. Introdurre proteine, piegare in o
stendersi e infornare a 230 gradi per venti
minuti. Il perfetto sostituto di un tradizionale panino mattutino.
panino.
Come base per tritare gustose e succose cheesecake
Puoi prendere la crusca. Mescoli con la ricotta e le uova, friggi
olio d’oliva Non dimenticare di contare la quantità di carboidrati in un cucchiaio
crusca! Le cheesecake possono essere salate o addolcite con un sostituto
zucchero. Tuttavia, gli esperti consigliano di limitare gli edulcoranti. pochi
il fatto che non sia molto utile, quindi provoca anche una brama
dolce!
se на диете без углеводов хочется обычного сочного бутерброда,
Puoi cuocere la carne macinata, formata sotto forma di torte, quindi
mettere su una tortilla al forno una fetta di pomodoro trasparente e
formaggio. Infornare a spalmare il formaggio.
Una varietà di opzioni per la pizza basate su una normale lattina di frittata
vieni con il tuo: con formaggio, funghi, prosciutto, olive.
Come uscire da una dieta senza carboidrati
Чтобы сохранить il risultato, нужно правильно выйти da una dieta senza
carboidrati. È possibile aggiungere gradualmente la quantità di carboidrati prima
до 60 граммов, затем до 90 grammi al giorno. se начать
mangiare le torte in modo incontrollabile, mangiare purè di patate, quindi peso
immediatamente tornare indietro.
Raccogliendo la quantità giornaliera di carboidrati, è necessario dare la preferenza
�Carboidrati “lunghi”. Una buona opzione sarebbe i porridge sull’acqua:
grano saraceno, farina d’avena, lenticchie. Puoi mangiare la pasta dal solido
varietà di grano con sughi magri e non. Dovrebbe attentamente
introdurre succhi vegetali e di frutta naturali.
Una dieta senza carboidrati non è equilibrata.
Applicalo con cura, perché l’individuo
La risposta del corpo potrebbe essere diversa.
Qualcuno facilmente tollera la restrizione dei carboidrati e qualcuno
sperimentando debolezza, mal di testa, stanchezza. categoricamente
dieta priva di carboidrati per donne in gravidanza o in allattamento,
gli adolescenti.
